肾阳虚可通过饮食调理、生活方式调整及特殊人群注意事项来改善。饮食上选羊肉、海鲜、坚果等食材，有韭菜炒虾仁、杜仲腰花等食疗方；生活要作息规律、适度运动、注意保暖；老年人、女性、儿童有不同注意要点，如老年人注意食物易消化等，女性注意情绪等，儿童需在医生指导下调理。
肉类：羊肉性温，具有补肾壮阳的功效，可适当食用羊肉煲汤等，如当归生姜羊肉汤，其中羊肉能温补肾阳，生姜可温中散寒，当归能补血活血，对于肾阳虚者有一定益处。牛肉也是不错的选择，牛肉富含蛋白质等营养成分，有补脾胃、益气血、强筋骨的作用，有助于改善肾阳虚引起的身体虚弱等状况。
海鲜类：海参含有丰富的氨基酸、维生素和微量元素等，具有补肾益精、滋阴壮阳的功效，对于肾阳虚导致的腰膝酸软、阳痿遗精等有一定的调理作用。虾也是很好的补肾食物，虾性温，味甘咸，有补肾壮阳、通乳抗毒、养血固精等功效，适合肾阳虚者食用，可清蒸、白灼或炒制等。
坚果类：核桃仁具有补肾温肺、润肠通便的功效，肾阳虚者每天吃几个核桃仁，能起到一定的补肾作用。松子仁也有补肾益气、养血润肠的功效，对肾阳虚引起的头晕眼花、腰酸腿软等有改善作用。
食疗方举例：
韭菜炒虾仁：韭菜性温，有补肾助阳、温中开胃等功效，虾仁补肾壮阳，二者搭配，对于肾阳虚引起的畏寒怕冷、阳痿早泄等有一定调理作用。制作时将韭菜洗净切段，虾仁洗净，先将虾仁炒至变色，再加入韭菜翻炒至熟即可。
杜仲腰花：杜仲有补肝肾、强筋骨、安胎的功效，猪腰子能补肾气，此食疗方适用于肾阳虚导致的腰痛、腰膝酸软等。将杜仲加水煎取浓汁，猪腰子切花刀，与杜仲汁及调料一同烹制。
生活方式调整
作息规律：保证充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。肾阳虚者应避免熬夜，因为熬夜会耗伤阳气，加重肾阳虚的症状。晚上尽量在11点前入睡，有利于身体阳气的潜藏和恢复。
适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。适度运动可以促进血液循环，增强体质，有助于改善肾阳虚的状况。散步可以每天进行30分钟左右，速度适中；慢跑适合身体状况较好的人，每周可进行3-4次，每次20-30分钟；太极拳则可以随时随地练习，通过柔和的动作调节身体的气血阴阳，对于肾阳虚者有很好的调理作用。但要注意运动强度不宜过大，避免过度疲劳。
注意保暖：肾阳虚者往往怕冷，要特别注意腰部、脚部等部位的保暖。在寒冷季节，及时添加衣物，避免受寒。腰部保暖可以佩戴护腰，脚部保暖要选择温暖舒适的鞋子和袜子，每晚用温水泡脚，促进脚部血液循环，也有助于补肾阳。
特殊人群注意事项
老年人：老年人肾阳虚较为常见，在饮食调理时要注意食物的易消化性，可适当增加粥类、汤类等食物的摄入。生活方式上要注意运动适度，避免过度运动导致身体疲劳。同时，老年人如果有其他基础疾病，如高血压、糖尿病等，在选择食疗方和运动方式时要更加谨慎，需在医生或营养师的指导下进行。例如，有糖尿病的老年人在选择食疗方时要避免高糖的食材搭配。
女性：女性肾阳虚可能会出现月经不调、不孕等问题。在饮食调理时，可以适当增加一些补血补肾的食物，如黑芝麻、黑豆等。生活方式上要注意情绪调节，避免长期的焦虑、抑郁等不良情绪，因为情绪也会影响肾阳的状态。同时，女性在经期要特别注意保暖，避免受寒加重肾阳虚。
儿童：儿童肾阳虚相对较少见，但如果有先天不足等情况也可能出现。儿童调理肾阳虚主要以非药物干预为主，通过合理的饮食和生活方式调整。饮食上要保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等。生活方式上要保证充足的睡眠，避免过度劳累和熬夜，可适当进行一些温和的户外活动，如晒太阳等，但要注意避免暴晒。儿童调理肾阳虚不建议自行使用成人的补肾食疗方，应在医生的指导下进行。
