调理肝肾阴虚可从饮食、生活方式及特殊人群注意事项三方面入手。饮食上谷物类有小米、芝麻，蔬果类有桑葚、枸杞、菠菜，肉类及其他有鸭肉、甲鱼；生活方式要作息规律、适度运动；儿童、孕妇、老年人等特殊人群调理各有注意要点。
一、饮食调理方面
（一）谷物类
1.小米：小米具有滋阴养血等功效，对于肝肾阴虚者较为适宜。从营养成分来看，小米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质等。其性味甘、咸、凉，归肾、脾、胃经，能起到一定的滋补肝肾阴虚的作用，可煮成小米粥食用。
2.芝麻：芝麻分为黑芝麻和白芝麻，其中黑芝麻更适合肝肾阴虚者。黑芝麻含有丰富的脂肪油、蛋白质、糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂等营养成分。中医认为，黑芝麻有补肝肾、益精血的功效，可将黑芝麻炒熟后磨成粉，拌入粥中或直接食用。
（二）蔬果类
1.桑葚：桑葚是典型的适合肝肾阴虚者的水果。现代研究表明，桑葚含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分。中医认为桑葚味甘、酸，性寒，归心、肝、肾经，具有补肝益肾、生津润燥的功效，可直接食用新鲜桑葚，也可用来泡桑葚酒、做桑葚膏等。
2.枸杞：枸杞是大家较为熟知的滋补肝肾的食材。枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C和钙、磷、铁等矿物质。中医认为枸杞能滋补肝肾阴虚，可泡茶饮用，每次取适量枸杞用开水冲泡，也可在煲汤、煮粥时加入一些枸杞。
3.菠菜：菠菜营养丰富，含有大量的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，以及铁、钾、镁等矿物质。中医认为菠菜有滋阴润燥等作用，对肝肾阴虚有一定的调理作用，可清炒菠菜、做菠菜汤等。
（三）肉类及其他
1.鸭肉：鸭肉性凉，具有滋阴养胃、利水消肿等功效，适合肝肾阴虚者食用。鸭肉富含蛋白质、B族维生素、维生素E、烟酸等营养成分，可炖煮成鸭汤，如沙参玉竹老鸭汤，有较好的滋补肝肾阴虚的效果。
2.甲鱼：甲鱼具有滋阴凉血等功效，对于肝肾阴虚者是很好的食材。甲鱼含有丰富的动物胶、角蛋白、铜、维生素D等营养成分，可清蒸甲鱼等，能起到补肝肾阴虚的作用，但脾胃虚寒者要谨慎食用。
二、生活方式调整方面
（一）作息规律
对于不同年龄的人群，都应保持规律的作息。年轻人由于工作等原因可能容易熬夜，长期熬夜会加重肝肾阴虚，应尽量保证每天7-8小时的充足睡眠，晚上11点前入睡，让肝肾得到充分的休息。老年人本身肝肾功能有所减退，更要规律作息，保证良好的睡眠质量，有利于肝肾阴虚的调理。女性在生理期等特殊时期，也需要保证充足睡眠来维护肝肾的正常功能，男性同样要避免熬夜等不良作息影响肝肾阴虚状态。
（二）适度运动
根据不同年龄和身体状况选择合适的运动方式。年轻人可选择有氧运动，如慢跑、游泳、打篮球等，每周进行3-5次，每次30分钟以上，运动能促进气血流通，对肝肾阴虚有一定的改善作用，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。老年人适合选择舒缓的运动，如太极拳、八段锦等，每天练习1-2次，每次20-30分钟，这些运动可以调节身体的气血阴阳，对肝肾阴虚有调理作用。女性在肝肾阴虚时运动要避免在生理期剧烈运动，可选择轻柔的运动；男性运动时也要注意根据自身肝肾阴虚的程度适度进行。
三、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童肝肾阴虚相对较少见，但如果出现相关症状，在饮食调理上要避免过于辛辣、油腻、刺激性食物。可选择一些温和的具有滋补肝肾作用的食物，如小米粥、山药粥等。同时要保证儿童充足的睡眠，避免过度劳累。儿童肝肾阴虚一般不建议自行使用药物调理，若有相关不适，应在医生指导下进行调理，因为儿童肝肾尚未发育完全，用药需特别谨慎。
（二）孕妇
孕妇出现肝肾阴虚时，饮食上要注意营养均衡，多摄入上述对肝肾阴虚有好处的食物，但要避免食用可能对胎儿有不良影响的食物。在生活方式上，要保证充足休息，避免过度劳累。由于孕妇身体特殊，在调理肝肾阴虚时要谨慎，不能随意使用药物，如有需要应在医生指导下进行，综合考虑胎儿的健康和孕妇自身肝肾阴虚的调理。
（三）老年人
老年人肝肾阴虚较为常见，在饮食调理时要注意食物的易消化性，避免食用过硬、难以消化的食物。生活方式上要注意适度运动，如前面提到的太极拳等，但要根据自身身体状况调整运动强度，避免运动损伤。同时老年人可能伴有其他基础疾病，在调理肝肾阴虚时要与基础疾病的治疗相协调，避免相互影响。
