改善男人气虚血虚可从饮食调理、生活方式调整及特殊人群注意事项入手。饮食上要摄入富含铁、蛋白质的食物及补益气血的中药材食疗方；生活中适度运动且保证充足睡眠；中老年男性及长期从事高强度体力劳动或脑力劳动的男性有各自需注意的特殊事项。
富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于气虚血虚的人很重要。肉类（如鸡肉、鱼肉等）富含优质蛋白质，鱼肉中的蛋白质易于消化吸收；豆类（如黄豆、黑豆等）含有丰富的植物蛋白，每100克黄豆含蛋白质约36.3克；蛋类（如鸡蛋、鸭蛋等）也是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克。充足的蛋白质摄入有助于身体合成气血相关的物质。
补益气血的中药材食疗方：
当归黄芪炖鸡：当归具有补血活血的作用，黄芪能补气升阳。用当归10克、黄芪30克与鸡一起炖煮，鸡肉本身也有一定的补益作用。黄芪在《本草纲目》中记载“黄芪甘温，为补药之长”，可增强机体免疫力，改善气虚；当归能补血，对于血虚引起的面色萎黄等有改善作用。一般每周可食用1-2次。
红枣桂圆粥：红枣具有补中益气、养血安神的功效，桂圆能补益心脾、养血安神。将红枣10-15颗、桂圆10克与大米一起煮成粥，每天食用一次。红枣每100克含维生素C较多，有一定的抗氧化和补益作用；桂圆对于心脾两虚引起的气血不足有改善作用，但桂圆性温，体质偏热的人不宜过量食用。
生活方式调整
适度运动：对于男人来说，适度的有氧运动有助于改善气虚血虚状况。如慢跑，每周进行3-5次，每次30分钟左右，慢跑可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的代谢能力，从而有助于气血的生成。但要注意运动强度，避免过度疲劳，尤其是本身气血亏虚较严重的人，运动应循序渐进。太极拳也是不错的选择，太极拳动作缓慢、柔和，通过缓慢的呼吸和动作配合，能调节身体的气血运行，每天练习20-30分钟，长期坚持对改善气虚血虚有帮助。
充足睡眠：睡眠是身体修复和调养的重要时间。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的气血恢复，因为在睡眠过程中，身体的各项生理功能处于调整状态，气血也在不断地进行修复和补充。如果长期熬夜，会影响气血的生成和运行，加重气虚血虚的症状。
特殊人群注意事项
中老年男性：中老年男性随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，更容易出现气虚血虚。在饮食调理时，要注意食物的易消化性，因为中老年男性胃肠功能可能有所下降。可以适当增加粥类、软质食物的摄入。运动方面要更加注重温和的运动方式，避免剧烈运动加重身体负担。如果中老年男性本身有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，在选择食疗方和运动方式时要特别谨慎。例如，有糖尿病的中老年男性在食用红枣桂圆粥时要控制红枣和桂圆的量，避免血糖波动过大；有高血压的中老年男性在运动时要注意运动强度，避免因血压波动过大而出现意外。
长期从事高强度体力劳动或脑力劳动的男性：长期从事高强度体力劳动的男性能量消耗大，容易气虚；长期脑力劳动的男性容易心神消耗，也可能导致气血不足。对于长期从事高强度体力劳动的男性，在饮食上要增加能量和营养物质的摄入，除了上述富含蛋白质和铁的食物外，还可以适当增加一些高热量的食物如全麦面包等，但要注意营养均衡。运动上在体力允许的情况下进行适度运动，同时要保证充足的休息。长期脑力劳动的男性要注重通过冥想、深呼吸等方式放松身心，在饮食上可以多吃一些有助于养心安神、补益气血的食物，如莲子、百合等，保证充足的睡眠来恢复气血。
