预防冻疮需从多方面入手，加强保暖时不同人群穿戴不同保暖衣物并注意室内温度，保持干燥时不同人群要及时擦干汗液、更换潮湿鞋袜并保持居住环境干燥，适度运动促进血液循环时不同人群选择适合运动方式且注意运动前后保暖，合理饮食增强体质时不同人群保证营养均衡、多摄入相应食物并注意适量及特殊人群饮食限制。
一、加强保暖
对于不同人群：
儿童：儿童皮下脂肪较薄，体温调节能力相对较弱，在寒冷环境中更易长冻疮。应给儿童穿戴厚实、保暖性好的帽子、围巾、手套、棉衣、棉裤等，选择棉质且宽松合适的衣物，保证保暖的同时不影响肢体活动。例如外出时，婴儿车可加装防风罩，儿童的鞋子要选择保暖且防滑的棉鞋，鞋底有一定厚度以抵御寒冷地面的温度传导。
成年人：在寒冷天气外出时，要注意全身的保暖，尤其是手部、脚部、耳部等易暴露且易长冻疮的部位。可佩戴羽绒材质的手套，手套厚度适中，能有效阻挡冷空气侵入；脚部选择保暖性能佳的雪地靴，袜子最好是羊毛材质，保持脚部温暖干燥。
老年人：老年人血液循环相对较差，保暖尤为重要。穿衣要注意多层穿搭，方便根据环境温度增减衣物。可选择有绒毛内里的外套，脚部使用保暖鞋垫，并且室内温度也不宜过低，一般保持在18-22℃较为适宜，夜间睡觉可使用暖水袋等辅助保暖，但要注意避免烫伤。
二、保持干燥
对于不同人群：
儿童：儿童活泼好动，容易出汗，要及时擦干汗液，保持皮肤干燥。比如玩耍后出汗，要尽快用柔软的毛巾擦干手部、脸部等部位；在雨雪天气外出回来后，要及时更换潮湿的鞋袜，可用吹风机低温档吹干鞋子内部，让脚部保持干燥状态。
成年人：在寒冷环境中活动时，若出汗要及时擦干。从事户外工作或长时间在寒冷潮湿环境中的成年人，要准备好备用的干爽袜子，当袜子潮湿后立即更换。同时，要注意保持居住环境的干燥，定期通风换气，避免室内过于潮湿导致皮肤长期处于潮湿状态而增加长冻疮的风险。
老年人：老年人皮肤感觉相对迟钝，更要留意皮肤是否潮湿。要定期检查脚部等部位是否有潮湿情况，及时更换潮湿的衣物和鞋袜。可以使用除湿剂保持室内干燥，对于行动不便的老年人，家人要协助做好皮肤干燥的护理工作，比如帮助擦拭身体易出汗部位等。
三、适度运动促进血液循环
对于不同人群：
儿童：鼓励儿童进行适当的户外活动和运动，如跳绳、踢毽子、慢跑等。这些运动可以促进全身血液循环，增强身体的抗寒能力。但要注意运动强度适中，避免过度疲劳，运动后及时擦干汗液，更换衣物，防止因出汗后遇冷而引发冻疮。例如每天安排30分钟左右的户外活动时间，在天气较为温和的时候进行，如阳光充足的午后。
成年人：成年人可根据自身情况选择适合的运动方式，如每天坚持快走30分钟-1小时，或者每周进行2-3次慢跑、游泳等运动。运动能加快血液循环，提高身体的耐寒能力。在运动前后要注意保暖，运动前做好热身，运动后及时穿上保暖衣物，避免因血液循环加快后突然遇冷而导致局部血管收缩引发冻疮。
老年人：老年人运动要选择温和的方式，如慢走、打太极拳等。慢走每次15-20分钟，每天可进行2-3次。打太极拳时动作缓慢轻柔，能促进全身气血流通。运动过程中要注意安全，避免摔倒等意外发生。运动后同样要注意保暖，防止受凉，并且运动要循序渐进，根据自身身体状况调整运动强度，以身体微微发热但不出大汗为宜。
四、合理饮食增强体质
对于不同人群：
儿童：保证儿童饮食营养均衡，多摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（胡萝卜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等），维生素有助于维持皮肤的正常功能。同时，可适当食用一些温热性的食物，如羊肉、牛肉等，但要注意适量，避免引起消化不良。例如每天保证摄入200-300克的蔬菜和150-200克的水果，每周可安排1-2次食用牛羊肉等温热食物。
成年人：成年人要注意饮食的合理性，多吃高蛋白、高热量的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，以提供身体所需的能量，增强抗寒能力。同时，可适当饮用一些温热的饮品，如姜汤等，有一定的驱寒保暖作用。但要避免过度饮酒和食用过多辛辣刺激性食物，以免影响身体健康。例如每天摄入100-150克的瘦肉，每周2-3次饮用姜汤。
老年人：老年人饮食要注重营养丰富且易于消化。可多吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，以及富含膳食纤维的食物，保持大便通畅。同时，选择一些温补的食物，如桂圆、红枣等，但要根据自身身体状况适量食用，有基础疾病的老年人要注意饮食对基础疾病的影响，比如糖尿病老人要控制红枣等含糖量高的食物摄入。例如每天饮用200-300毫升牛奶，每周吃2-3次桂圆红枣粥，但要注意控制糖分摄入。
