女性肾阳虚体质表现有畏寒肢冷、腰膝酸软、月经异常、白带清稀、精神萎靡等，调养可从饮食（多吃温补肾阳食物、少吃生冷寒凉食物）、起居（注意保暖、充足睡眠）、运动（适度运动、避免过度劳累）、中医（中药调理、艾灸调理）方面进行。
一、女性肾阳虚体质的表现
1.畏寒肢冷：女性肾阳虚时，机体阳气不足，温煦功能减弱，常表现为怕冷，尤其以四肢末端更为明显，即使在正常室温下也会感觉手脚冰凉，这是因为阳气不能充分温养四肢，年龄增长可能会使这种情况更易出现，随着年龄增加，阳气渐衰，肾阳虚体质者的畏寒肢冷可能更显著。
2.腰膝酸软：肾主骨生髓，肾阳虚则骨骼失于温养，会出现腰膝部位酸软无力的症状，生活方式上长期久坐、久站或过度劳累等会加重腰膝酸软的不适，对于长期伏案工作的女性，更容易因肾阳虚出现腰膝部位的不适。
3.月经异常：肾阳不足，冲任二脉失于温煦，可导致月经周期紊乱，月经量少，颜色黯淡，甚至出现闭经等情况，有月经不调病史的女性若为肾阳虚体质，月经异常可能更突出，本身有月经不调问题的女性，肾阳虚会加重月经方面的紊乱。
4.白带清稀：肾司二阴，肾阳虚时，带脉失约，会出现白带量多，质地清稀如水的表现，这与肾阳不足不能固摄有关，若女性不注意保暖，尤其是腹部保暖，会加重肾阳虚，进而使白带清稀的情况更明显。
5.精神萎靡：肾阳亏虚，机体功能活动减退，常表现为精神不振，容易疲倦，缺乏活力，年龄较大且体质较弱的女性，肾阳虚导致的精神萎靡可能更为明显，随着年龄增长，身体机能下降，肾阳虚易出现精神方面的不佳状态。
二、女性肾阳虚体质的调养
1.饮食调养
食物选择：多吃些温补肾阳的食物，如羊肉，羊肉性温，有补肾壮阳的功效，可适当食用羊肉汤等；还有韭菜，韭菜有温肾助阳的作用，能炒菜食用；核桃也是不错的选择，核桃具有补肾温阳的功效，可作为零食适量食用。
避免食物：少吃生冷寒凉的食物，如冷饮、生鱼片等，这些食物会损伤肾阳，加重肾阳虚的症状，尤其在夏季，女性爱喝冷饮，易损伤阳气，加重肾阳虚体质。
2.起居调养
注意保暖：尤其要注意腰腹部、脚部的保暖，腰腹部是肾所在部位的附近，脚部有很多经络穴位，注意保暖能防止阳气进一步耗散，冬季要穿厚袜子、保暖裤，夏季空调温度不宜过低，避免直接对着腰腹部吹。
充足睡眠：保证充足的睡眠时间，睡眠时身体处于修复状态，肾阳虚体质者更需要通过充足睡眠来养护阳气，每晚尽量保证7-8小时的睡眠时间，熬夜会耗伤阳气，加重肾阳虚，所以要养成良好的作息习惯，避免熬夜。
3.运动调养
适度运动：选择适合的运动方式，如慢跑、太极拳等，慢跑可以促进气血运行，温煦机体，太极拳能通过缓慢的动作调和阴阳，增强体质，改善肾阳虚状况，运动要适度，避免过度劳累，对于体质较弱的女性，运动强度应循序渐进，从少量运动开始逐渐增加。
避免过度劳累：运动后要注意休息，过度劳累会损伤阳气，不利于肾阳虚体质的调养，长时间高强度运动后，身体疲劳，反而会加重阳虚，所以运动要根据自身情况合理安排。
4.中医调理
中药调理：可在医生指导下使用一些温补肾阳的中药，如金匮肾气丸等，但需注意中药的使用要在专业中医辨证后进行，不同个体的体质差异不同，中药的使用要因人而异，不能自行盲目用药。
艾灸调理：艾灸关元、命门、肾俞等穴位有温补肾阳的作用，关元穴是元气所存之处，命门穴是人体阳气的根本，肾俞穴是肾脏气血输注的部位，通过艾灸这些穴位可以温通经络，补益肾阳，艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，孕妇等特殊人群要在专业医生指导下进行艾灸。
