脾胃虚弱气血不足需从多方面综合调理，饮食上选健脾、补气血食物，遵循规律进餐、清淡易消化原则；生活方式上要作息规律、保证充足睡眠、避免熬夜，适度运动、避免久坐；中医可通过艾灸中脘、足三里等穴及推拿按摩腹部、穴位来调理；儿童和老年人有各自注意事项，需综合各方面措施改善脾胃功能与补充气血。
一、饮食调理
（一）食物选择
1.健脾食物：山药具有健脾益胃的作用，《本草纲目》记载其“益肾气，健脾胃”，可做成山药粥等食用；薏米能健脾渗湿，可与红豆搭配煮成薏米红豆粥；南瓜富含果胶，能保护胃黏膜，对脾胃虚弱者较为适宜，可蒸煮后食用。
2.补气血食物：红枣是常见的补气血食材，富含铁等营养成分，能辅助改善气血不足，可每天吃3-5颗红枣，也可煮粥时加入；桂圆有补益心脾、养血安神的功效，气血不足者可适当食用桂圆炖蛋等，但体质偏热者不宜过多食用；动物肝脏如猪肝、鸡肝等含铁丰富，能促进血红蛋白合成，改善气血不足状况，每周可吃1-2次动物肝脏，但高胆固醇血症患者需谨慎。
（二）饮食原则
1.规律进餐：定时定量进餐，避免过饥过饱，一般早餐7-8点，午餐11-13点，晚餐18-20点较为适宜，每餐七八分饱即可，这样有助于脾胃正常运化。
2.清淡易消化：减少食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这类食物不易消化，会加重脾胃负担。例如，脾胃虚弱者应避免晚餐进食过多油腻食物，以免影响夜间脾胃的消化功能。
二、生活方式调整
（一）作息规律
1.充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，夜间23点前尽量入睡，因为23点-1点是肝胆经当令，1-3点是胆经当令，3-5点是肺经当令，良好的睡眠有助于身体气血的修复和脾胃功能的调养。对于儿童来说，充足的睡眠更是生长发育的重要保障，学龄前儿童每天需睡眠11-13小时，学龄儿童需睡眠9-11小时。
2.避免熬夜：长期熬夜会影响脾胃的运化功能以及气血的生成，成年人应尽量避免熬夜，若因工作等原因偶尔熬夜，次日应适当补充休息。
（二）适度运动
1.有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。散步是较为温和的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，有助于促进胃肠蠕动，增强脾胃功能；太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，改善气血不足状况，尤其适合脾胃虚弱气血不足者练习，老年人及体质较弱者可从简化太极拳开始。对于儿童，可选择轻快的户外活动，如在公园玩耍、跳绳等，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。
2.避免久坐：长时间久坐会使气血运行不畅，加重脾胃虚弱和气血不足。建议每坐1小时左右起身活动5-10分钟，伸展肢体、走动一下。
三、中医调理方法
（一）艾灸
1.选穴：可选择中脘穴，位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸，是脾胃的募穴，艾灸中脘穴能健脾和胃；足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴有调理脾胃、补中益气的作用，一般每次艾灸中脘穴和足三里穴15-20分钟，每周2-3次。但孕妇要谨慎艾灸腹部穴位，以免引起不适。
2.注意事项：艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，儿童艾灸时家长要密切关注，防止儿童乱动导致烫伤。
（二）推拿按摩
1.腹部按摩：仰卧位，双手搓热后以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天1-2次，能促进胃肠蠕动，改善脾胃功能。对于儿童，手法要轻柔，力度适中，避免引起不适。
2.穴位按摩：除了艾灸的穴位，还可按摩脾俞穴、胃俞穴等背部穴位，脾俞穴位于第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，胃俞穴位于第12胸椎棘突下，旁开1.5寸，由专业人员或家长学习正确手法后为儿童按摩，能起到调理脾胃的作用，但要注意手法规范。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童
1.儿童脾胃虚弱气血不足时，饮食上要格外注意营养均衡，避免食用过多零食，尤其是高糖、高脂肪零食，以免影响正餐食欲和脾胃消化功能。生活中要保证充足的户外活动时间，促进身体发育和气血生成，但要根据儿童年龄和体质控制运动强度。中医调理方面，儿童推拿按摩是较为安全有效的方法，但必须由经过专业培训的人员操作，避免不当手法对儿童造成伤害。
（二）老年人
1.老年人脾胃功能本身逐渐衰退，气血不足情况较为常见。饮食上要更加注重软烂易消化，可将食物适当加工成细软的状态，如煮粥时煮得更软烂。生活方式上要注意保暖，尤其是腹部保暖，因为老年人阳气相对不足，腹部受凉易加重脾胃不适。中医调理时，艾灸要注意温度和时间，避免烫伤，推拿按摩也需由专业中医师操作，根据老年人的身体状况调整手法和穴位选择。
总之，脾胃虚弱气血不足的调理需要从饮食、生活方式、中医调理等多方面综合进行，根据不同人群的特点采取相应的措施，以达到改善脾胃功能、补充气血的目的。
