落枕可通过冷敷与热敷、颈部运动、按摩、选择合适枕头和睡眠姿势来处理。24-48小时内冷敷收缩血管消肿止痛，48小时后热敷促进血液循环放松肌肉；颈部可缓慢转动、拉伸肌肉来活动关节、缓解紧张；可按摩穴位和肌肉调节气血、放松肌肉，但需注意特殊人群；要选合适高度硬度的枕头，保持仰卧等正确睡眠姿势预防落枕复发。
一、冷敷与热敷
1.冷敷：在落枕后的24-48小时内，可使用冷敷。例如用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部的肿胀和炎症反应，从而缓解疼痛。对于年轻人来说，若落枕后局部有明显的红肿热痛表现，冷敷是较为有效的早期处理方式；而对于有血管疾病的老年人，则需谨慎使用冷敷，避免因血管收缩影响血液循环。
2.热敷：在落枕48小时后，可进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛处，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可敷3-4次。热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。一般人群在落枕48小时后都可进行热敷，但糖尿病患者热敷时要注意温度，避免烫伤，因为糖尿病患者的神经末梢可能有病变，对温度的感知不敏感。
二、颈部运动
1.缓慢转动颈部：轻轻转动颈部，从左到右，再从右到左，每个方向转动10-15次。转动时要缓慢、平稳，避免用力过猛。年轻人可适当加快转动速度和幅度，但要以不引起疼痛加剧为准；老年人转动颈部时要更加轻柔，防止因颈部关节退变而导致损伤。通过颈部转动可以活动颈部的关节和肌肉，缓解肌肉紧张。
2.拉伸颈部肌肉：双手交叉放在后脑勺，头部缓慢向后仰，同时双手给予一定的阻力，保持5-10秒，然后放松，重复3-5次。或者将右手放在头部一侧，轻轻向右侧拉，使颈部左侧肌肉得到拉伸，保持15-20秒后换另一侧，重复3-5次。拉伸颈部肌肉有助于改善颈部的柔韧性，缓解落枕引起的肌肉紧张和疼痛。对于长期伏案工作导致颈部肌肉紧张的人群，这种拉伸运动尤为重要，但在拉伸过程中若出现疼痛剧烈应立即停止。
三、按摩
1.穴位按摩：可按摩风池穴、天柱穴、肩井穴等穴位。以风池穴为例，用拇指和食指轻轻拿捏风池穴周围的肌肉，每次按摩1-2分钟，以局部有酸胀感为宜。按摩穴位能够调节颈部的气血流通，缓解疼痛。对于儿童落枕，由于其穴位敏感度和身体耐受性与成人不同，按摩时要轻柔，避免用力过大；孕妇按摩颈部穴位时要谨慎，最好在专业人员指导下进行，因为某些穴位按摩可能会对胎儿产生影响。
2.肌肉按摩：用手指轻轻按压颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下方按摩，每个部位按摩1-2分钟，以放松紧张的肌肉。按摩肌肉能直接缓解肌肉的痉挛状态，减轻疼痛。但对于有颈部外伤史或颈部有严重疾病的人群，如颈椎病患者处于急性发作期时，不建议自行按摩，应及时就医。
四、选择合适的枕头和睡眠姿势
1.选择合适的枕头：枕头的高度应适中，一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，枕头的硬度也要合适，能够支撑颈部的生理曲度。对于不同体型和睡眠习惯的人，枕头的选择有所不同。例如，侧睡的人枕头高度可略高，以保持颈部与脊柱在一条直线上；仰睡的人枕头高度可略低。合适的枕头有助于维持颈部的正常生理结构，预防落枕再次发生。
2.保持正确的睡眠姿势：尽量保持仰卧位睡眠，头部不要过度偏向一侧。良好的睡眠姿势能够减少颈部肌肉的劳损和扭伤风险。对于老年人，由于睡眠时可能会不自觉地改变姿势，家人可帮助其调整睡眠姿势，确保颈部处于舒适的位置；对于儿童，要注意其睡眠时的姿势，避免长期趴着睡等不良姿势，影响颈部发育。
