为改善脾胃虚寒状况，可从饮食调理、生活习惯调整、中医理疗辅助及特殊人群注意事项等方面入手。饮食上选温热食物、避寒凉且规律进食；生活中注意腹部和足部保暖、适度运动；中医理疗可艾灸相关穴位、自我或专业推拿按摩；儿童、老年人、女性等特殊人群各有相应注意要点。
一、饮食调理
1.食物选择
温热性质食物：脾胃虚寒者可多食用具有温热属性的食物，如羊肉，中医理论认为羊肉性温，能温补脾胃，《本草从新》中记载羊肉“甘热，补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”。山药也是不错的选择，山药性平，归脾、肺、肾经，能健脾益胃，《本草纲目》提到山药“益肾气，健脾胃”。此外，南瓜同样适合，南瓜性温，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效，《滇南本草》记载南瓜“横行经络，利小便”。
避免寒凉食物：应减少食用生冷寒凉的食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜等。冷饮会直接损伤脾胃阳气，生鱼片性寒且可能携带寄生虫等，苦瓜虽然有清热的作用，但对于脾胃虚寒者来说，其寒凉之性易加重虚寒症状。
2.饮食规律
定时定量进食，每餐不宜过饱，七八分饱即可。规律的饮食有助于脾胃正常的消化节律，避免脾胃负担过重。例如，早上7-8点、中午11-12点、下午5-6点按时进餐，每餐食量适中，让脾胃有规律地进行消化、吸收等功能活动。
二、生活习惯调整
1.保暖
注意腹部和足部的保暖。脾胃虚寒者腹部受寒易导致脾胃功能紊乱，所以要根据季节变化及时增添衣物，尤其是在秋冬季节，可佩戴护胃的肚兜，晚上睡觉盖好被子。足部经络与脾胃相连，寒冷会通过足部影响脾胃，因此要穿暖和的鞋子，每晚用温水泡脚，水温一般在40-50℃，泡脚时间15-20分钟，促进足部血液循环，间接温暖脾胃。
2.适度运动
进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。散步是比较适合脾胃虚寒者的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，速度不宜过快，以微微出汗为宜。慢跑适合身体素质较好的人群，每周可进行3-4次，每次20-30分钟。太极拳则能通过缓慢、连贯的动作调节身体气血，疏通经络，增强脾胃功能，每天练习1-2次，每次20-30分钟。运动可以促进气血运行，增强脾胃的运化能力，但要注意避免在过于寒冷、潮湿的环境中运动，运动后及时擦干汗水，更换衣物。
三、中医理疗辅助
1.艾灸
可选择艾灸中脘穴、关元穴、足三里穴等穴位。中脘穴是胃之募穴，位于腹部正中线上，脐上4寸，艾灸中脘穴能健脾和胃、补中益气。关元穴是小肠之募穴，位于脐下3寸，艾灸关元穴可补肾壮阳、培元固本，有助于温补脾胃阳气。足三里穴是足阳明胃经的合穴和胃之下合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴能调理脾胃、补中益气、通经活络。一般每周艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟，以局部皮肤有温热感但不烫伤为宜。不过，孕妇要谨慎艾灸腹部穴位，因为艾灸可能会引起子宫收缩等情况。
2.推拿按摩
自我按摩腹部是一种简单有效的方法。仰卧位，将双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，力度适中。也可以由专业的推拿按摩师进行背部膀胱经的推拿，通过刺激背部膀胱经上的穴位，调节脏腑功能，尤其是脾胃的功能。推拿按摩时要注意力度适中，避免用力过猛对身体造成损伤，对于体质虚弱、皮肤有破损等情况的人群要谨慎进行推拿按摩。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童脾胃虚寒多与饮食不节、先天禀赋不足等有关。在饮食方面，要避免给儿童食用过多零食、冷饮等，保证三餐规律，食物选择易消化、温热的，如小米粥、软面条等。生活中要注意儿童腹部和足部的保暖，根据天气变化及时增减衣物。运动方面，可选择适合儿童的轻柔运动，如跳绳、踢毽子等，但要避免过度运动导致疲劳。中医理疗方面，儿童艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤，推拿按摩要由专业人员操作，且力度要轻柔。
2.老年人
老年人脾胃虚寒往往是随着年龄增长，脾胃功能逐渐衰退所致。饮食上要更加注重软烂、温热、易消化，可适当增加粥类、汤类食物的摄入。生活中要特别注意保暖，尤其是腹部和足部，因为老年人对寒冷的感知相对较弱，更易受寒。运动要适度，可选择慢走、八段锦等，八段锦中的一些动作有助于调理脾胃，如调理脾胃须单举等动作，每天可练习1-2次。中医理疗时，艾灸和推拿按摩要根据老年人的体质调整力度和时间，老年人皮肤感觉相对迟钝，艾灸时要密切关注皮肤情况，避免烫伤，推拿按摩要避免过度刺激。
3.女性
女性脾胃虚寒可能与经期、孕期、产后等特殊生理时期有关。经期要注意腹部保暖，避免食用寒凉食物，可适当饮用一些温热的红糖姜茶。孕期要注意饮食营养均衡，避免因孕期反应导致脾胃功能进一步损伤，可选择清淡、易消化、温热的食物。产后要注重调理脾胃，因为分娩过程中可能会耗伤气血，影响脾胃功能，饮食上可增加一些补气血、健脾胃的食物，如红枣、桂圆、山药等。在生活习惯上，女性要注意情绪调节，因为肝郁也可能影响脾胃功能，保持心情舒畅有助于脾胃功能的恢复。中医理疗方面，艾灸、推拿按摩等可根据自身情况进行，但要注意避开经期等特殊时期的一些禁忌穴位或操作。
