大姨妈来了腰痛是一种较为常见的经期不适症状，以下是一些可以缓解这种不适的方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉疲劳和疼痛。
3.休息：在经期要注意休息，避免过度劳累和长时间站立或坐着。
4.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。
5.运动：适当的运动可以缓解腰部疼痛，如散步、瑜伽等。
6.饮食调理：在经期要避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣等。
7.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以服用一些止痛药，但要在医生的指导下使用。
需要注意的是，如果腰痛症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如发热、呕吐等，应及时就医，排除其他疾病的可能。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女等，在使用药物治疗时应格外小心，最好在医生的指导下使用。
