为预防不孕症，需避免不良生活方式，合理饮食、控制体重、适度运动；远离有害物质，如化学物质、辐射；关注生殖系统健康，预防感染、及时治疗；调节心理健康，缓解压力；适龄生育，女性最佳20-35岁、男性25-35岁左右；谨慎使用辅助生殖相关药物及医疗操作，避免滥用药物、规范妇科手术等。
一、避免不良生活方式
1.合理饮食
均衡营养：保证摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质等。例如，富含维生素E的食物如坚果、绿叶蔬菜等，研究表明维生素E可能对生殖系统有一定益处，能维持生殖器官的正常功能。女性应注意摄入足够的叶酸，怀孕前3个月至怀孕初3个月每天补充叶酸0.4-0.8毫克，可降低胎儿神经管畸形的发生风险，间接对预防不孕症有帮助。男性也应注意营养均衡，保证精子的正常生成和质量，锌元素对男性生殖健康很重要，可从海鲜、瘦肉等食物中摄取。
控制体重：过胖或过瘦都可能影响生育。女性体重指数（BMI）保持在18.5-23.9之间较为适宜。肥胖可能导致内分泌紊乱，引发多囊卵巢综合征等疾病，从而影响排卵和受孕；过瘦则可能导致体内激素水平失衡，影响月经周期和排卵。男性肥胖也可能影响精子质量，应通过合理饮食和运动维持健康体重。
2.适度运动
规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，维持身体的正常代谢，有助于调节内分泌。对于女性，规律运动有助于维持正常的月经周期和排卵功能；对于男性，运动可以提高精子活力和质量。但要注意避免过度运动，过度运动可能会导致身体疲劳、激素失衡等问题，反而不利于生殖健康。
二、避免环境因素影响
1.远离有害物质
化学物质：避免长期接触农药、苯、甲醛等化学物质。例如，从事相关职业的人群应做好防护措施，如佩戴防护手套、口罩等。这些化学物质可能会影响生殖系统的正常功能，导致女性月经紊乱、排卵异常，男性精子质量下降等。
辐射：减少长时间接触辐射源，如电脑、手机、X射线等。长期大剂量的辐射可能会损伤生殖细胞，影响生育能力。孕妇应尤其注意避免不必要的X射线检查，备孕夫妻在接触辐射源时也应采取防护措施。
三、关注生殖系统健康
1.预防生殖系统感染
注意个人卫生：女性要保持外阴清洁，每天用温水清洗外阴，勤换内裤，避免使用刺激性的洗液冲洗阴道，以免破坏阴道的正常菌群平衡。男性也要注意外生殖器的清洁。
及时治疗感染：一旦发生生殖系统感染，如盆腔炎、阴道炎、附睾炎等，应及时就医，规范治疗。盆腔炎如果不及时治疗可能会导致输卵管粘连、堵塞，影响受孕；阴道炎长期不愈可能会上行感染，影响子宫和输卵管；附睾炎可能会影响精子的生成和运输。
四、心理健康调节
1.缓解压力
保持良好心态：长期的高压力状态可能会影响内分泌系统，导致排卵异常或月经不调等问题。备孕夫妻应学会缓解压力，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心。例如，冥想可以帮助人们减轻焦虑和紧张情绪，维持体内激素的平衡；瑜伽不仅能锻炼身体，还能通过呼吸和体式调节心理状态，对生殖健康有益。对于特殊人群如工作压力大的职场女性，可合理安排工作时间，保证充足的休息和娱乐时间来缓解压力；对于长期处于精神紧张状态的备孕男性，家人应给予更多的理解和支持，帮助其营造轻松的家庭氛围。
五、适龄生育
1.女性适龄生育
最佳生育年龄：女性的最佳生育年龄一般在20-35岁之间。随着年龄的增长，女性的卵巢功能逐渐下降，卵子质量降低，染色体异常的概率增加，不孕的风险也会升高。35岁以后生育，妊娠并发症如妊娠高血压、妊娠糖尿病等的发生率增加，胎儿染色体异常的风险也明显升高，如唐氏综合征的发生率随母亲年龄增加而显著上升。
2.男性适龄生育
相对适宜年龄：男性的生育能力虽然随着年龄增长下降相对缓慢，但也存在一定变化。一般来说，男性在25-35岁之间精子质量相对较好，随着年龄超过40岁，精子的数量和活力也可能会有所下降，畸形率可能会升高，所以男性也应尽量在相对适宜的年龄生育。
六、谨慎使用辅助生殖相关药物及医疗操作
1.避免滥用药物
激素类药物：某些激素类药物的滥用可能会影响内分泌系统，从而影响生育。例如，一些女性为了减肥等目的滥用减肥药，其中可能含有影响激素水平的成分；男性滥用一些所谓的“壮阳”药物也可能会对生殖系统造成不良影响。在使用任何药物前，应咨询医生，遵循医嘱，避免自行滥用药物。
2.规范医疗操作
妇科手术谨慎：一些妇科手术如人工流产等，如果操作不当可能会导致子宫内膜损伤、宫腔粘连等并发症，进而影响受孕。所以应尽量避免非必要的人工流产手术，如需进行手术应选择正规的医疗机构，确保手术操作规范，减少对生殖系统的损伤。
