简单测试抑郁症的方法有两周情绪自查、日常功能评估、睡眠与饮食监测、躯体症状排查、自杀意念筛查等，可帮助初步判断是否存在抑郁倾向，但最终诊断需由专业医生完成。
1.两周情绪自查
连续两周以上出现持续情绪低落（如悲伤、空虚、无价值感），且每天大部分时间处于消极状态，对原本感兴趣的活动失去动力，可能提示抑郁倾向。可记录每日情绪波动，若低落情绪占主导且无明显诱因，需警惕。
2.日常功能评估
观察工作、学习或社交能力是否下降，如注意力分散、效率降低、逃避社交、决策困难等。若因情绪问题频繁请假、无法完成基本任务，或回避亲友聚会，可能反映抑郁对功能的损害。
3.随眠与饮食监测
失眠（早醒、入睡困难）或嗜睡，伴随食欲骤减或暴增，体重在一个月内波动超过5%，可能是抑郁的躯体表现。例如，持续食欲不振导致体重下降，或通过暴饮暴食缓解情绪。
4.躯体症状排查
无明显原因的头痛、背痛、胃痛、胸闷等躯体不适，且医学检查无异常，可能由抑郁引发。这类“心身症状”常被忽视，但可能是抑郁的早期信号。
5.自杀意念筛查
若出现“活着没意思”“想结束生命”等念头，或制定自杀计划、赠送贵重物品等行为，需立即就医。这是抑郁最危险的表现，需紧急干预。
若有抑郁症的倾向，建议及时就医，完善相关检查，明确诊断。
