落枕是睡眠后出现颈部疼痛、活动受限的常见颈部疾病，多因睡眠姿势不当、颈部受寒、颈部肌肉劳损等引发，有疼痛、活动受限等症状，可通过热敷、按摩、适当活动颈部等非药物干预方法处理，还可通过选择合适枕头、保持正确睡姿、避免颈部受寒、适度颈部锻炼等措施预防。
落枕是一种常见的颈部疾病，通常是指人在睡眠后出现颈部疼痛、活动受限的情况。多因睡眠时颈部姿势不当，如枕头高度不合适、睡姿不良等，导致颈部肌肉长时间处于过度伸展或收缩状态，引起肌肉痉挛、扭伤，进而出现颈部疼痛、活动不利等症状。
落枕的常见原因
睡眠姿势因素：不同年龄段人群都可能因睡眠姿势不当引发落枕。例如儿童如果枕头过高或过低，睡眠中颈部扭曲；成年人长期习惯侧卧位睡眠，若枕头未能很好地支撑颈部，使颈部肌肉在睡眠中处于非正常受力状态，晨起后易出现落枕。对于有颈椎病史的人群，本身颈椎生理曲度可能已有改变，睡眠姿势不当更易诱发落枕。
颈部受寒因素：各年龄段均可发生。比如夏季长时间吹空调、风扇，颈部暴露在外受冷，会使颈部肌肉血管收缩，影响血液循环，导致肌肉紧张，增加落枕发生风险。儿童皮肤较薄，更易因颈部受寒引发落枕；老年人血液循环相对较慢，颈部受寒后恢复能力弱，也容易出现落枕情况。
颈部肌肉劳损因素：长期从事伏案工作的人群，如办公室职员、学生等，颈部肌肉本就处于紧张状态，若再加上睡眠时颈部姿势不良，就容易诱发落枕。这类人群颈部肌肉长期处于疲劳状态，睡眠中微小的姿势变化都可能导致肌肉拉伤或痉挛，引发落枕。
落枕的症状表现
疼痛症状：颈部会出现明显疼痛，疼痛可局限于颈部一侧或两侧，疼痛程度因人而异，轻者仅感觉颈部稍有不适，重者疼痛剧烈，甚至可放射至肩部、背部等部位。儿童落枕时疼痛可能表述不清晰，但会表现出颈部活动受限、不愿转动颈部等情况；老年人落枕后疼痛可能持续时间相对较长，且因身体机能下降，恢复相对缓慢。
活动受限症状：颈部活动明显受限，表现为转头、低头、仰头等动作困难。例如患者想转头看身后物体时，会发现颈部转动不灵活，需要整个身体一起转动才能完成转头动作。儿童由于颈部肌肉力量相对较弱，落枕后活动受限可能更明显；老年人因颈椎灵活性下降，落枕后活动受限情况可能也较为突出。
落枕的处理与预防
非药物干预方法
热敷：适用于各年龄段人群。可以用热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。儿童热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤；老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷温度也不宜过高，可在毛巾和皮肤之间隔一层薄布。
按摩：由专业人员或家人进行轻柔按摩。按摩颈部肌肉，从颈部上方开始，逐渐向肩部方向按摩，力度要适中。儿童按摩时要特别注意力度轻柔，避免造成损伤；老年人若有颈部疾病，按摩前最好咨询医生意见，选择合适的按摩方式和力度。
适当活动颈部：在疼痛可耐受范围内，缓慢进行颈部的小幅度转动、前屈后伸等活动，但要避免剧烈运动。儿童可在家长帮助下进行轻微的颈部活动；老年人活动颈部时要缓慢，防止因颈部突然大幅度活动导致损伤加重。
预防措施
选择合适枕头：不同年龄段应选择不同高度和软硬度的枕头。儿童枕头高度一般在3-6厘米，质地要柔软适中；成年人枕头高度通常以一拳高为宜（约8-15厘米），保持颈部的正常生理曲度；老年人可选择稍低且支撑性较好的枕头。
保持正确睡姿：无论哪个年龄段，都应尽量保持仰卧位睡眠时颈部与身体保持一条直线，侧卧位睡眠时也要保证颈部不扭曲。儿童睡眠时家长要注意观察其睡姿，及时纠正不良睡姿；老年人睡眠时可使用枕头固定颈部位置，防止睡眠中姿势改变。
避免颈部受寒：各年龄段都要注意颈部保暖，夏季使用空调、风扇时避免颈部直接对着冷风；冬季要佩戴围巾等保暖物品。儿童外出时可戴围巾保护颈部；老年人在寒冷天气尽量减少户外活动时间，如需外出要做好颈部保暖。
适度颈部锻炼：不同年龄段人群都可进行适度颈部锻炼。儿童可进行简单的颈部左右转动、抬头低头等游戏式锻炼；成年人可进行颈部米字操等锻炼，每天坚持几分钟；老年人可选择缓慢的颈部伸展运动，增强颈部肌肉力量和柔韧性，降低落枕发生风险。
