调整生活习惯包括儿童培养正确站姿坐姿、成人注意日常行走站立姿势及选择合适footwear；加强锻炼包含儿童和成人进行腿部肌肉锻炼与拉伸运动；借助辅助器具儿童可用矫形鞋垫、成人可使用矫形支具；就医评估与治疗需关注儿童O型腿变化及成人O型腿影响生活时就医，儿童严重或伴发疾病需针对原发病治疗，成人严重非手术无效可考虑手术矫正。
一、调整生活习惯
1.正确站姿与坐姿
儿童：儿童处于生长发育阶段，若有O型腿倾向，应培养正确的坐姿，如双腿并拢端坐，避免跪坐等不良姿势；站姿上要抬头挺胸，双脚微微分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚，每天可适当进行靠墙站立练习，后背、臀部、脚跟尽量贴近墙壁，每次站立10-15分钟，每天可进行2-3次，长期坚持有助于改善腿部形态。
成人：成人日常行走和站立时也需注意，行走时脚跟先着地，然后过渡到脚掌，保持步伐均匀；坐立时保持腰部挺直，膝关节自然弯曲，与髋关节处于同一高度，避免跷二郎腿等习惯，跷二郎腿会导致骨盆倾斜，进而影响腿部受力不均，加重O型腿情况。
2.选择合适的footwear
儿童：儿童应选择合适的童鞋，鞋底要有一定的支撑性和稳定性，避免穿过于柔软的鞋子，因为儿童脚部和腿部骨骼还在发育中，不合适的鞋子可能影响腿部力学结构。例如，可选择有适度弧度的鞋底，能较好地贴合脚部，帮助维持正常的足弓和腿部力线。
成人：成人可选择鞋底厚度适中、鞋底弧度符合人体力学的鞋子，如运动鞋，其能提供较好的缓冲和支撑，减轻行走时腿部的压力。避免穿高跟鞋等会改变身体重心和腿部受力的鞋子，长期穿高跟鞋会使身体重心前移，增加膝关节内侧的压力，不利于O型腿的改善。
二、加强锻炼
1.腿部肌肉锻炼
儿童：儿童可进行一些简单的腿部肌肉锻炼，如踢毽子，踢毽子时需要腿部肌肉的协调运动，能锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，增强腿部力量，每天可适当踢毽子10-15分钟；还有跳绳运动，跳绳时腿部肌肉不断收缩和放松，有助于增强腿部肌肉力量，改善腿部形态，每次跳绳时间可从5分钟逐渐增加到10-15分钟，每天1-2次，但要注意运动强度，避免过度疲劳。
成人：成人可以进行深蹲运动，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，尽量让大腿与地面平行，然后缓慢站起，每组进行15-20次，每天3-4组；也可以进行侧卧抬腿练习，侧卧在床上或垫子上，伸直下方腿部，上方腿部缓慢向上抬起，每组10-15次，左右腿交替进行，每天3-4组，通过锻炼大腿内侧和外侧肌肉，平衡腿部肌肉力量，改善O型腿。
2.拉伸运动
儿童：儿童可进行腿部的简单拉伸，如坐在地上，双腿伸直，身体向前倾，尽量去够脚尖，保持15-30秒，然后放松，重复2-3次，能拉伸腿部后侧的肌肉，增加腿部的柔韧性；还有青蛙趴的姿势，双膝分开，小腿和大腿尽量贴近地面，臀部坐在地上，保持10-15分钟，每天1-2次，有助于拉伸大腿内侧的肌肉，改善腿部的弯曲状况。
成人：成人可进行坐姿体前屈拉伸，坐在椅子上，双腿伸直，身体缓慢向前弯曲，用手去触碰脚尖，保持30-60秒，然后放松，重复3-5次；还可以进行靠墙静蹲拉伸，背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与小腿成90度角，保持这个姿势1-2分钟，然后缓慢站起，重复3-5次，通过拉伸和放松腿部肌肉，调整腿部的力线。
三、借助辅助器具
1.儿童矫形鞋垫
对于处于生长发育阶段的儿童，如果O型腿情况不是很严重，可以考虑使用儿童矫形鞋垫。矫形鞋垫能够根据儿童脚部和腿部的力学结构进行设计，帮助调整足部的力线，进而影响腿部的受力情况。例如，有专门针对O型腿设计的鞋垫，其内侧有一定的支撑和矫正功能，能引导儿童的脚部和腿部恢复正常的力线，一般需要在专业医生或康复师的指导下选择合适的矫形鞋垫，并定期根据儿童脚部的发育情况进行调整。
2.成人矫形支具
成人若O型腿情况相对明显，可在医生的评估下使用矫形支具。矫形支具会根据成人腿部的具体形态进行定制，通过外部的支撑和压力来调整腿部的力线。但使用矫形支具需要一定的适应期，并且要注意佩戴的时间和方法，一般建议每天佩戴一定时间，如2-3小时，然后逐渐增加佩戴时间，但要避免长时间过度佩戴导致腿部肌肉萎缩等问题。同时，在佩戴矫形支具期间，仍需要配合锻炼等其他方法，以达到更好的改善效果。
四、就医评估与治疗
1.儿童就医情况
对于儿童O型腿，家长需要密切关注。如果儿童在2-3岁后O型腿仍没有改善甚至加重，或者伴有其他异常情况，如腿部疼痛、行走异常等，应及时带儿童就医。医生会进行详细的检查，可能会通过体格检查、X线检查等评估腿部骨骼的发育情况。如果是由于维生素D缺乏性佝偻病等疾病引起的继发性O型腿，需要针对原发病进行治疗，同时配合相应的矫正措施，如补充维生素D和钙剂等。
2.成人就医情况
成人如果O型腿影响美观或伴有膝关节疼痛等不适症状，也应就医。医生会通过体格检查、X线等检查评估O型腿的严重程度以及是否存在膝关节等部位的病变。对于一些严重的O型腿，可能需要考虑手术治疗等方法，但手术治疗是有严格适应证的，需要充分评估手术的风险和收益。在非手术治疗无效且病情严重影响生活质量时，才会考虑手术矫正，如截骨术等，但手术矫正风险相对较高，需要谨慎选择。
