通过生活方式调整（充足饮水、避免久坐、规律排尿）、盆底肌训练（凯格尔运动）、饮食调节（增加富含纤维食物摄入、控制咖啡因和酒精摄入）来维护膀胱弹性，必要时可进行医疗干预（药物治疗、物理治疗等），各措施针对不同人群有相应注意事项，以促进膀胱功能正常及恢复弹性。
一、生活方式调整
1.充足饮水
正常成年人每天应保证1500-2000毫升的饮水量，分多次饮用，不要等到口渴才喝水。充足的水分摄入可以增加尿液生成，起到自然冲洗尿道的作用，有助于维持膀胱的正常生理功能。对于不同年龄的人群，儿童根据年龄和体重调整饮水量，一般学龄前儿童每天饮水量约为500-1000毫升，学龄儿童可达到1000-1500毫升；老年人由于肾脏浓缩功能下降，也应保证足够但不过量的饮水，避免因饮水过少导致尿液浓缩，刺激膀胱，而过多饮水可能会增加肾脏负担，需根据自身情况调整。
2.避免久坐
长时间久坐会影响盆腔血液循环，不利于膀胱功能的维持。建议每坐30-60分钟就起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动，如弯腰、转身、走动等。对于上班族来说，可以利用工作间隙进行这些活动；学生在课间也应适当离开座位活动，以促进盆腔血液回流，改善膀胱弹性相关的血液循环状况。
3.规律排尿
养成定时排尿的习惯，不要长时间憋尿。一般建议每2-4小时排尿一次。对于儿童，要培养良好的排尿习惯，避免憋尿，因为儿童憋尿可能会影响膀胱逼尿肌和括约肌的功能发育。比如，学龄前儿童可以每隔2-3小时提醒排尿一次，学龄儿童可根据学校作息规律安排排尿时间，这样有助于维持膀胱正常的收缩和舒张功能，保持膀胱弹性。
二、盆底肌训练
1.凯格尔运动
凯格尔运动是锻炼盆底肌的有效方法。具体做法是：收缩盆底肌肉，类似于憋住小便的感觉，持续3-5秒，然后放松，重复进行，每次10-15分钟，每天3-4次。对于不同性别，男性和女性都可以进行凯格尔运动，但女性在产后等特殊时期更应重视。对于老年人，进行凯格尔运动时要注意动作的轻柔，避免过度用力导致不适。可以从每次收缩3秒开始，逐渐增加收缩时间和强度。通过长期坚持凯格尔运动，可以增强盆底肌的力量，进而改善膀胱周围的肌肉支持，有助于恢复膀胱弹性。研究表明，坚持规律凯格尔运动的人群，膀胱功能相关指标如膀胱容量、膀胱收缩功能等会有一定改善。
三、饮食调节
1.增加富含纤维的食物摄入
多吃蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉等）和全谷类食物（如燕麦、糙米等）。蔬菜和水果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少便秘的发生，而便秘可能会对膀胱造成压迫，影响膀胱弹性。全谷类食物富含膳食纤维，能调节肠道功能，间接对膀胱功能产生积极影响。对于儿童，要注意蔬菜和水果的多样化摄入，保证营养均衡，避免因挑食导致膳食纤维摄入不足；老年人由于消化功能可能有所下降，应选择易于消化的富含纤维的食物，如将水果制成泥状等，以保证足够的膳食纤维摄入来维护膀胱相关功能。
2.控制咖啡因和酒精摄入
咖啡因和酒精具有利尿和刺激膀胱的作用。应减少咖啡、浓茶、含酒精饮料的摄入。例如，每天咖啡摄入量应控制在200毫克以内（约一杯200毫升的咖啡），酒精摄入量男性每天不超过25克，女性不超过15克。对于青少年，由于其身体发育尚未成熟，应严格控制咖啡因和酒精的摄入，避免对膀胱功能产生不良影响；对于有膀胱相关疾病病史的人群，更要注意避免咖啡因和酒精的刺激，防止加重膀胱不适或影响膀胱弹性的恢复。
四、医疗干预（若有必要）
1.药物治疗
某些情况下可能会使用药物来辅助恢复膀胱弹性，例如对于一些因膀胱过度活动症等导致膀胱功能异常的患者，可能会使用M受体阻滞剂等药物，但药物的使用需要在医生的严格评估和指导下进行。医生会根据患者的具体病情，如年龄、整体健康状况、病史等因素来选择合适的药物，而不会随意给患者用药，始终以患者的舒适度和安全性为首要考虑。
2.物理治疗
如电刺激治疗等物理治疗方法也可用于改善膀胱弹性。电刺激可以通过刺激盆底肌等相关肌肉，促进肌肉的收缩和舒张功能恢复，从而对膀胱弹性的恢复起到一定作用。在进行物理治疗时，治疗师会根据患者的个体情况调整电刺激的参数，对于儿童等特殊人群，会更加谨慎地操作，确保治疗的安全性和有效性，充分考虑儿童的耐受程度等因素。
