从生活方式调整、饮食调理、中医传统疗法及特殊人群注意事项等方面来改善脾肾阳虚，包括保证作息规律、适度运动，选择温补脾肾食物、避免寒凉食物且规律饮食，采用艾灸、推拿按摩等中医传统疗法，儿童、老年人、女性、男性等特殊人群各有相应注意要点。
一、生活方式调整
1.作息规律
对于不同年龄人群，均应保证充足睡眠。成年人一般建议7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间更长，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右，青少年8-10小时。良好的作息有助于身体气血的生化与肾阳的温煦功能恢复，因为夜间是人体气血阴阳代谢调整的重要时段，睡眠不足会影响脾肾功能的自我修复与调节。
应避免熬夜，熬夜会耗伤阳气，加重脾肾阳虚的状况。例如长期熬夜的人群，容易出现畏寒肢冷、腹胀便溏等脾肾阳虚表现加重的情况。
2.适度运动
适合脾肾阳虚人群的运动方式有散步、慢跑、太极拳等。散步可以每天进行，每次30分钟左右，速度适中，能促进气血流通，增强脾胃的运化功能和肾阳的温煦。慢跑适合身体状况较好的成年人，每周可进行3-5次，每次20-30分钟，但要注意根据自身体力调整，避免过度疲劳。太极拳则动作缓慢柔和，能调节身心，通过缓慢的肢体运动和呼吸调节，激发人体阳气，增强脾胃功能与肾脏的气化功能。不同年龄人群运动强度需适度调整，儿童和老年人运动强度应相对较低，儿童可选择轻松的户外活动如踢毽子等，老年人可选择简化的太极拳动作。
二、饮食调理
1.食物选择
温补脾肾食物：可以多吃一些具有温补脾肾作用的食物，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆、山药等。羊肉性温热，具有补肾壮阳、温补脾胃的功效，《本草从新》记载羊肉“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”。牛肉也是温补佳品，能补脾胃、益气血、强筋骨。韭菜有温肾助阳的作用，对于肾阳不足有一定的改善作用。桂圆能补益心脾、温补肾阳，可用于心脾两虚、肾阳不足引起的失眠、乏力等症状。山药既能补脾肺肾之气，又能滋养脾肺肾之阴，《本草纲目》称山药“益肾气，健脾胃”。
避免寒凉食物：应避免食用过多寒凉食物，如冷饮、苦瓜、西瓜等。寒凉食物易损伤脾阳肾阳，加重脾肾阳虚的症状。例如长期大量食用冷饮的人群，容易出现腹痛、腹泻、畏寒等脾肾阳虚表现。
2.饮食方式
饮食宜规律，定时定量。对于脾肾阳虚人群，可采用少食多餐的方式，减轻脾胃的消化负担。例如早餐可以吃小米粥、山药饼等温补脾胃的食物，午餐可搭配羊肉汤、牛肉炖土豆等，晚餐选择易消化的桂圆莲子粥等。同时，烹饪方式尽量采用炖、煮、蒸等，避免油炸、煎烤等不易消化的烹饪方式，以免加重脾胃的运化负担。
三、中医传统疗法
1.艾灸
可选择一些特定穴位进行艾灸，如关元、气海、脾俞、肾俞等穴位。关元穴是小肠的募穴，为养生保健要穴，具有补肾壮阳、培元固本的作用；气海穴能补气助阳、调经固经。脾俞穴是脾脏的背俞穴，可调理脾胃功能；肾俞穴是肾脏的背俞穴，能补益肾气。艾灸时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。对于不同年龄人群，艾灸的时间和强度需调整，儿童艾灸时间宜短，一般5-10分钟左右，老年人艾灸时要密切关注皮肤反应，防止烫伤，艾灸时间可控制在10-15分钟左右。
2.推拿按摩
可以进行腹部按摩和腰部按摩。腹部按摩时，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，每次10-15分钟，能促进脾胃的运化功能。腰部按摩可双手搓热后按摩腰部两侧的肾俞穴区域，每次按摩100次左右，有助于补肾强腰。推拿按摩时手法要轻柔，儿童推拿按摩需由专业人员操作，避免用力不当造成损伤，老年人推拿按摩时也要注意力度适中，根据自身耐受程度调整。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童脾肾阳虚多与先天不足、喂养不当等有关。在生活方式上，要保证充足的睡眠和合理的饮食，避免过度喂养寒凉食物，如冰淇淋等。中医传统疗法中，儿童艾灸和推拿按摩需由专业的儿科医生或推拿师进行操作，严格控制艾灸时间和推拿力度，防止对儿童身体造成不良影响。
2.老年人
老年人脾肾阳虚较为常见，多与年龄增长、脏腑功能衰退有关。生活方式上要注意保暖，尤其是腰腹部的保暖，因为老年人阳气渐衰，容易受寒。饮食上要更加注重温补，可适当增加温补脾肾食物的摄入，但要注意易消化。中医传统疗法中，艾灸和推拿按摩时要特别注意皮肤情况，老年人皮肤感觉相对迟钝，更要防止烫伤，艾灸时间和推拿力度也要根据身体耐受程度进行调整。
3.女性
女性脾肾阳虚可能与月经、生育等因素有关。在生活方式上，月经期间要注意保暖，避免受寒加重脾肾阳虚。饮食上除了遵循一般脾肾阳虚人群的饮食原则外，可适当增加一些养血补肾的食物，如黑芝麻、黑豆等。中医传统疗法中，艾灸等操作要注意避开经期，防止引起月经紊乱等情况。
4.男性
男性脾肾阳虚可能与工作压力大、不良生活习惯等有关。在生活方式上要注意适度减压，避免过度劳累。饮食上可多摄入羊肉、韭菜等温补脾肾食物。中医传统疗法可正常进行，但要根据自身身体状况调整艾灸和推拿按摩的强度。
