非药物治疗方法包括运动疗法（核心肌群锻炼、瑜伽、游泳）、物理治疗（热敷、按摩、牵引治疗），生活方式调整涵盖姿势纠正（坐姿、站姿、睡姿）和体重管理，药物治疗提及非甾体抗炎药（如布洛芬）和肌肉松弛剂（如氯唑沙宗）且使用有注意事项。
一、非药物治疗方法
（一）运动疗法
1.核心肌群锻炼：核心肌群包括腹部、腰部和背部的肌肉，加强核心肌群有助于稳定脊柱。例如平板支撑，可从短时间开始，如每次保持10-30秒，逐渐增加时间，能增强核心力量，对腰痛有改善作用。有研究表明，长期坚持核心肌群锻炼的人群，腰痛发作频率和严重程度均有所降低。对于不同年龄的人群，锻炼强度可适当调整，年轻人可逐渐增加难度和时长，老年人则应选择较为温和的方式，如静态的核心收缩练习。
2.瑜伽：一些特定的瑜伽体式对腰痛有缓解作用，如猫牛式，能活动脊柱，增加腰部柔韧性。不同性别在练习时可根据自身身体状况选择合适的体式，女性在生理期等特殊时期需避免过于剧烈的体式。生活方式久坐的人群通过定期练习瑜伽，可改善腰部肌肉紧张状况。
3.游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰部压力较小，尤其是蛙泳和仰泳，能锻炼腰部肌肉，增强腰部力量和柔韧性。对于有腰痛问题的人，每周坚持2-3次游泳，每次30分钟左右，有助于缓解腰痛。不同病史的人群，如无严重心肺疾病的人更适合游泳锻炼。
（二）物理治疗
1.热敷：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可使用热毛巾或热水袋，温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于因寒冷刺激或肌肉紧张导致的腰痛有一定缓解作用。不同年龄人群热敷时要注意温度，老年人皮肤感觉相对不敏感，需防止烫伤。
2.按摩：专业的按摩可放松腰部肌肉，减轻疼痛。由专业按摩师进行腰部按摩，能针对性地缓解肌肉紧张。但对于有腰椎间盘突出等严重腰部疾病的人群，需谨慎按摩，应先咨询医生意见。不同性别在按摩时感受可能不同，但关键是要选择正规的按摩场所和专业人员。生活方式长期伏案工作的人群可定期进行腰部按摩来预防和缓解腰痛。
3.牵引治疗：牵引可拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。适用于部分腰椎间盘突出症导致的腰痛患者，但需在医生的指导下进行。不同年龄和病史的人群牵引的重量和时间等参数不同，如老年人身体机能相对较弱，牵引重量要适当调整。
二、生活方式调整
（一）姿势纠正
1.坐姿：保持正确的坐姿，腰部挺直，臀部尽量靠在椅子背部，膝关节与髋关节保持同一高度，使脊柱处于中立位。无论是年轻人长时间工作还是老年人日常活动，都应注意坐姿，避免弯腰驼背等不良坐姿。
2.站姿：站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚，腰部挺直，腹部收紧。不同性别在站立时都应注意保持正确姿势，以减少腰部压力。生活方式经常需要站立工作的人群要特别注意站姿的调整。
3.睡姿：睡眠时可选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，一般以仰卧时脊柱保持平直，侧卧时脊柱不过度弯曲为宜；枕头高度以一拳高左右为宜，使颈部与脊柱保持在同一水平线上。不同年龄人群对床垫和枕头的软硬度需求不同，老年人可能更适合较硬的床垫来支撑腰部。
（二）体重管理
维持合理体重可减轻腰部负担。对于超重或肥胖人群，减轻体重能显著降低腰痛发生的风险。通过合理饮食和适当运动来控制体重，如计算每日热量摄入，选择低热量、高营养的食物，结合运动消耗多余热量。不同性别在体重管理上方法类似，但女性在生理期等特殊时期要注意营养均衡的维持。有腰痛病史的人群更应注重体重管理，以减少腰部压力。
三、药物治疗（仅提及药物名称）
（一）非甾体抗炎药
如布洛芬等，可缓解腰痛引起的疼痛和炎症，但对于有胃肠道疾病等病史的人群需谨慎使用，老年人使用时要注意药物可能带来的不良反应，如胃肠道刺激等。
（二）肌肉松弛剂
部分肌肉松弛剂可缓解腰部肌肉紧张，如氯唑沙宗等，但使用时需遵循医生指导，尤其要考虑特殊人群的身体状况，如肝肾功能不全的人群要调整用药。
