女性脾肾阳虚可从饮食调理、起居调护、运动锻炼、中医理疗、情志调节多方面进行调养。饮食上选温补、健脾食物，避生冷寒凉；起居要保暖腰部、腹部、脚部；运动可做有氧运动；中医理疗可艾灸相关穴位、推拿按摩腹部和腰部；要保持心情舒畅。
一、饮食调理
1.食材选择
温补类食物：可多吃羊肉、牛肉等肉类，羊肉性温，能温补脾胃、补肾阳，《本草从新》记载羊肉“甘热，补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”；牛肉也是温补佳品，能补脾胃、益气血。还有韭菜，《本草纲目》提到韭菜“生汁主上气，喘息欲绝，解肉脯毒。煮汁饮，能止消渴、盗汗”，有温肾助阳的作用。
健脾食物：山药是很好的健脾食材，《本草纲目》说山药“益肾气，健脾胃”，可煮粥或炖汤食用。芡实也有健脾祛湿、补肾固精的功效，《本草经百种录》记载芡实“甘淡，得土之正味，乃脾肾之药也”。
避免生冷寒凉食物：女人脾肾阳虚者应尽量少吃西瓜、梨等生冷水果，以及冷饮、生鱼片等生冷食物，以免损伤脾胃阳气。
二、起居调护
1.保暖
注意腰部、腹部、脚部的保暖，因为这些部位是脾肾阳虚容易受影响的部位。冬季要及时增添衣物，夏天避免长时间吹空调，尤其是腰部和腹部不要直接对着空调出风口。腹部保暖可以用暖水袋热敷，每晚热敷腹部15-20分钟，有助于温暖脾胃阳气。
脚部保暖可选择穿厚袜子，每天晚上用40℃-45℃的温水泡脚，泡脚时间15-20分钟，促进脚部血液循环，进而温暖全身，《诸病源候论》中提到足部保暖对身体健康的重要性。
三、运动锻炼
1.有氧运动
适合的运动有慢跑，每周进行3-5次，每次慢跑30分钟左右，慢跑能促进全身气血运行，增强脾胃功能和肾脏的气化功能。八段锦也是不错的选择，八段锦中的一些动作如“两手攀足固肾腰”等对健脾补肾有很好的作用，每天练习1-2次，每次20-30分钟，长期坚持能改善脾肾阳虚的状况。
运动要注意根据自身情况适度进行，避免过度劳累。对于体质较弱的女性，运动强度可以逐渐增加，从短时间、低强度开始，如先从每周2次、每次15分钟的慢跑开始。
四、中医理疗
1.艾灸
可以选择艾灸关元穴、气海穴、肾俞穴、脾俞穴等穴位。关元穴是任脉与足三阴经的交会穴，有培补元气、温肾健脾的作用；气海穴能补气助阳、调理脾胃；肾俞穴是肾脏的背俞穴，可补肾壮阳；脾俞穴是脾脏的背俞穴，能健脾和胃。一般每周艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟，艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。
艾灸时要注意环境温度，避免在寒冷的环境中进行，艾灸后要注意保暖，防止受凉。对于孕妇等特殊人群，艾灸关元穴等腹部穴位要谨慎，需在医生指导下进行。
2.推拿按摩
可以自我按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天2-3次，能促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。还可以按摩腰部，用双手搓热后按摩腰部两侧的肾俞穴区域，每次按摩100次左右，有补肾壮阳的作用。推拿按摩要注意力度适中，避免用力过猛造成损伤。对于皮肤有破损、感染等情况的部位不宜进行推拿按摩。
五、情志调节
1.保持心情舒畅
脾肾阳虚的女性往往容易出现情绪低落等情况，而不良情绪又会加重病情。要学会调节自己的情绪，可通过听音乐、冥想、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。例如每天安排15-20分钟进行冥想，排除杂念，让身心放松，《黄帝内经》中提到“恬淡虚无，真气从之”，说明情志平和对身体健康的重要性。对于工作压力大的女性，可以合理安排工作时间，避免长期处于紧张焦虑的状态。
