落枕可通过早期冷敷与热敷、适度颈部活动、按摩放松、使用颈托固定及就医治疗等方式缓解。急性期48小时内冷敷，48小时后热敷；适度进行颈部转动、前屈后伸活动；按摩颈部穴位和肌肉；选择合适颈托正确佩戴；严重时就医行专业康复治疗，必要时在医生指导下用药物辅助，非药物干预为首选。
一、早期冷敷与热敷
1.急性期冷敷：落枕后48小时内，可使用冷敷。用毛巾包裹冰袋，敷于颈部疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够使局部血管收缩，减轻炎症反应和肿胀，缓解疼痛。对于年龄较小的儿童，要注意控制冷敷时间和冰袋温度，避免冻伤；成年人一般按照上述时间和温度进行即可。
2.缓解期热敷：落枕48小时后，可改为热敷。使用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。老年人热敷时要注意温度不宜过高，防止烫伤，同时热敷时间也可适当缩短；青壮年则可按照常规时间进行。
二、适度颈部活动
1.缓慢转动颈部：轻轻转动颈部，左右转动时，速度要慢，幅度逐渐增大，每次转动5-10圈，每天可进行3-4次。通过颈部的缓慢转动，有助于放松颈部肌肉，缓解肌肉紧张。对于有颈椎病史的人群，转动颈部时要格外小心，幅度不宜过大，避免加重颈椎损伤；年轻人可适当增大转动幅度，但也应循序渐进。
2.前屈后伸颈部：缓慢进行颈部前屈和后伸动作，前屈时尽量将下巴靠近胸部，后伸时尽量后仰头部，每个动作保持5-10秒钟，重复5-10次。这种动作可以拉伸颈部肌肉，改善颈部的活动度。儿童进行颈部活动时要在成人监护下，动作轻柔；患有颈椎病的人群要根据自身病情谨慎进行，避免过度拉伸造成损伤。
三、按摩放松
1.按压颈部穴位：可按压风池穴、天柱穴等颈部穴位。用手指轻轻按压穴位，每个穴位按压1-2分钟，以有酸胀感为宜。按压穴位能够起到疏通经络、缓解疼痛的作用。孕妇要避免自行按压穴位，防止对胎儿产生不良影响；体质较弱的人群按压力度要适中。
2.轻柔按摩颈部肌肉：用手掌轻轻按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，向下方缓慢按摩，力度要轻柔，以感到舒适为度，每次按摩5-10分钟。按摩颈部肌肉可以放松肌肉，缓解肌肉紧张。老年人按摩时要注意手法轻柔，避免用力过大造成肌肉损伤；年轻人按摩力度可适当增加，但也不宜过强。
四、使用颈托固定
1.选择合适颈托：根据颈部的尺寸选择合适的颈托，佩戴颈托可以限制颈部的过度活动，为颈部肌肉的恢复提供稳定的环境。儿童使用颈托要选择专门为儿童设计的、大小合适的颈托，确保佩戴舒适且不影响正常呼吸和发育；成年人选择颈托时要注意颈托的支撑效果和舒适性。
2.正确佩戴颈托：按照颈托的佩戴说明正确佩戴，一般是将颈托放在颈部后方，调节两侧的旋钮，使其贴合颈部。佩戴时间不宜过长，一般每天佩戴2-3次，每次佩戴1-2小时，具体时间可根据个人情况调整。长期佩戴颈托可能会导致颈部肌肉萎缩，所以要注意合理佩戴。
五、就医治疗
1.专业康复治疗：如果落枕症状较为严重，经过自我处理后没有明显缓解，可前往医院康复科进行专业的康复治疗，如推拿、针灸等。推拿和针灸能够通过专业的手法和刺激，有效缓解颈部肌肉痉挛和疼痛。孕妇、有出血倾向的人群在进行针灸等治疗时要提前告知医生自身情况，以便医生调整治疗方案；儿童进行康复治疗要选择正规的医疗机构，并在医生的指导下进行。
2.药物辅助（非推荐具体用药剂量等）：在医生的指导下，若疼痛较为剧烈，可考虑使用一些缓解疼痛的药物，但非药物干预是首选。例如一些非甾体抗炎药物可能有一定的止痛作用，但要谨慎使用，尤其对于儿童、老年人等特殊人群，要严格遵循医生的建议。
