通过合理用眼（控制时长、调整距离）、改善用眼环境（调节光线、减少蓝光）、眼部按摩放松（做眼保健操、热敷冷敷）、饮食调节（摄入维生、补充叶黄素）、适度运动（户外运动、眼球运动）等方式缓解眼疲劳、保护视力。
一、合理用眼
1.控制用眼时长：连续用眼30-40分钟后，应休息5-10分钟。例如每工作1小时，起身向远处眺望，看看绿植等，让眼睛的睫状肌得到放松，缓解眼疲劳。对于儿童青少年，由于其眼睛调节能力较强但更易疲劳，在学习过程中更要严格遵循，每30分钟左右就进行短暂休息。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米左右（约一尺）。使用电子设备时，屏幕略低于眼睛水平位置，视线向下10-15度左右，这样可以减少眼睛的调节负担。不同年龄段的人群都应注意这一点，儿童青少年在使用学习用具和电子设备时尤其要关注，不正确的距离会加速眼疲劳的产生。
二、改善用眼环境
1.光线调节：室内光线要充足且均匀，避免过亮或过暗。在阅读或使用电子设备时，可使用台灯，保证光线柔和不刺眼，台灯应选择无频闪的。对于不同场景，如书房照明，可选择合适瓦数和色温的灯具；卧室阅读时，可使用可调节亮度的台灯。光线不合适会使眼睛过度调节，引发眼疲劳，尤其对于有眼部基础疾病的人群，更要注意用眼环境的光线控制。
2.减少屏幕蓝光影响：电子屏幕会发出蓝光，长时间接触可能加重眼疲劳。可以使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕贴膜，减少蓝光对眼睛的刺激。对于经常使用电子设备工作、学习的人群，如办公室职员、学生等，使用这类防护产品能有效缓解眼疲劳。
三、眼部按摩与放松
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。儿童青少年应在学校课间认真做眼保健操，成年人在工作间隙也可抽出几分钟进行简单的眼保健操操作。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。用40-45℃的温热毛巾敷眼，每次15-20分钟。冷敷则适用于眼部有红肿等情况时，用凉毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟。对于不同情况选择不同的热敷或冷敷方式，如长时间用眼后眼部酸胀可选择热敷，眼部因过敏等出现红肿时可选择冷敷，但要注意温度和时间的把控。
四、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。不同年龄段的人群都应保证摄入足够的这类食物，儿童青少年正处于生长发育阶段，更需要通过饮食获取足够营养来保护眼睛健康。
2.补充叶黄素：叶黄素是眼睛黄斑区的重要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛。可以通过食用富含叶黄素的食物来补充，如玉米、南瓜、绿色蔬菜等。对于经常用眼的人群，适当补充叶黄素有助于缓解眼疲劳，保护视力。
五、适度运动
1.户外运动：每天进行适量的户外运动，如散步、跑步、打球等。户外运动时眼睛能接触到不同距离和亮度的物体，有助于调节眼睛的屈光系统，缓解眼疲劳。儿童青少年应保证每天有1-2小时的户外活动时间，成年人也应抽出时间进行户外运动，这对眼睛健康大有裨益。
2.眼球运动：自主进行眼球运动，如上下左右转动眼球、顺时针和逆时针转动眼球等。每次进行10-15次，可随时随地进行。这种简单的眼球运动能锻炼眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。尤其适合在长时间用眼后进行简单的眼球运动来放松眼睛。
