不同食物对脾胃虚寒有调养作用，谷物类的小米、粳米可健脾和胃；蔬菜类的南瓜、胡萝卜能补中益气、增强运化；肉类的牛肉、鲢鱼可补脾胃、温中益气；水果类的荔枝、龙眼能温暖脾胃，但要注意适量；其他类的生姜、胡椒可温中散寒，不过食用需适度，各年龄段人群可根据自身情况选择合适食物调养脾胃。
一、谷物类
1.小米：小米性温，具有健脾和胃的功效。《本草纲目》中记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。脾胃虚寒者可将小米熬成小米粥食用，易于消化吸收，能减轻脾胃的消化负担，同时为身体提供能量。对于儿童脾胃虚寒者，小米粥是很好的食补选择，其细腻的质地适合儿童娇嫩的脾胃；成年女性脾胃虚寒时，常喝小米粥也有助于改善症状。
2.粳米：粳米味甘、性平，归脾、胃经，有补中益气、健脾和胃的作用。粳米熬粥后，能温和地滋养脾胃。例如脾胃虚寒导致食欲不佳的人群，适量食用粳米粥可以增进食欲，帮助消化。不同年龄的人群都可通过食用粳米粥来调养脾胃，老年人脾胃功能相对较弱，常吃粳米粥对脾胃有好处；年轻女性若因饮食不规律等导致脾胃虚寒，粳米粥也是不错的调理食物。
二、蔬菜类
1.南瓜：南瓜性温，归脾、胃经，富含胡萝卜素、维生素等营养成分，具有补中益气、消炎杀菌、止痛的功效。南瓜可以煮粥、蒸食等。研究表明，南瓜中的果胶能保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，适合脾胃虚寒者食用。儿童脾胃虚寒时，可将南瓜做成南瓜泥，既美味又易于消化；成年男性若因工作劳累等出现脾胃虚寒，常吃南瓜对脾胃有养护作用。
2.胡萝卜：胡萝卜性平，味甘，入脾、胃经，有健脾和胃、补肝明目等功效。胡萝卜可以炒食、炖汤等。它含有丰富的胡萝卜素等营养物质，能增强脾胃的运化功能。对于脾胃虚寒且伴有视力不佳的人群，多吃胡萝卜有一定益处。不同年龄段的人都可通过合理烹饪胡萝卜来调养脾胃，比如老年人可将胡萝卜炖汤，煮得软烂后更适合脾胃消化。
三、肉类
1.牛肉：牛肉性平，味甘，归脾、胃经，有补脾胃、益气血、强筋骨的功效。牛肉可以炖着吃，如牛肉炖萝卜。牛肉富含蛋白质等营养成分，能为脾胃虚寒者补充营养，增强体质。但需要注意的是，脾胃虚寒者食用牛肉时要注意烹饪方式，尽量做得软烂些，以便于消化吸收。对于体力劳动者脾胃虚寒者，适当食用牛肉有助于恢复体力和调养脾胃；女性脾胃虚寒且气血不足时，牛肉也是不错的食补选择。
2.鲢鱼：鲢鱼性温，味甘，入脾、胃经，有温中益气、暖胃、润泽肌肤等功效。鲢鱼可以清蒸、炖汤等。它能缓解脾胃虚寒引起的胃痛、食欲不振等症状。例如脾胃虚寒导致消化不良的人群，常吃鲢鱼有一定的改善作用。儿童脾胃虚寒时，在不过敏的情况下，适量食用鲢鱼也有助于脾胃的调养，但要注意烹饪得足够鲜嫩，方便儿童食用。
四、水果类
1.荔枝：荔枝性温，味甘、酸，入心、脾经，有补脾益肝、理气补血、温中止痛等功效。但荔枝不宜多吃，适量食用对于脾胃虚寒者有一定益处，能起到温暖脾胃的作用。不过，对于容易上火的人群以及儿童等特殊人群，食用荔枝要特别谨慎，儿童脾胃功能尚未完全发育成熟，过多食用荔枝可能会引起不适。成年女性脾胃虚寒时，可少量食用荔枝来调理，但要注意结合自身身体状况。
2.龙眼：龙眼性温，味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的功效。脾胃虚寒者适量食用龙眼可以温暖脾胃，改善脾胃虚寒引起的乏力、怕冷等症状。但同样要注意食用量，对于老年人脾胃虚寒者，食用龙眼要控制量，避免因食用过多导致消化不良等问题；孕妇脾胃虚寒时，食用龙眼也需要在医生或专业人士的指导下进行，因为龙眼有一定的活血作用，要谨慎食用。
五、其他类
1.生姜：生姜性温，味辛，归肺、脾、胃经，有解表散寒、温中止呕、化痰止咳等功效。脾胃虚寒者可以用生姜煮水喝，或者在烹饪时适量加入生姜。生姜能温暖脾胃，促进脾胃的运化功能。对于因受凉等引起脾胃虚寒出现腹痛、腹泻等症状的人群，喝生姜水有一定的缓解作用。儿童脾胃虚寒时，若因着凉导致不适，可在医生指导下少量饮用生姜水，但要注意浓度不宜过高；成年男性脾胃虚寒且有受寒情况时，生姜也是很好的调理食材。
2.胡椒：胡椒性热，味辛，归胃、大肠经，有温中散寒、下气止痛等功效。脾胃虚寒者可以在烹饪一些菜肴时适量加入胡椒，以起到温暖脾胃的作用。但胡椒性热，不宜过量食用，否则可能会引起上火等问题。对于老年人脾胃虚寒者，在饮食中适当使用胡椒要注意控制量，避免食用过多对身体造成不良影响；女性脾胃虚寒且体质偏寒时，可在合理范围内使用胡椒来调养脾胃，但要根据自身实际情况调整用量。
