脖子扭痛的缓解措施通常包括限制颈部活动、冷热敷交替护理、轻柔按摩放松、药物辅助治疗、康复训练强化等。
1、限制颈部活动
脖子扭痛后应立即停止颈部大幅度转动或负重动作，可用颈托或软毛巾围领固定颈部，保持中立位姿势，避免因不当动作加重肌肉拉伤或关节错位，为损伤修复创造稳定环境。
2、冷热敷交替护理
急性扭伤24小时内采用冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管减少肿胀。48小时后改用热敷，用温热毛巾或热水袋敷颈，促进血液循环加速炎症吸收，缓解肌肉僵硬。
3、轻柔按摩放松
待疼痛稍缓解后，可用手掌根部轻柔按摩颈部两侧肌肉，从耳后向肩部方向缓慢推压，配合颈部小范围缓慢转动，帮助放松痉挛肌肉。注意避开椎体部位，力度以舒适为宜，避免过度按压引发二次损伤。
4、药物辅助治疗
疼痛明显时可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等非甾体抗炎药膏，通过皮肤吸收减轻炎症反应。若伴随剧烈头痛或上肢放射痛，需在医生指导下口服布洛芬等止痛药，同时配合肌肉松弛剂缓解颈肌紧张。
5、康复训练强化
症状缓解后进行颈部功能训练，如“米字操”用下巴缓慢写米字，或靠墙站立时用后脑勺轻触墙面保持5秒，每日2-3组，能增强颈深部屈肌力量，改善颈椎稳定性，预防扭伤复发。
脖子扭痛通过科学护理多可缓解，若出现持续加重的剧烈疼痛、上肢麻木无力或行走不稳等症状，提示可能存在颈椎骨折或神经压迫，建议及时到骨科或康复科就诊。
