饮食上可通过薏米健脾渗湿煮粥、赤小豆利水消肿配薏米煮粥、冬瓜清热利水煮汤、绿豆清热解暑煮汤来祛湿，生活中要适度运动促进循环代谢、保持居住环境干燥通风或用除湿器、作息规律保证充足睡眠，孕妇祛湿避寒凉选温和食材如小米粥，老年人运动轻柔、居住环境除湿兼顾温度。
一、饮食祛湿食材及方式
1.薏米：薏米含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，具有健脾渗湿的功效。可将薏米煮粥，如薏米红豆粥，取适量薏米与红豆洗净后加水炖煮至熟烂，每日食用1~2次，长期坚持有助于排出湿气。从中医角度，其能促进体内水湿代谢，对于因脾虚导致的湿气重有改善作用，不同年龄人群均可食用，但儿童食用时需注意煮至软烂，方便消化。
2.赤小豆：赤小豆富含蛋白质、膳食纤维等，有利水消肿、解毒排脓之效。常与薏米搭配煮成红豆薏米粥，能增强祛湿效果。其通过利水作用帮助身体排出多余水分，减轻湿气引起的身体沉重感，成年人可正常食用，糖尿病患者需注意控制摄入量，因其碳水化合物含量相对较高。
3.冬瓜：冬瓜含有丰富的维生素C、膳食纤维等，具有清热利水、消肿解毒之功。可将冬瓜煮汤，如冬瓜海带汤，取适量冬瓜切块与海带同煮，喝汤吃冬瓜，能帮助清除体内湿热之邪，适合各类人群，尤其适合夏季湿气重时食用，老年人食用时注意烹饪方式清淡，避免过于油腻。
4.绿豆：绿豆能清热解暑、利水消肿，对于湿气重有一定缓解作用。可煮绿豆汤，将绿豆洗净后加水煮沸，转小火煮至绿豆开花，适量饮用绿豆汤可帮助排出体内湿气，但体质虚寒者不宜过多饮用，以防引起肠胃不适。
二、生活方式调节
1.适度运动：进行有氧运动如慢跑、瑜伽等，能促进身体血液循环，加快新陈代谢，帮助排出湿气。儿童可选择散步、简单的亲子运动操等轻度运动，每周坚持3~5次，每次20分钟左右；成年人可根据自身情况每周进行3~5次，每次30分钟以上的运动；老年人可选择太极拳、慢走等轻柔运动，每周3次左右，每次15~20分钟，运动时注意根据自身体能调整强度，避免过度疲劳。
2.保持居住环境干燥：湿气重的环境易加重体内湿气，应经常开窗通风，保持室内空气流通，有条件的可使用除湿器等设备降低室内湿度。不同年龄段人群对居住环境湿度要求略有不同，儿童居住环境湿度保持在40%~60%为宜，老年人居住环境湿度也需维持在合适范围，同时注意避免因过度除湿导致空气过于干燥引发呼吸道不适。
3.作息规律：保证充足睡眠，熬夜会影响身体的代谢功能，导致湿气堆积。儿童需保证充足的睡眠时间，不同年龄段儿童睡眠时间不同，一般幼儿需12~14小时，学龄儿童需10~12小时；成年人应保证7~8小时的睡眠时间；老年人也需保证充足休息，但要避免长时间卧床不动，可适当进行床上简单活动，维持身体的代谢节律，有助于身体正常的运化功能，促进湿气排出。
三、特殊人群注意事项
1.孕妇：湿气重时饮食上要避免过于寒凉的祛湿食物，以防影响胎儿，可选择温和的祛湿食材，如适量食用小米粥等健脾食物。小米粥具有健脾和胃的作用，能在一定程度上帮助调节孕妇的脾胃功能，减轻湿气带来的不适，但食用时要注意适量，避免一次性食用过多导致消化不良。
2.老年人：湿气重时运动要更加轻柔，避免关节损伤，如选择太极拳、慢走等运动方式。同时居住环境除湿要注意温度，不要过度干燥导致呼吸道不适等。老年人关节功能相对较弱，剧烈运动易引发关节疼痛等问题，所以运动需以轻柔为主；在居住环境湿度调节时，要兼顾温度，维持在舒适范围，保障呼吸系统健康。
