为缓解眼疲劳和保护眼部健康，可从合理休息与眼部放松、调整用眼环境、补充营养与眼部保健、其他辅助方法等方面着手。保证充足睡眠、定时休息用眼；营造光线适宜、保持合适用眼距离的环境；摄入富含相关营养物质的食物、定期眼部按摩；适当使用人工泪液、保证适度户外活动。
一、合理休息与眼部放松
1.保证充足睡眠：成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更长时间。睡眠时眼部肌肉得到充分放松，有助于缓解眼疲劳。例如，长期睡眠不足的人更容易出现眼干涩、视物模糊等眼疲劳症状，而充足的睡眠能让眼部组织恢复活力，减轻疲劳感。不同年龄段人群对睡眠时长需求不同，婴幼儿每天可能需要12-16小时睡眠，随着年龄增长逐渐减少至成人水平。
2.定时休息用眼：使用电子设备或长时间看书等用眼活动时，遵循20-20-20原则，即每看20分钟电子屏幕或书本等，就花20秒时间看向20英尺（约6米）以外的远方。这能让眼部肌肉放松，缓解调节紧张。对于学生群体，在课间休息时积极起身活动、远眺，可有效预防眼疲劳；对于长时间使用电脑的上班族，每工作1-2小时就进行短暂休息，做眼保健操或向远处眺望。
二、调整用眼环境
1.光线适宜：用眼环境的光线要适中，避免过强或过暗的光线。过强的光线会引起眼部不适，过暗的光线会使眼睛过度调节。例如，在室内学习或工作时，可使用台灯并选择色温4000K左右、照度适宜的灯具，既保证足够的照明又不会刺激眼睛。对于不同的用眼场景，如阅读、书写和使用电子设备等，光线要求略有差异，阅读时桌面照度应达到300-500lux，使用电子设备时照度可适当降低但要避免眩光。
2.保持合适距离：与书本、电子屏幕等保持合适距离，一般建议距离书本30-35厘米，距离电脑屏幕约50-70厘米。对于儿童，由于其身体处于发育阶段，更要注意保持正确的用眼距离，家长应监督孩子养成良好习惯，防止因距离过近导致眼疲劳和近视等问题。不同身高和坐姿的儿童，合适的用眼距离可能略有不同，可通过调整桌椅高度等方式来保证。
三、补充营养与眼部保健
1.摄入有益营养：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A有助于维持角膜正常功能，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A；维生素C能抗氧化，保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓等富含维生素C；维生素E也有抗氧化作用，坚果、植物油等是良好来源；叶黄素对视网膜有保护作用，绿色蔬菜、玉米等含有丰富叶黄素。不同年龄段人群对这些营养物质的需求略有不同，孕妇、老年人等特殊人群可能需要额外关注营养补充的方式和剂量，可在医生或营养师指导下进行。
2.眼部按摩：定期进行眼部按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。比如用双手拇指轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴等，每次按压10-15秒，重复3-5次；也可以做眼保健操，按照规范的动作要领进行，包括揉天应穴、挤按睛明穴、揉四白穴等步骤，每个动作重复多次。儿童进行眼部按摩时要注意力度轻柔，由家长协助或在专业人士指导下进行，避免因用力不当造成眼部损伤。
四、其他辅助方法
1.使用人工泪液：当出现眼干涩等眼疲劳症状时，可适当使用人工泪液缓解。但要选择不含防腐剂或低防腐剂的产品，且需注意按照产品说明正确使用。对于有干眼症等基础眼部疾病的人群，使用人工泪液需在医生指导下进行，不同病情严重程度的患者使用频率和种类可能不同。儿童一般不建议自行使用人工泪液，如有需要应在医生评估后谨慎选择合适产品。
2.适度户外活动：每天保证一定时间的户外活动，如每天2小时以上的户外活动能有效预防近视和缓解眼疲劳。阳光中的蓝光可以刺激多巴胺的分泌，从而抑制眼轴的伸长，对眼部健康有益。不同季节和天气情况下，户外活动的方式和时长可适当调整，例如冬季可选择在室内有窗户的地方进行适量活动，夏季注意防晒。
