五谷杂粮类的薏米有利水渗湿功效可煮粥儿童适量食用，玉米含膳食纤维促肠道蠕动煮食胃肠道疾病者注意烹饪方式，蔬菜类的冬瓜清热利水可煲汤老年人少放盐妊娠期女性适量食用，红豆与薏米是经典祛湿组合煮红豆汤久坐办公室人群可喝但糖尿病患者控糖，水果类的橙子理气燥湿可直接食用儿童避免呛噎糖尿病者谨慎食用，西瓜有利尿作用但性寒凉脾胃虚寒者老年人儿童不宜多吃，茶饮类的荷叶茶清热解暑祛湿利水成年人可常饮孕妇避免饮用体质虚寒者不适合长期大量饮，陈皮茶理气健脾燥湿化痰老年人脾胃虚弱湿气重者可适当饮用儿童一般不建议自行饮用需遵医嘱。
一、五谷杂粮类
1.薏米：薏米具有利水渗湿的功效。从现代医学角度看，薏米中含有的有效成分能促进体内水分代谢，加快湿气排出。薏米可以煮粥，如薏米红豆粥，将薏米与红豆按适当比例搭配，红豆也有利水作用，二者搭配能更好地发挥祛湿气效果。对于不同年龄人群，成年人可正常食用薏米粥，但儿童肠胃功能相对较弱，食用时需注意适量，避免过多食用增加肠胃负担。
2.玉米：玉米是常见的五谷之一，其膳食纤维含量较高，能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，其中含有的成分也有助于湿气的代谢。玉米可以煮食，直接将玉米煮熟后食用，简单方便。不同性别在食用玉米上没有特殊禁忌，但对于有胃肠道疾病的人群，食用玉米需注意烹饪方式，尽量煮得软烂些，以便于消化吸收。
二、蔬菜类
1.冬瓜：冬瓜是清热利水的佳品。研究表明，冬瓜中含有丙醇二酸等成分，能抑制体内糖类转化为脂肪，还可促进尿液排出，从而帮助排出湿气。冬瓜可以煲汤，如冬瓜排骨汤，在炖汤过程中，冬瓜的营养成分能很好地融入汤中，既美味又能祛湿气。对于老年人，冬瓜汤是比较适宜的祛湿食物，但要注意烹饪时少放盐，避免加重肾脏负担；对于妊娠期女性，食用冬瓜需适量，保证营养均衡的同时关注自身身体反应。
2.红豆：红豆和薏米搭配是经典的祛湿组合，红豆本身也有良好的利水作用。红豆可以煮成红豆汤饮用，直接将红豆煮熟，根据个人口味可适当添加少量糖，但糖尿病患者需控制糖的添加量。不同生活方式的人群，如长期久坐的办公室人群，容易湿气重，常喝红豆汤有助于改善湿气状况，但要注意自身血糖等指标情况。
三、水果类
1.橙子：橙子具有理气燥湿的功效。橙子中富含维生素C等营养成分，其含有的挥发油等物质能促进脾胃运化，帮助身体排出湿气。橙子可以直接食用，每天吃1-2个较为适宜。对于儿童，食用橙子要注意避免呛噎，且不要过量，因为儿童肠胃消化功能尚未完全发育成熟；对于有糖尿病的人群，要谨慎食用橙子，因为橙子含糖量相对较高，需监测血糖变化。
2.西瓜：西瓜有利尿作用，能促进尿液排出，从而帮助身体排出部分湿气。但西瓜性寒凉，对于脾胃虚寒的人群不宜多吃，老年人脾胃功能相对较弱，食用西瓜要适量，儿童也不能过量食用西瓜，以免引起肠胃不适。
四、茶饮类
1.荷叶茶：荷叶有清热解暑、升发清阳、祛湿利水的作用。将荷叶泡水代茶饮，能起到一定的祛湿气效果。成年人可以经常饮用荷叶茶，但对于孕妇来说，荷叶可能会刺激子宫收缩，应避免饮用；对于体质虚寒的人群，也不适合长期大量饮用荷叶茶。
2.陈皮茶：陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的功效。用陈皮泡水喝，能帮助脾胃运化，减少湿气在体内的堆积。老年人如果有脾胃虚弱且湿气重的情况，可适当饮用陈皮茶，但要注意陈皮的用量不宜过大；对于儿童，一般不建议自行饮用陈皮茶，如有需要应在医生指导下进行。
