饮食调理方面谷物类的粳米性平味甘归脾胃经可补中益气健脾和胃糯米性温味甘入脾胃肺经能补中益气健脾养胃但不宜过量食用，蔬菜类的山药味甘性平归脾肺肾经可健脾益胃滋肾益精南瓜性温味甘入脾胃经能补中益气消炎杀菌止痛，肉类的鸡肉性平味甘入脾胃经可温中益气补精添髓鲫鱼性平味甘入脾胃大肠经能健脾利湿和中开胃；生活方式调整包括作息规律不同年龄人群均应保持规律作息适度运动不同性别年龄人群可选择适合自己的运动方式且脾胃虚弱者运动要适度注意保暖；特殊人群中儿童脾胃虚弱要注意避免食用生冷油腻辛辣食物控制进食量保证充足睡眠适当户外活动家长密切观察消化情况老年人脾胃功能弱要注重食物易消化性根据天气变化增减衣物保持心情舒畅。
一、饮食调理
1.谷物类
粳米：性平、味甘，归脾、胃经，具有补中益气、健脾和胃的功效。对于脾胃虚弱者，可将粳米熬粥食用，如粳米粥，能起到调养脾胃的作用。现代营养学研究发现，粳米富含碳水化合物，能为人体提供能量，其所含的蛋白质等营养成分有助于维持脾胃正常的运化功能。
糯米：性温、味甘，入脾、胃、肺经，有补中益气、健脾养胃的功效。但糯米黏性较大，不易消化，脾胃虚弱者不宜过量食用，可做成糯米粥等相对容易消化的形式。糯米中含有丰富的淀粉，能补充能量，其所含的营养成分对脾胃功能有一定的滋养作用。
2.蔬菜类
山药：味甘、性平，归脾、肺、肾经，有健脾益胃、滋肾益精的作用。山药既可炒菜食用，如清炒山药，也可煲汤，如山药排骨汤。山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。
南瓜：性温、味甘，入脾、胃经，能补中益气、消炎杀菌、止痛。南瓜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，脾胃虚弱者可以将南瓜做成南瓜粥，易于消化吸收，对脾胃有很好的养护作用。
3.肉类
鸡肉：性平、味甘，入脾、胃经，有温中益气、补精添髓的功效。鸡肉可以炖汤，如老母鸡汤，对于脾胃虚弱、身体瘦弱的人有很好的补益作用。鸡肉富含蛋白质，且易于消化吸收，能为脾胃虚弱者补充营养，增强体质。
鲫鱼：性平、味甘，入脾、胃、大肠经，具有健脾利湿、和中开胃的功效。脾胃虚弱者可食用鲫鱼炖汤，如鲫鱼豆腐汤。鲫鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，对脾胃功能的恢复有一定帮助。
二、生活方式调整
1.作息规律
对于不同年龄的人群，都应保持规律的作息时间。成年人应保证每天7-8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡，因为夜间是身体脏腑气血修复的重要时段，脾胃也在此时进行自我修复，作息不规律会影响脾胃的正常功能。儿童则需要保证充足的睡眠时间，婴幼儿一般需要12-14小时的睡眠，学龄儿童也需要9-12小时的睡眠，良好的睡眠有助于脾胃的生长发育和正常运化。
2.适度运动
不同性别和年龄的人都可选择适合自己的运动方式。年轻人可选择慢跑、游泳、打球等运动。例如慢跑，每周进行3-5次，每次30分钟左右，能促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。老年人可选择散步，每天早晚各散步30分钟左右，速度不宜过快，以微微出汗为宜，有助于促进气血流通，改善脾胃虚弱状况。脾胃虚弱者运动时要注意适度，避免过度劳累，运动后要注意保暖，防止外邪侵袭影响脾胃功能。
三、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童脾胃虚弱时，在饮食上要注意避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，如冰淇淋、油炸食品、辣椒等。同时，要控制进食量，避免暴饮暴食。在生活方式上，要保证充足的睡眠，根据年龄进行适当的户外活动，如幼儿可在家长陪同下进行简单的爬行、玩耍等活动，大一些的儿童可进行跳绳等运动，但要注意运动强度不宜过大。儿童脾胃虚弱时，家长要密切观察其消化情况，如出现腹胀、腹泻等症状，要及时调整饮食和生活方式。
2.老年人
老年人脾胃功能本身相对较弱，在饮食调理上要更加注重食物的易消化性。可多食用一些细软、温热的食物，避免食用过硬、过冷的食物。生活中要注意根据天气变化及时增减衣物，因为老年人阳气渐衰，容易受到外寒侵袭影响脾胃功能。同时，老年人要保持心情舒畅，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪，因为情绪波动也会影响脾胃的运化功能。
