成人缺钙的方式包括调整饮食、适度运动、晒太阳、服用钙剂、服用维生素D制剂等。
1.调整饮食
缺钙的成人日常可以多吃富含钙元素的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、豆干、芝麻酱、菠菜、油菜等，能持续为身体输送钙元素，直接参与骨骼构建和身体生理功能，满足日常基础需求。
2.适度运动
成人日常可以增加运动时间，进行快走、慢跑、跳绳、举重等运动，能对骨骼产生适度的机械压力和刺激，激活成骨细胞活性，促进骨基质合成，增加骨密度，减少钙流失。同时，运动还能改善血液循环，为骨骼输送更多营养物质，增强骨骼对钙的利用效率，维持骨骼健康。
3.晒太阳
成人每天可以晒半小时左右的太阳，能帮助体内的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，进而调节肠道黏膜细胞的钙转运蛋白，增强肠道对钙的主动吸收能力，避免钙在肠道内随粪便排出，提升钙的利用率。
4.服用钙剂
如果成人缺钙情况比较严重，可以在医生的指导下服用醋酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、赖氨酸磷酸氢钙颗粒等钙剂治疗，通过直接补充钙化合物，提升体内钙水平。
5.服用维生素D制剂
成人还可以在医生的建议下服用维D2磷酸氢钙片、维生素D2软胶囊、维生素D滴剂等维生素D制剂治疗，不仅能促进肠道对钙的吸收，还能调节肾脏对钙的重吸收，减少钙通过尿液流失，同时促进钙在骨骼中的沉积，将吸收的钙有效转化为骨骼成分。
需要注意的是，成人补钙不可过量补钙，以免引发便秘、腹胀等情况。有肾结石病史、严重肾功能不全、高钙血症的人群，补钙前要咨询医生。如果成人补钙过程中出现腰背酸痛、关节疼痛、牙齿松动等情况，要尽快就医检查，调整补钙方案。
