为调理脾虚湿气重，可从谷物类（粳米、玉米）、蔬菜类（南瓜、冬瓜）、水果类（苹果、橙子）、豆类（红豆、扁豆）、菌菇类（香菇、茯苓）选择合适食物，同时结合自身年龄等情况，保持健康生活方式来促进调理，不同食物有不同功效及食用注意事项，如粳米补中益气等，糖尿病患者需控粳米摄入量等。
一、谷物类
1.粳米：性平、味甘，具有补中益气、健脾和胃的功效。从现代营养学角度看，粳米富含碳水化合物，能为人体提供能量，其所含的蛋白质等营养成分有助于维持脾胃正常功能。例如，《本草纲目》中就有关于粳米健脾作用的记载，日常可将粳米煮成粥食用，对于脾虚湿气重的人群较为适宜，一般人群均可食用，但糖尿病患者需控制摄入量。
2.玉米：味甘、性平，归脾、胃经。玉米含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，起到健脾利湿的作用。研究表明，玉米中的某些成分可以调节脾胃功能，增强脾胃对水湿的运化能力。玉米可煮食、煲汤等，一般人群均可食用，尤其适合胃肠功能较弱且有湿气的人群，但消化不良者食用时需注意适量。
二、蔬菜类
1.南瓜：性温、味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。南瓜中含有丰富的果胶，能保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡愈合，同时其富含的营养成分有助于健脾祛湿。比如，南瓜粥是常见的调理脾虚湿气重的食疗方，一般人群均可食用，尤其适合脾胃虚弱、倦怠乏力的人群，但气滞中满者应少吃。
2.冬瓜：性凉、味甘、淡，归脾、胃、小肠、膀胱经，具有利水消肿、清热解暑、健脾的作用。冬瓜富含水分和多种维生素，其利水作用有助于排出体内湿气，对于脾虚导致的水湿内停有一定的调理作用。可炒食、煮汤等，一般人群均可食用，尤其适合夏季湿气重且有脾虚表现的人群，但阳虚肢冷者不宜多食。
三、水果类
1.苹果：性凉、味甘、酸，归脾、肺经，有健脾益胃、生津止渴、养心安神等功效。苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶，能调节肠道菌群，促进消化，有助于脾胃功能的恢复，从而辅助改善脾虚湿气重的状况。一般人群均可食用，每天吃1-2个苹果较为适宜，但脾胃虚寒者不宜多食生冷的苹果，可煮熟后食用。
2.橙子：性凉、味酸、甘，归肺、脾经，具有健脾和胃、疏肝理气等功效。橙子富含维生素C等营养成分，能促进脾胃的消化功能，帮助运化水湿。可直接食用或榨汁饮用，一般人群均可食用，但阴虚体质者应适量食用，避免过多食用引起上火等不适。
四、豆类
1.红豆：性平、味甘、酸，归心、小肠经，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒等功效。红豆是祛湿的常用食材，其富含的蛋白质、膳食纤维等成分有助于健脾祛湿，常与薏米等一起煮粥，对于脾虚湿气重引起的水肿、身体沉重等有较好的调理作用。一般人群均可食用，尤其适合脾虚湿盛的人群，但尿频者应适量食用。
2.扁豆：性微温、味甘，归脾、胃经，能健脾和中、消暑化湿。扁豆含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，对脾胃有很好的调养作用，可用于脾虚湿浊下注所致的白带过多等情况。可煮粥、煲汤等，一般人群均可食用，但患寒热病者，不可食生扁豆，食前应加热处理。
五、菌菇类
1.香菇：性平、味甘，归脾、胃经，有补脾胃、益气、益智安神等功效。香菇富含多种营养成分，如香菇多糖等，能增强机体免疫力，同时有助于健脾和胃，促进脾胃对水湿的运化。可炒食、煲汤等，一般人群均可食用，尤其适合脾虚体弱、食欲不振的人群，但对香菇过敏者不宜食用。
2.茯苓：虽然茯苓是中药，但常作为食材使用，性平、味甘、淡，归心、脾、肾经，能利水渗湿、健脾宁心。茯苓中含有的茯苓多糖等成分具有调节脾胃功能、利水祛湿的作用，可与其他食材搭配煮粥、煲汤等，一般人群均可食用，尤其适合脾虚湿气重且有失眠等症状的人群，但阴虚而无湿热、虚寒滑精、气虚下陷者慎服。
在调理脾虚湿气重时，除了注意食物的选择，还应结合自身情况，如年龄方面，儿童脾胃功能相对较弱，在选择食物时要注意易消化；老年人脾胃功能逐渐衰退，可适当多吃一些健脾祛湿的温和食物。同时，要保持健康的生活方式，如适量运动、避免长期处于潮湿环境等，以更好地促进脾虚湿气重的调理。
