开车人群腰痛常见原因有肌肉劳损（与驾驶姿势、时间等有关）、腰椎间盘退变与突出（与驾驶体位、坐姿、车辆震动等有关）、腰部筋膜炎（与肌肉反复微小损伤、腰部寒冷刺激等有关），应对建议包括改善驾驶姿势（调整座椅和姿势）、适当休息与锻炼（驾驶间隙休息锻炼、业余时间锻炼）、注意腰部保暖，若腰痛持续不缓解或加重需及时就医检查治疗。
一、开车人群腰痛的常见原因
（一）肌肉劳损
1.原因：开车时身体处于相对固定的姿势，腰部肌肉长时间处于紧张状态。例如，司机需要持续保持腰部肌肉对座椅的支撑以维持身体位置，这种静态的肌肉收缩容易导致肌肉疲劳和劳损。一般来说，驾驶过程中腰部肌肉每小时的活动量相对较少，长期如此会使肌肉代谢产物堆积，如乳酸等，刺激神经末梢引起疼痛。
2.影响因素：驾驶座的舒适度、驾驶时间长短等都与之相关。如果驾驶座的腰部支撑不合适，会加重腰部肌肉的负担；驾驶时间越长，肌肉劳损的可能性越大，尤其是一些长途驾驶的司机。
（二）腰椎间盘退变与突出
1.原因：开车时腰部处于前屈体位，椎间盘受到的压力增加。正常情况下，椎间盘有缓冲压力的作用，但随着年龄增长或长期的不良姿势影响，椎间盘逐渐退变，髓核含水量减少，弹性下降。当受到较大压力时，椎间盘的纤维环可能破裂，髓核突出，压迫周围的神经组织，引起腰痛。研究表明，长期从事驾驶工作的人群，腰椎间盘退变的发生率相对高于其他职业人群。
2.影响因素：驾驶时的坐姿、车辆的震动等都会影响椎间盘所受压力。不良坐姿会使椎间盘受力不均衡，而车辆在行驶过程中的颠簸震动会进一步加重椎间盘的压力，加速椎间盘的退变和突出风险。
（三）腰部筋膜炎
1.原因：腰部的筋膜在长期的慢性损伤下容易发生炎症。开车时腰部肌肉的反复微小损伤会波及筋膜，导致筋膜出现无菌性炎症。炎症刺激周围的神经和组织，引发腰痛。例如，肌肉的频繁收缩和放松过程中，筋膜不断受到牵拉，容易发生损伤和炎症反应。
2.影响因素：除了驾驶姿势外，腰部的寒冷刺激也可能诱发或加重腰部筋膜炎。如果驾驶环境温度较低，腰部筋膜容易收缩，血液循环不畅，从而促进炎症的发生。
二、应对建议
（一）改善驾驶姿势
1.调整座椅：将座椅调整到合适的位置，使腰部能够得到良好的支撑，保持腰椎的生理曲度。一般来说，座椅的靠背应该与腰部的弧度相贴合，使腰部肌肉处于放松状态。可以使用腰靠垫来辅助支撑腰部，缓解腰部压力。
2.调整驾驶姿势：定时调整身体姿势，避免长时间保持同一姿势。例如，每隔一段时间可以稍微转动腰部、伸展四肢，缓解腰部肌肉的紧张。
（二）适当休息与锻炼
1.驾驶间隙休息：在驾驶过程中，每隔一段时间（如1-2小时）就停车休息几分钟，进行腰部的伸展运动。可以做简单的腰部前屈后伸、左右侧弯等动作，每次持续10-15秒，重复几次，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。
2.业余时间锻炼：业余时间可以进行一些针对腰部肌肉的锻炼，如小飞燕动作。俯卧在床上，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持5-10秒，重复10-15次。还可以进行平板支撑锻炼核心肌群，增强腰部的稳定性，但要注意正确的姿势，避免腰部过度用力。
（三）注意腰部保暖
1.驾驶时保暖：在驾驶过程中注意腰部的保暖，可以使用保暖腰套等物品，避免腰部受到寒冷刺激。尤其是在季节交替或寒冷天气时，更要重视腰部的保暖，防止腰部筋膜炎等疾病的发生或加重。
如果腰痛症状持续不缓解或逐渐加重，建议及时就医，进行详细的检查，如腰椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
