要缓解惊恐焦虑情绪，可通过饮食调节，如摄入富含镁的深绿色蔬菜、富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，饮用薰衣草茶、绿茶等；需避免高咖啡因食物饮品、高糖食物；儿童、孕妇、老年人等特殊人群饮食有不同注意事项，儿童要避免高咖啡因和高糖食物、保证摄入均衡营养，孕妇要谨慎饮食兼顾自身和胎儿健康，老年人要考虑消化功能等调整饮食。
一、营养食物方面
1.富含镁的食物：镁对于神经系统的稳定有帮助，能缓解焦虑情绪。例如深绿色蔬菜（如菠菜等），每100克菠菜中约含镁58毫克，适当摄入可在一定程度上辅助缓解惊恐焦虑症状。研究表明，体内镁水平不足可能与焦虑症的发生有一定关联，通过摄入富含镁的食物有助于维持神经肌肉的兴奋性处于正常范围，从而对焦虑情绪起到调节作用。
2.富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼类如三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较高。Omega-3脂肪酸有助于改善大脑功能，对情绪调节有积极作用。有研究发现，补充Omega-3脂肪酸可以降低焦虑相关的症状，因为它能够影响大脑中神经递质的平衡，进而对惊恐焦虑症状产生缓解效应。
二、饮品方面
1.花草茶：例如薰衣草茶，薰衣草具有一定的镇静安神作用。研究显示，薰衣草中的有效成分可以通过调节神经系统，起到放松身心的效果，对于缓解轻度的惊恐焦虑情绪有一定帮助。不过，不同个体对薰衣草茶的反应可能存在差异，饮用时应根据自身情况适量摄入。
2.绿茶：绿茶中含有茶多酚等成分，茶多酚具有抗氧化和调节神经系统的作用。适量饮用绿茶可能有助于舒缓紧张情绪，但要注意避免过量饮用，因为其中的咖啡因可能会对部分人产生刺激，反而加重焦虑症状，尤其对于本身对咖啡因敏感或者有睡眠问题的人群更需谨慎。
三、需避免的食物和饮品
1.高咖啡因食物和饮品：像咖啡、巧克力等，其中的咖啡因会刺激中枢神经系统，可能加重惊恐焦虑症状。因为咖啡因会使心跳加快、血压升高，进一步加剧身体的紧张感，对于患有惊恐焦虑症的人来说，应尽量减少这类食物和饮品的摄入。
2.高糖食物：大量摄入高糖食物后，血糖会迅速升高又快速下降，容易导致情绪波动较大，可能诱发或加重惊恐焦虑情绪。例如糖果、甜饮料等，应控制这类食物的摄取量，以维持血糖的相对稳定，从而有助于情绪的平稳。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童惊恐焦虑症患者在饮食上需特别注意，避免给儿童食用高咖啡因和高糖的食物，因为儿童的神经系统和身体代谢功能尚未完全发育成熟，高咖啡因和高糖食物可能对其神经系统发育和情绪调节产生更明显的不良影响。应保证儿童摄入均衡的营养，多提供富含镁、Omega-3脂肪酸的食物，如适量的深绿色蔬菜和深海鱼类（但要注意选择合适的鱼类品种，避免汞等有害物质超标）。
2.孕妇：孕妇若患有惊恐焦虑症，在饮食方面要更加谨慎。不能随意使用药物来缓解症状，所以通过饮食调节尤为重要。要避免高咖啡因和高糖食物，选择安全的富含营养的食物。同时，孕妇的饮食需要兼顾自身和胎儿的健康，确保营养摄入全面，例如在选择深海鱼类时要选择低汞的品种，以保证母婴安全。
3.老年人：老年人患有惊恐焦虑症时，饮食上要考虑其消化功能等因素。富含镁的食物可以适当摄入，但要注意烹饪方式，保证易于消化。对于饮品的选择，要根据老年人的身体状况，如是否有糖尿病等基础疾病来调整，例如绿茶的饮用要适量，避免因为过量饮用导致血糖等指标异常而影响身体状况，进而可能加重焦虑情绪。
