腰肌劳损的治疗方法有休息、物理治疗、药物治疗、康复锻炼等，但不能保证最好。
1.休息
急性发作期需卧床休息，避免久坐、久站和弯腰搬重物，减少腰部肌肉负担，缓解疼痛。日常保持正确姿势，坐着时使用靠垫支撑腰部，站立时挺胸收腹，避免弯腰驼背，睡觉时选择硬度适中的床垫，维持腰椎生理曲度，防止肌肉进一步劳损。
2.物理治疗
急性期可进行冷敷，用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，减轻炎症和疼痛；慢性期改用热敷，促进腰部血液循环，放松肌肉紧张，缓解酸痛。也可采用按摩、推拿、理疗（如超声波、低频电刺激）等方法，改善局部血供，促进劳损肌肉修复，需由专业人员操作。
3.药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱口服非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，能抑制炎症反应，缓解疼痛，但需避免长期使用，防止副作用。也可在腰部疼痛部位涂抹外用消炎镇痛药膏，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，药物通过皮肤渗透作用于局部，减轻疼痛，适合症状较轻的患者。
4.康复锻炼
疼痛缓解后进行腰背肌功能锻炼，增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性，预防复发。常用动作有小燕飞、五点支撑、平板支撑等，需循序渐进，从少量次数开始，逐渐增加强度和时间。同时进行腰部拉伸训练，放松紧张肌肉，改善腰部柔韧性，避免过度锻炼导致肌肉再次损伤。
