肾阳虚可通过运动、饮食、起居及中医传统保健方法进行保健。运动方面太极拳和八段锦可调节气血、改善相关症状；饮食上可选择羊肉、海参等补肾食物，避免生冷、辛辣油腻；起居要作息规律、注意保暖；中医传统保健有艾灸肾俞穴等及推拿按摩腰部、涌泉穴等方法。
一、运动保健
（一）太极拳
太极拳动作缓慢、柔和，通过特定的招式和呼吸配合，能调节身体气血运行。研究表明，长期练习太极拳可改善肾阳虚患者的体质，增强机体的阳气。例如，有研究发现，肾阳虚人群坚持练习太极拳3-6个月后，畏寒怕冷等症状有所减轻，身体的平衡能力和柔韧性也得到提升，从而促进阳气的升发与运行。不同年龄段的人群都可练习太极拳，年轻人可选择较为标准的招式练习，老年人则可根据自身身体状况适当简化动作，但要注意保持呼吸的均匀深沉。
（二）八段锦
八段锦包含多个动作，如调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧等，这些动作能针对肾阳虚相关的脏腑功能进行调节。其中，调理脾胃须单举动作可促进脾胃运化，而脾胃为后天之本，脾胃功能正常有助于阳气的化生；五劳七伤往后瞧动作能活动颈部、肩部等，促进全身气血流通。对于不同性别和生活方式的人群，八段锦都较为适用，长期坚持练习八段锦能改善肾阳虚患者的腰膝酸软、神疲乏力等症状。比如，对于长期伏案工作的人群，练习八段锦的调理脾胃须单举等动作，可缓解因久坐导致的脾胃功能减弱及阳气不足的情况。
二、饮食保健
（一）食物选择
1.肉类：羊肉性温，具有补肾壮阳的功效，是肾阳虚患者较好的食补选择。例如，羊肉炖胡萝卜，既能补充营养，又能起到温补肾阳的作用。牛肉也有一定的温补作用，可适量食用。对于不同年龄的人群，羊肉的食用量应根据自身消化能力调整，老年人消化功能相对较弱，可适当减少食用量；年轻人可根据体质适量增加。
2.海鲜类：海参具有补肾益精、滋阴壮阳的作用，海参含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养成分，适合肾阳虚且体质较弱的人群食用。但对于海鲜过敏的人群则不宜食用。
3.蔬菜类：韭菜性温，有温肾助阳的功效，可炒食或做成韭菜鸡蛋饼等。山药也是补肾佳品，可与排骨等一起炖汤，具有健脾补肾的作用。不同生活方式的人群，如经常熬夜的人群，可适当多吃一些具有补肾作用的蔬菜来调节身体。
（二）饮食禁忌
肾阳虚患者应避免食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，生冷食物会损伤阳气，加重肾阳虚的症状。同时，要减少辛辣、油腻食物的摄入，辛辣食物易伤阴，油腻食物不易消化，会加重脾胃负担，间接影响肾阳的化生。
三、起居保健
（一）作息规律
保证充足的睡眠对于肾阳虚的保健至关重要。成年人一般需要7-8小时的睡眠时间，肾阳虚患者应尽量做到早睡早起，避免熬夜。熬夜会耗伤阳气，加重肾阳虚的情况。不同年龄段的人群作息时间有所差异，儿童需要更长时间的睡眠，一般在10-13小时左右；老年人则应保证早睡，尽量在晚上10点前入睡，以利于阳气的潜藏和恢复。
（二）注意保暖
肾阳虚患者本身体质偏寒，更要注意保暖。尤其要注意腰腹部、脚部的保暖，因为腰为肾之府，脚部有很多与肾相关的穴位。在寒冷季节，要及时增添衣物，选择合适的保暖鞋袜。对于女性肾阳虚患者，在经期和孕期更要注重保暖，避免受寒导致病情加重。比如，女性在经期若不注意保暖，可能会出现痛经、月经量少等与肾阳虚相关的症状加重的情况。
四、中医传统保健方法
（一）艾灸
艾灸是通过艾灸特定穴位来温补肾阳。常用的穴位有肾俞穴、命门穴、关元穴等。肾俞穴是肾脏的背俞穴，艾灸肾俞穴可补肾壮阳；命门穴被称为“生命之门”，艾灸命门穴能激发肾阳；关元穴是人体的强壮要穴，艾灸关元穴可培补元气，温肾壮阳。不同人群艾灸的时间和频率应有所不同，一般来说，成年人每次艾灸每个穴位10-15分钟，每周可艾灸2-3次。但对于孕妇，关元穴等腹部穴位不宜艾灸，以免引起流产等不良后果。
（二）推拿按摩
适当的推拿按摩也有助于肾阳虚的保健。比如，按摩腰部，双手搓热后按摩腰部两侧，以腰部有发热感为宜，可起到温补肾阳的作用。还可以按摩脚底的涌泉穴，涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩涌泉穴能补肾固元。对于儿童，推拿按摩要注意力度轻柔，避免损伤儿童娇嫩的肌肤；老年人则可根据自身耐受程度适当调整按摩力度和时间。
