膝盖半月板损伤的调养方法有休息保护、康复锻炼、物理治疗等。
1.休息保护
半月板损伤后需避免膝关节过度负重与剧烈活动，如爬楼梯、深蹲、跑步等，防止损伤加重；急性期可使用支具或护膝固定膝关节，限制膝关节屈伸幅度，减少半月板摩擦；休息时可适当抬高患肢，促进局部血液循环，缓解肿胀，为半月板修复提供良好环境。
2.康复锻炼
在医生指导下进行针对性康复锻炼，增强膝关节周围肌肉力量，保护半月板。早期可进行直腿抬高训练（仰卧位抬高患肢，保持腿部伸直），锻炼股四头肌；后期可进行靠墙静蹲（背部贴墙，缓慢下蹲至膝关节呈90°），增强膝关节稳定性；避免过度锻炼，防止加重损伤。
3.物理治疗
物理治疗可辅助缓解症状、促进修复。急性期（48小时内）冷敷，减少渗出与疼痛；急性期后采用热敷、超短波或磁疗，促进局部血液循环，加速炎症吸收，缓解肌肉痉挛；必要时可进行超声波治疗，改善半月板局部营养供应，辅助损伤修复。
