脾胃虚寒可通过饮食、生活起居、中医调理及情志调节来改善。饮食上选温热、健脾食物，避免生冷，定时定量、细嚼慢咽；生活起居要保暖，适度运动；中医可艾灸中脘、足三里等穴，推拿摩腹；要保持心情舒畅。
一、饮食调理
1.食物选择
温热性质食物：脾胃虚寒者可多食用一些具有温热性质的食物，如羊肉，羊肉性温，《本草从新》记载其能“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”，适量食用有助于温中补虚；桂圆也是不错的选择，桂圆性温，能补益心脾、养血安神，对于脾胃虚寒导致的心悸怔忡、失眠健忘等有一定益处。对于不同年龄的人群，儿童脾胃相对娇嫩，可将羊肉做成软烂的羊肉泥等易消化形式；老年人则需注意烹饪方式，避免过于油腻。
健脾食物：山药是健脾的佳品，山药味甘性平，归脾、肺、肾经，《本草纲目》提到它能“益肾气，健脾胃”，可煮粥、炖汤等食用。对于女性，脾胃虚寒可能影响气血生成，山药的健脾作用有助于气血生化；而有慢性病史的人群，如糖尿病患者食用山药需注意控制量，因为山药含有一定碳水化合物。
避免生冷寒凉食物：应尽量避免食用生冷寒凉的食物，如冷饮、生鱼片、苦瓜等。生冷食物会损伤脾胃阳气，加重脾胃虚寒的症状。例如，儿童如果经常食用冷饮，会使脾胃功能受到抑制，影响消化吸收；对于有胃肠道病史的人群，生冷食物可能诱发腹痛、腹泻等不适。
2.饮食规律
定时定量：保持规律的进餐时间，定时定量进食。一般来说，每日可分为三餐，每餐食量适中，避免过饥过饱。对于不同年龄段，儿童的消化功能尚未完全发育成熟，更需要规律进食以培养良好的脾胃功能；老年人胃肠蠕动相对缓慢，也应遵循定时定量原则，防止加重脾胃负担。
细嚼慢咽：进食时要细嚼慢咽，这样有助于食物的消化和吸收，减轻脾胃的消化负担。无论是年轻人还是老年人，细嚼慢咽都对脾胃健康有益，对于患有胃部疾病的人群，更能减少粗糙食物对胃黏膜的刺激。
二、生活起居调理
1.保暖
腹部保暖：脾胃虚寒者要特别注意腹部的保暖，尤其是在季节更替、气温较低时。可适当增添衣物，夜间睡眠时使用保暖的肚兜等保护腹部。对于儿童，由于其体温调节能力较弱，更要注意腹部保暖，避免着凉导致脾胃功能紊乱；女性在生理期时，腹部保暖尤为重要，因为此时身体抵抗力相对较低，腹部着凉易加重脾胃虚寒症状。
四肢保暖：同时也要注意四肢的保暖，因为人体的阳气是由表及里分布的，四肢末端血液循环相对较差，保暖不佳会影响阳气的温煦作用。可选择合适的袜子、手套等进行保暖。对于老年人，四肢血液循环本就相对缓慢，更应注意四肢保暖，防止因寒冷刺激导致脾胃功能进一步减退。
2.适度运动
运动方式选择：适当进行运动有助于促进脾胃的运化功能。可选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳等。散步是一种简单易行的运动，适合各个年龄段的人群，每天坚持散步30分钟左右，能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能；太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，对于脾胃虚寒者通过调节气息、舒缓动作来促进气血流通，进而改善脾胃功能有积极作用。对于儿童，可进行一些轻松的户外活动，如在公园玩耍等，但要注意避免过度劳累；对于患有心脑血管疾病等慢性病史的人群，运动时要根据自身身体状况选择合适的运动强度，避免因运动过度加重病情。
运动频率：一般每周可进行3-5次运动，每次运动时间根据个人情况而定，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。过度运动可能会损伤正气，反而不利于脾胃健康。
三、中医调理方法
1.艾灸
穴位选择：艾灸是调理脾胃虚寒的常用方法之一。可选择中脘穴、足三里穴等穴位。中脘穴是胃之募穴，位于腹部，前正中线上，脐上4寸，艾灸中脘穴能调理脾胃气机、补中益气；足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴有健脾和胃、扶正培元的作用。对于不同年龄的人群，艾灸时要注意艾条与皮肤的距离，儿童皮肤较娇嫩，距离可稍远一些，避免烫伤；老年人皮肤感觉相对迟钝，也要注意控制距离和时间。
艾灸操作：艾灸时要注意温度和时间，一般每次艾灸每个穴位10-15分钟左右，以局部皮肤出现红晕但不烫伤为度。艾灸后要注意保暖，避免受凉。
2.推拿按摩
按摩手法：推拿按摩也可以起到调理脾胃虚寒的作用。例如，可采用摩腹的手法，以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟，顺时针按摩能促进胃肠蠕动，起到健脾和胃的作用。对于儿童进行推拿按摩时，手法要轻柔，力度适中；对于有骨骼疾病等特殊情况的人群，要在专业医生指导下进行推拿按摩，避免因不当操作导致损伤。
按摩频率：一般可每日进行1-2次按摩，长期坚持有助于改善脾胃虚寒的状况。
四、情志调节
1.保持心情舒畅
中医认为，情志不畅会影响脾胃功能，如长期的焦虑、抑郁等情绪会导致肝气郁结，进而影响脾胃的运化。脾胃虚寒者要注意保持心情舒畅，可通过听音乐、冥想、与他人交流等方式调节情绪。对于女性，由于情绪相对敏感，更要注重情志调节，保持良好的心态有助于脾胃功能的恢复；对于儿童，营造一个轻松愉快的生活环境，避免过度紧张焦虑，也有利于脾胃健康的发展。例如，儿童在学习压力较大时，家长要帮助其缓解压力，通过适当的娱乐活动等方式让孩子保持心情愉悦，从而间接促进脾胃的正常运化功能。
