改善眼干眼涩眼疲劳可从多方面入手，包括改善用眼习惯，如控制用眼时长、调整用眼距离；改善用眼环境，如调节光线、减少屏幕蓝光影响；补充营养，摄入富含维生素和叶黄素的食物；进行眼部保健，如做眼保健操、热敷冷敷；若症状持续不缓解或伴其他症状及时就医排查眼部疾病并根据病情处理，不同人群需注意相应细节。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长：长时间用眼是导致眼干眼涩眼疲劳的常见原因，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息10-15分钟，可以向远处眺望或者闭目养神。对于儿童青少年来说，由于其眼睛仍在发育阶段，更要严格控制用眼时间，避免因过度用眼影响视力发育。比如学生群体在课间休息时尽量到室外活动，放松眼睛。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离也很重要，阅读书籍、使用电子设备时，眼睛与目标物应保持33厘米左右的距离。不同年龄段人群适用的用眼距离可能略有差异，例如儿童在看书写字时，要确保眼睛与书本保持合适距离，防止因距离过近引发眼部不适。
二、改善用眼环境
1.光线调节：光线过强或过暗都会加重眼疲劳。在室内照明时，应使用柔和且均匀的光线，避免灯光直射眼睛。对于使用电子设备的场景，可开启护眼模式，降低屏幕亮度与对比度。在不同环境下都要注意光线对眼睛的影响，比如在阳光强烈的户外，佩戴太阳镜减少强光刺激；在光线较暗的室内，使用合适的照明设备。
2.减少屏幕蓝光影响：电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成伤害，可使用具有防蓝光功能的眼镜或屏幕贴膜来减少蓝光接触。对于经常使用电子设备工作学习的人群，如上班族、学生等，选择合适的防蓝光产品能有效缓解眼干眼涩眼疲劳症状。
三、补充营养
1.摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，它能维持正常的视觉功能，防止夜盲症和视力减退。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。维生素E也对眼睛有保护作用，坚果、植物油等是维生素E的良好来源。不同年龄段人群对这些维生素的需求略有不同，例如孕妇、老人等特殊人群更要注重营养均衡摄入以保证眼部营养。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受光线损伤。玉米、南瓜、绿色蔬菜等都含有一定量的叶黄素。对于长期用眼的人群，适当增加叶黄素的摄入有助于维护眼睛健康，像经常使用电脑的办公族可以多吃富含叶黄素的食物来缓解眼部不适。
四、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是简单有效的眼部保健方式。眼保健操通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、攒竹穴等，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。儿童青少年可以在学校课间认真做眼保健操，成年人也可利用工作间隙进行简单的眼部按摩。
2.热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼干涩和疲劳，一般用40-45℃的热毛巾敷眼，每次15-20分钟。冷敷则适用于眼部有红肿等情况时，用凉毛巾或冰袋敷眼，每次10-15分钟。不同人群在使用热敷或冷敷时要注意温度和时间的把控，比如老年人眼部皮肤较薄，热敷温度不宜过高，时间不宜过长。
五、就医评估与处理
1.眼部疾病排查：如果眼干眼涩眼疲劳症状持续不缓解或伴有其他症状，如视力下降、眼痛等，应及时就医进行眼部检查，排查是否患有眼部疾病，如干眼症、结膜炎、青光眼等。对于不同年龄段患者，就医时的表现可能不同，儿童可能表现为揉眼、视力下降等，成人可能更关注眼部的不适感受。
2.根据病情处理：若确诊为干眼症等疾病，医生可能会根据具体情况给予相应的治疗，如使用人工泪液等药物。但在药物使用上要遵循医疗规范，对于低龄儿童要格外谨慎，优先考虑非药物干预措施，以患者舒适度为标准进行处理。特殊人群如孕妇、哺乳期女性等在就医时要告知医生自身情况，以便医生选择合适的检查和治疗方案。
