针对不同人群和方面进行调养以改善脾胃虚寒及拉稀状况，饮食上选温热易消化食物、避生冷油腻辛辣；生活起居要注意保暖、适度运动；情志需保持舒畅；儿童、老年人、女性有各自调养注意事项。
一、饮食调养
1.食物选择
温热性质食物：可多食用一些具有温热健脾作用的食物，如羊肉、鸡肉、生姜等。羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚，《本草从新》记载其“补形衰，益气血，壮阳道，开胃健力”；鸡肉有温中益气、补精填髓的功效，《食疗本草》提到“黄雌鸡，止泄痢，补五脏，续绝伤，疗劳，益气力”；生姜能温中散寒，常用于脾胃虚寒引起的胃脘冷痛、呕吐等，《医学启源》称其“温中去湿”。
易消化食物：选择容易消化的食物，减轻脾胃消化负担，如小米粥，小米具有健脾和胃的作用，《本草纲目》说它“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”；山药也是不错的选择，山药能补脾养胃，《本草正》记载“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”，可做成山药粥等食用。
2.饮食禁忌
避免生冷寒凉食物：像冰淇淋、生鱼片、冷饮等生冷食物会加重脾胃虚寒，因为生冷之品易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能进一步减弱，加重拉稀症状。
减少油腻辛辣食物：过于油腻的食物如油炸食品等不易消化，会增加脾胃的运化压力；辛辣食物如辣椒等会刺激胃肠道，可能加重拉稀情况，《医学入门》中提到“辛辣之物，过食动火”。
二、生活起居调养
1.注意保暖
腹部保暖：脾胃虚寒者要尤其注意腹部保暖，避免受寒。可以佩戴肚兜，尤其是在夜间睡眠时，防止腹部着凉，因为寒邪容易侵袭脾胃，导致脾胃虚寒加重，影响脾胃功能。
全身保暖：根据季节变化适时增减衣物，尤其是在寒冷季节，要注意头部、脚部等部位的保暖，中医认为“头为诸阳之会”，头部受寒易影响阳气运行；“寒从脚起”，脚部保暖不好也会影响脾胃阳气，《诸病源候论》有相关论述。
2.适度运动
选择合适运动方式：适合脾胃虚寒者的运动有散步、太极拳等。散步可以促进胃肠蠕动，增强脾胃运化功能，每天坚持散步30分钟左右，速度不宜过快；太极拳通过缓慢、柔和的动作，能调节身心，起到健脾和胃的作用，《太极拳论》中提到太极拳对身体机能的调节作用。
运动强度与时间：运动强度要适中，避免过度劳累。一般每次运动时间控制在30-60分钟，根据自身身体状况逐渐增加运动时长和强度，老年人或体质较弱者运动时间可适当缩短。
三、情志调养
1.保持心情舒畅
情绪对脾胃的影响：长期不良情绪如焦虑、抑郁等会影响脾胃功能，中医认为“思伤脾”，过度思虑会导致脾胃气机不畅，加重脾胃虚寒及拉稀症状。所以要保持心情舒畅，可通过听音乐、冥想、与他人交流等方式调节情绪，《黄帝内经》有“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的论述，强调了情志调摄对健康的重要性。
具体调节方法：可以培养兴趣爱好，如书法、绘画等，转移注意力，缓解不良情绪。每天安排一定时间进行这些活动，让自己处于放松的状态，有利于脾胃功能的恢复。
四、特殊人群调养注意事项
1.儿童
饮食方面：儿童脾胃虚寒拉稀时，饮食更要注意易消化、温热。避免给儿童食用市售的寒凉型零食，如某些冰凉的果冻等。可以给儿童制作小米南瓜粥，南瓜性温，能补脾暖胃，小米健脾和胃，适合儿童脾胃虚寒拉稀时食用。
生活起居方面：儿童要注意腹部保暖，夜间睡眠时盖好被子，防止踢被导致腹部着凉。同时，儿童的运动要适度，避免剧烈运动后出汗过多，汗液蒸发时带走阳气，加重脾胃虚寒。
2.老年人
饮食方面：老年人脾胃功能相对较弱，饮食调养要更加精细。可以将食物做得软烂些，便于消化吸收。如将羊肉炖得非常软烂，做成羊肉汤给老年人饮用，同时注意食物的温度适宜，不宜过冷或过热。
生活起居方面：老年人运动要更加谨慎，散步时选择平坦、安全的环境，避免摔倒等意外情况。同时，老年人对寒冷的耐受能力较差，要及时根据天气变化增减衣物，室内温度也不宜过低，保持在适宜的温度范围，一般18-22℃较为合适，以维持身体的阳气。
3.女性
饮食方面：女性在经期等特殊时期更要注意脾胃虚寒的调养，避免食用生冷食物，可适当食用一些温热的红枣桂圆茶，红枣能补中益气、养血安神，桂圆能补益心脾，《滇南本草》记载桂圆“养血安神，长智敛汗，开胃益脾”，适合女性脾胃虚寒拉稀时饮用。
生活起居方面：女性要注意保暖，尤其是经期腹部的保暖，可以使用暖宝宝等辅助保暖。同时，女性的情志调节也很重要，经期女性情绪易波动，更要注意保持心情平和，可通过适量的轻柔运动如瑜伽等调节情绪和身体状态。
