脾胃虚弱可从多方面调理，饮食上选择健脾食物、规律进食；生活中作息规律、适度运动；情志要舒畅；还可通过艾灸、推拿按摩等中医传统疗法辅助，需综合多方面长期坚持以改善脾胃功能。
一、饮食调理
1.食物选择
谷类：小米性温，有健脾和胃的作用，《本草纲目》记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。粳米也有健脾和胃的功效，日常可多吃小米粥、粳米粥等。
蔬菜类：山药是健脾的常用蔬菜，含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化吸收，可炒食、炖汤等。南瓜富含果胶，能保护胃黏膜，还能促进胃肠蠕动，帮助食物消化，可蒸煮后食用。
肉类：鸡肉具有温中益气、补精填髓的作用，对于脾胃虚弱者较为适宜，可炖汤，如党参黄芪炖鸡，能起到一定的健脾作用。鲫鱼也有健脾利湿的功效，适合脾胃虚弱、食欲不振者，可清蒸或煮汤。
2.饮食规律
定时定量进餐，避免过饥过饱。一般来说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。例如，早上7-9点是胃经当令之时，此时进食早餐能更好地激发胃气；每餐进食量以七八分饱为宜，避免给脾胃造成过大负担。
细嚼慢咽，充分咀嚼食物可以减轻脾胃的消化负担，使食物更好地被消化吸收。研究表明，细嚼慢咽能让食物与唾液充分混合，唾液中的消化酶有助于食物的初步消化。
二、生活方式调整
1.作息规律
保证充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，包括脾胃功能的调整。夜间11点到凌晨1点是胆经当令，1点到3点是肝经当令，这两个时间段是身体排毒和肝脏造血的时间，保证充足睡眠有利于肝胆的正常功能，进而间接调节脾胃。
避免熬夜，熬夜会扰乱人体的生物钟，影响脾胃的正常运化功能。长期熬夜者往往会出现消化不良、食欲不振等脾胃虚弱的表现。
2.适度运动
选择适合的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。散步是一种简单有效的健脾运动，每天坚持散步30分钟左右，速度以稍快于正常步行为宜，能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。慢跑也是不错的选择，每周进行3-5次，每次20-30分钟，可提高身体的代谢能力，对脾胃功能的改善有帮助。太极拳则通过柔和的动作调节身心，能调和气血，促进脾胃的运化。
运动时间可选择在饭后1小时左右进行，避免刚吃完饭就运动，以免影响消化。
三、情志调节
1.保持心情舒畅
中医认为，情志不畅会影响脾胃功能，如长期焦虑、抑郁等情绪会导致肝气郁结，进而横逆犯脾，出现脾胃虚弱的症状。所以要注意调节情绪，通过听音乐、冥想、与他人交流等方式缓解压力，保持心情愉悦。例如，每天花15-20分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念，能使身心得到放松，有利于脾胃功能的恢复。
对于不同年龄段的人群，调节情志的方式可有所不同。年轻人可通过社交活动等方式释放压力；老年人可多参与自己感兴趣的活动，如书法、绘画等，转移注意力，保持良好的心态。
四、中医传统疗法辅助
1.艾灸
可选择艾灸中脘穴、足三里穴等穴位。中脘穴是胃之募穴，位于上腹部，前正中线上，脐上4寸，艾灸中脘穴能起到健脾和胃、消食导滞的作用。足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴有调理脾胃、补中益气的功效。一般每周艾灸2-3次，每次每穴艾灸10-15分钟，以局部皮肤潮红但不烫伤为度。
对于儿童等特殊人群，艾灸时要注意温度和距离，避免烫伤皮肤。儿童艾灸时可由家长辅助操作，选择合适的艾灸器具，控制好艾灸时间和距离。
2.推拿按摩
家长可为儿童进行简单的腹部推拿，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次，能促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解脾胃虚弱引起的消化不良等症状。成年人也可自我按摩腹部，方法相同。另外，还可按摩足三里穴等穴位，用手指按揉，每次每穴按揉1-2分钟，以有酸胀感为宜。
脾胃虚弱的调理是一个综合的过程，需要从饮食、生活方式、情志等多方面进行调整，同时可结合中医传统疗法辅助改善脾胃功能。不同人群在调理时可根据自身情况有所侧重，但都要长期坚持才能取得较好的效果。
