为改善脾胃虚寒、湿气重、痰多等状况，可从饮食、生活方式、中医理疗及特殊人群注意事项等方面调理。饮食上选温性、祛湿、化痰食物，忌生冷寒凉、油腻甜食；生活中作息规律、适度运动；中医理疗可艾灸中脘穴等、推拿按摩；儿童、老人、女性等特殊人群各有调理注意要点。
一、饮食调理
1.食物选择：
温性食物：脾胃虚寒者可适当多吃温性食物，如生姜，生姜具有温中散寒的作用，《本草纲目》中记载其能“生用发散，熟用和中”，日常可将生姜切丝煮水饮用；还有南瓜，南瓜性温，能补中益气、健脾和胃，可做成南瓜粥食用。
祛湿食物：对于湿气重的情况，可选择薏米，薏米有利水渗湿的功效，《饮膳正要》提到薏米能“去干湿脚气，健脾益胃”，可与红豆一起熬成薏米红豆粥；芡实也是不错的选择，芡实能健脾祛湿，可煮粥或炖汤食用。
化痰食物：痰多者宜吃白萝卜，白萝卜具有化痰止咳的作用，《本草纲目》称其“主消渴、化痰止咳”，可清炒白萝卜或煮汤喝；还有陈皮，陈皮能理气化痰，常用陈皮泡水饮用有助于化痰。
2.饮食禁忌：
避免食用生冷寒凉食物，如冰淇淋、生鱼片等，这些食物会加重脾胃虚寒和湿气重的情况；也要少吃油腻、甜食，油腻食物不易消化，会加重脾胃负担，甜食易生湿，如蛋糕、油炸食品等应尽量少吃。
二、生活方式调整
1.作息规律：
保证充足睡眠，一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于脾胃的运化功能恢复，因为人体在睡眠时，身体的各项机能处于修复和调整状态，包括脾胃的气血运行等。对于儿童，不同年龄段睡眠时间不同，婴幼儿需保证12-16小时，学龄儿童需9-12小时，充足睡眠对儿童脾胃功能的正常发育至关重要。
避免熬夜，熬夜会影响人体的生物钟，导致脾胃功能失调，出现脾胃虚寒、湿气重等问题。
2.适度运动：
适当进行有氧运动，如散步、慢跑等。散步是一种温和的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，有助于促进脾胃的运化，增强身体的代谢能力，帮助排出湿气。对于老年人，散步是很好的运动方式，能促进消化，改善脾胃功能；年轻人可选择慢跑，每周进行3-5次，每次20-30分钟，慢跑能提升身体的阳气，改善脾胃虚寒和湿气重的状况。儿童可选择跳绳、踢毽子等运动，每天进行15-30分钟的适度运动，有助于增强体质，促进脾胃功能。
运动要根据自身情况适度进行，避免过度劳累，过度劳累会损伤脾胃之气。
三、中医理疗辅助
1.艾灸：
可选择艾灸中脘穴、足三里穴等穴位。中脘穴是脾胃的募穴，艾灸中脘穴能起到健脾和胃的作用；足三里穴是足阳明胃经的合穴，艾灸足三里穴可以调节脾胃功能，增强脾胃的运化能力，一般每周艾灸2-3次，每次艾灸15-20分钟。对于儿童进行艾灸时要特别注意，儿童皮肤娇嫩，艾灸时要控制好距离和时间，避免烫伤，可由专业人员操作。
2.推拿按摩：
家长可学习简单的小儿推拿手法来帮助儿童调理脾胃，如摩腹，以儿童肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针摩腹，每次摩腹100-200下，能促进儿童脾胃的消化功能，改善湿气重、痰多等情况；对于成年人，可自我按摩腹部，顺时针按摩腹部，每次10-15分钟，每天2-3次，有助于促进胃肠蠕动，调理脾胃。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾胃功能尚未发育完善，在调理脾胃虚寒、湿气重、痰多问题时，更应注重非药物干预，如通过合理饮食、适度运动和小儿推拿等方式。饮食上要注意营养均衡，避免食用过多零食和生冷食物；运动要选择适合儿童的方式，避免剧烈运动；小儿推拿要由专业人员或经过正规培训的家长操作，手法要轻柔。
2.老年人：老年人脾胃功能逐渐衰退，调理时要更加温和。饮食上要选择易消化的食物，如软烂的粥类、蒸煮的蔬菜等；运动要适度，避免长时间剧烈运动，可选择散步、太极拳等舒缓的运动；在进行中医理疗时，如艾灸，要注意温度和时间，避免烫伤，艾灸时可选择温和灸的方式，时间不宜过长。
3.女性：女性在生理期等特殊时期，身体状态有所不同，调理脾胃虚寒、湿气重、痰多问题时，要注意生理期的饮食和保暖，避免食用生冷食物，注意腹部保暖，以免加重脾胃虚寒的情况。同时，要保持心情舒畅，因为情绪也会影响脾胃功能，中医认为“思伤脾”，不良情绪会导致脾胃功能失调。
