胃气虚可通过饮食、生活方式、中医调理等方面进行调养。饮食上要选粳米、山药、南瓜等适宜食物，忌生冷、油腻、辛辣刺激性食物；生活方式要作息规律、适度运动，保证充足睡眠、避免熬夜，选择散步、太极拳等运动；中医调理可进行穴位按摩如按足三里、中脘穴，或艾灸神阙、关元穴；儿童胃气虚要注意饮食规律、控制零食、保证睡眠运动和轻柔穴位按摩；老年人胃气虚要注重饮食易消化、注意腹部保暖、把控艾灸和按摩力度及保持心情舒畅。
一、饮食调理
1.适宜食物选择
粳米：性平，味甘，有健脾和胃作用。《食鉴本草》中说它“和中益气，生津，健脾胃，养五脏”。日常可将粳米煮成粥食用，对于胃气虚者较为适宜，尤其适合老年胃气虚者，能起到补益脾胃的作用。
山药：味甘，性平，归脾、肺、肾经，能补脾胃、益肺气、补肾精。《本草正》记载“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。可将山药做成山药粥，取山药30克，粳米100克，粳米加水煮粥，快熟时加入山药，煮至粥熟即可，长期食用有助于改善胃气虚症状。
南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛的功效。南瓜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，能保护胃黏膜，促进胃黏膜修复。可将南瓜蒸熟后食用，或做成南瓜汤，对于胃气虚导致的消化不良等有一定缓解作用，各年龄段胃气虚者均可食用。
2.饮食禁忌
生冷食物：如冰淇淋、生鱼片、冰镇饮料等，生冷食物易损伤脾胃阳气，加重胃气虚。尤其是儿童，胃肠功能相对较弱，过多食用生冷食物会更明显地影响脾胃功能；老年人脾胃功能本身减退，食用生冷食物后更难消化，会加重胃气虚相关的消化不良等症状。
油腻食物：像油炸食品、肥肉等，油腻食物不易消化，会加重脾胃负担。胃气虚者本身消化功能就弱，食用油腻食物后可能出现腹胀、腹痛等不适，影响脾胃正常功能的恢复。
辛辣刺激性食物：辣椒、花椒、芥末等辛辣刺激性食物会刺激胃黏膜，导致胃黏膜充血、水肿，进一步损伤脾胃。不同年龄人群对辛辣刺激性食物的耐受程度不同，儿童食用后可能引起胃肠不适，老年人食用后可能加重胃气虚相关的胃部不适症状。
二、生活方式调整
1.作息规律
保证充足的睡眠，成年人一般建议每天睡眠7-8小时。良好的睡眠有助于身体的自我修复，对于胃气虚的恢复很重要。儿童处于生长发育阶段，更需要充足的睡眠，一般幼儿需睡眠12-14小时，学龄儿童需睡眠10-12小时，睡眠不足会影响脾胃功能的调养。老年人也应保证规律的作息，每天睡眠6-8小时左右，良好的作息能维持脾胃正常的运化功能。
避免熬夜，熬夜会扰乱人体的生物钟，影响脾胃的气血生化。无论是哪个年龄段，长期熬夜都会导致胃气虚症状加重，比如出现食欲减退、腹胀等情况。
2.适度运动
散步：适合各年龄段胃气虚者，是一种较为温和的运动方式。饭后半小时左右进行散步，每次散步20-30分钟，速度不宜过快。儿童散步可在家长陪同下进行，能促进胃肠蠕动，帮助消化；老年人散步能增强脾胃功能，改善气血运行，对于缓解胃气虚引起的乏力等症状有帮助。
太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，对胃气虚有调养作用。不同年龄人群可根据自身情况选择合适的太极拳套路，如简化太极拳等。练习太极拳时要注意呼吸均匀，配合动作，长期坚持练习有助于增强脾胃的运化功能，改善胃气虚状态。但患有严重骨关节疾病的老年人在练习时要注意动作幅度，避免受伤。
三、中医调理方法
1.穴位按摩
足三里穴：足三里是足阳明胃经的主要穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩足三里穴有健脾和胃、调中理气等作用。用拇指指腹按压足三里穴，每次按压1-3分钟，以局部有酸胀感为宜，可每天按压2-3次。儿童按摩时力度要适中，避免用力过大；老年人皮肤较薄、骨质较脆，按摩力度也不宜过重。
中脘穴：中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸。按摩中脘穴能健脾和胃、补中益气。用手掌掌心顺时针按摩中脘穴，每次按摩5-10分钟，每天可进行2-3次。各年龄段人群均可按摩中脘穴，但儿童按摩时要注意手部清洁，避免感染，老年人按摩时动作要轻柔。
2.艾灸
神阙穴：神阙穴即肚脐，艾灸神阙穴有温阳补气、健脾和胃的功效。可使用艾条温和灸神阙穴，距离皮肤约3-5厘米，每次艾灸10-15分钟，以局部皮肤微红但不烫伤为宜，每周可艾灸2-3次。儿童艾灸时要密切观察皮肤反应，防止烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，更要注意控制艾灸距离和时间，避免烫伤。
关元穴：关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。艾灸关元穴能培补元气、温肾健脾。艾灸方法同神阙穴，每次艾灸10-15分钟，每周艾灸2-3次。不同年龄人群艾灸关元穴时都要注意安全，儿童由家长协助操作，老年人要确保艾灸过程安全。
四、特殊人群注意事项
1.儿童胃气虚
儿童胃气虚多与饮食不节、喂养不当有关。在调理时要特别注意饮食的均衡和规律，避免过度喂养或喂养不规律。饮食上除了选择上述适宜儿童的健脾食物外，要控制零食的摄入，尤其是高糖、高油的零食。生活方式上要保证充足的睡眠和适当的运动，如让儿童每天进行适量的户外活动，促进脾胃功能的发育。穴位按摩时要选择儿童能配合的方式，轻柔操作。
2.老年人胃气虚
老年人胃气虚往往伴有脏腑功能衰退的情况。在饮食调理上要更加注重食物的易消化性，避免食用过硬、过冷、过热的食物。生活方式上要注意保暖，尤其是腹部的保暖，因为老年人阳气渐衰，寒邪易侵袭脾胃。中医调理方面，艾灸时要注意温度和时间的把控，防止烫伤，穴位按摩力度要适中。同时，老年人要保持心情舒畅，因为情志不畅也会影响脾胃功能，可通过适当的社交活动等方式调节情志。
