老年人腰痛治疗方法为运动疗法、物理治疗、姿势调整、体重管理、药物治疗。
1.运动疗法
对于老年人腰痛，核心肌群锻炼很重要。例如平板支撑，能增强腹部、腰部等核心部位的肌肉力量，有助于稳定腰椎。散步适合大多数老年人的低强度运动。每天坚持散步一定时间，如30-60分钟，速度适中。散步可以促进腰部血液循环，增强腰部肌肉的柔韧性，对缓解腰痛有帮助。
2.物理治疗
热敷利用温热效应改善腰部血液循环。可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能缓解腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。专业人员的腰部按摩可以放松腰部肌肉。按摩能促进腰部肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张。
3.姿势调整
老年人坐着时应保持腰部挺直，选择有良好腰部支撑的座椅，使臀部尽量靠后坐在座椅上，膝关节与髋关节保持同一高度，避免弯腰驼背坐姿。不良坐姿会增加腰部肌肉和椎间盘的压力，长期如此易导致腰痛。站立时要双脚平稳分开，与肩同宽，腰部挺直，头部保持正直。避免长时间单腿站立或弯腰站立等不良站姿，这些不良站姿会使腰部受力不均，引发腰痛。睡眠时可选择硬板床加薄垫，侧卧时双膝微屈，仰卧时可在膝下垫一小枕头，使腰部保持自然生理曲度。这样的睡姿有助于维持腰椎的正常生理结构，减轻腰部压力。对于有腰椎疾病的老年人，合适的睡姿尤为重要。
4.体重管理
老年人应保持合理体重，过重会增加腰部负担。研究显示，体重超标会使腰部肌肉、椎间盘等承受更大压力，容易引发腰痛。老年人可通过合理饮食和适度运动来控制体重，饮食上要注意均衡营养，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入；运动上除了前面提到的运动方式外，还可根据自身情况选择适合的运动来控制体重。
5.药物治疗
如果非药物治疗效果不佳，可在医生评估下使用药物。例如非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，能起到抗炎止痛的作用。
此外，对于少数病情严重，如腰椎间盘突出严重压迫神经、腰椎骨折等情况的老年人，可能需要手术治疗。
