缓解眼疲劳可从多方面入手，一是调整用眼习惯，控制用眼时长、调整用眼距离；二是改善用眼环境，调节光线、减少屏幕蓝光影响；三是进行眼部放松活动，做眼保健操、远眺；四是饮食调节，补充富含维生素和叶黄素的食物；五是保证充足睡眠，保障合适时长和质量。
一、调整用眼习惯
1.控制用眼时长：每连续用眼30-40分钟，应休息5-10分钟。例如长时间看电脑工作的人群，可设置闹钟提醒自己定时休息，让眼睛从近距离用眼状态中解脱出来，缓解眼肌疲劳。对于儿童青少年，由于其眼部发育尚不成熟，更要严格控制用眼时间，避免因过度用眼导致近视等问题加重眼疲劳。
2.调整用眼距离：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离在33厘米以上。阅读书籍时，要保证书本平面与视线基本垂直；使用电子设备时，屏幕中心应略低于眼睛水平位置，且距离保持合适，这样能减少眼睛的调节负担，从而缓解眼疲劳。不同年龄段人群在这方面有不同特点，儿童青少年需家长监督养成良好的用眼距离习惯，成年人也应时刻注意自身用眼姿势。
二、改善用眼环境
1.光线调节：室内光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。在工作或学习区域，可使用台灯辅助照明，台灯应选择无频闪、色温适宜（4000K左右）的产品。过强的光线会造成眩光，引起眼睛不适；过暗的光线则会使眼睛过度调节，长期如此易导致眼疲劳。对于有眼部疾病的人群，如青光眼患者，光线调节更为重要，需根据自身病情在医生指导下调整室内及用眼时的光线情况。
2.减少屏幕蓝光影响：电子设备屏幕会发出蓝光，长时间暴露在蓝光下可能加重眼疲劳。可以使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕贴膜，减少蓝光对眼睛的伤害。对于经常使用电子设备的人群，尤其是儿童青少年，选择合适的蓝光防护产品能有效缓解眼疲劳，同时要注意控制使用电子设备的总时长。
三、进行眼部放松活动
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼肌。儿童青少年应在学校和家长的督促下每天按时做眼保健操，成年人也可利用工作间隙进行简单的眼保健操操作，长期坚持能明显改善眼疲劳状况。
2.远眺：工作或学习一段时间后，向远处眺望，最好能眺望5米以外的远景，每次眺望10-15分钟。远眺可以使眼睛的睫状肌放松，缓解眼睛的调节紧张。不同人群远眺的频率和时长可根据自身情况调整，例如长时间驾车的人群，每驾驶1小时左右就应停下进行远眺，让眼睛得到放松。
四、饮食调节
1.补充富含维生素的食物：多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、草莓等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等含有丰富的维生素E。不同年龄段人群对这些维生素的需求略有差异，儿童青少年生长发育快，更应保证此类食物的摄入，以满足眼部正常发育对营养的需求。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。菠菜、玉米、南瓜等食物中含有一定量的叶黄素，可适当多吃。对于有眼部疾病家族史或本身有轻度眼疲劳的人群，增加叶黄素的摄入有助于缓解眼疲劳症状。
五、保证充足睡眠
1.睡眠时长：成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，儿童青少年则需要更长时间的睡眠，一般小学生10小时左右，中学生9小时左右。充足的睡眠能让眼睛得到充分的休息和恢复，若睡眠不足，会影响眼睛的新陈代谢，加重眼疲劳。不同年龄段人群的睡眠需求不同，要根据自身情况合理安排作息时间，保证充足睡眠来缓解眼疲劳。
2.睡眠质量：营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。睡眠质量差会导致眼睛得不到有效的休息，进而加重眼疲劳。对于患有睡眠障碍的人群，如失眠患者，应积极寻求改善睡眠的方法，可通过调整生活方式、心理调节等方式提高睡眠质量，从而缓解眼疲劳。
