肾阳虚可通过饮食、运动、中医理疗、生活作息调整来改善，不同特殊人群有相应注意事项，饮食选温补肾阳食物并举例食谱，运动可选慢跑、八段锦等，中医理疗可艾灸肾俞穴等穴位，生活要保证充足睡眠及适宜环境，老年人、儿童、女性、男性各有不同注意要点。
一、饮食调理
（一）食材选择
1.温补肾阳的食物：羊肉是常见的温补肾阳食材，《本草从新》记载羊肉能“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”，可炖煮食用；韭菜也有一定温阳作用，《本草拾遗》提到韭菜温中下气，补虚，调和脏腑；核桃富含营养，中医认为其能补肾固精，《本草纲目》说核桃“补肾通脑，有益智慧”，可每日适量食用。
2.具体食谱举例：羊肉山药汤，将羊肉切块焯水后与山药一起炖煮，山药有健脾益胃作用，与羊肉搭配能起到温补肾阳且兼顾健脾的功效，适合肾阳虚人群。
二、运动锻炼
（一）适合的运动方式
1.慢跑：每周可进行3-5次慢跑，每次30分钟左右，能促进血液循环，增强体质，对于肾阳虚人群，慢跑可改善身体的代谢功能，提升阳气。
2.八段锦：其中的一些动作如“两手攀足固肾腰”等对肾脏有良好的保健作用，每天练习八段锦20-30分钟，长期坚持有助于温补肾阳，尤其适合不同年龄段肾阳虚人群，老年人可根据自身情况适当调整动作幅度。
三、中医理疗
（一）艾灸
1.艾灸穴位选择：常用的穴位有肾俞穴，位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，艾灸肾俞穴能起到补肾壮阳的作用；命门穴在腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，艾灸命门穴可温肾壮阳；关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，艾灸关元穴对肾阳虚引起的畏寒等症状有改善作用。一般每次艾灸每个穴位10-15分钟，每周可进行2-3次。
2.注意事项：艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤，对于儿童等特殊人群，要在专业人员指导下进行，防止操作不当。
四、生活作息调整
（一）保证充足睡眠
1.睡眠时长要求：成年人一般保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的自我修复和阳气的潜藏，对于肾阳虚人群，充足的睡眠能促进肾脏的恢复，儿童睡眠时间相对更长，婴幼儿需保证12-15小时睡眠，幼儿8-13小时，青少年7-9小时，睡眠不足可能会加重肾阳虚的症状。
2.睡眠环境要求：营造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，卧室温度保持在18-22℃左右，湿度40%-60%，有利于提高睡眠质量，进而辅助改善肾阳虚状况。
五、特殊人群注意事项
（一）老年人
1.老年人肾阳虚时，在饮食上要注意食物的易消化性，避免食用过于油腻、生冷的食物，运动要选择温和的方式，如慢走等，避免剧烈运动导致身体不适，中医理疗时要更加轻柔，密切关注身体反应。
（二）儿童
1.儿童一般不建议首先采用药物补肾阳，可通过适度运动如亲子游戏中的一些温和运动来促进身体机能改善，饮食上可适当增加一些营养丰富且有一定温阳作用的食物，但要注意适量，避免影响儿童正常的生长发育，中医理疗如艾灸等要在专业医生或理疗师指导下进行，防止操作不当对儿童造成伤害。
（三）女性
1.女性肾阳虚可能会出现月经不调等问题，在饮食调理时可适当增加一些既温阳又有调理月经作用的食物，如桂圆等，但要注意食用量，运动锻炼可选择瑜伽等相对柔和的运动方式，既能达到锻炼目的又能兼顾女性身体特点，生活作息上要尤其注意情绪调节，因为女性情绪波动可能会影响肾阳虚的恢复，保持心情舒畅有助于身体的调理。
（四）男性
1.男性肾阳虚可能会影响性功能等方面，在运动锻炼上可选择一些力量训练结合有氧运动的方式，如适度的健身操等，饮食上可多摄入羊肉等传统温补肾阳食物，生活作息要规律，避免熬夜等不良生活习惯，因为熬夜会进一步损伤阳气，影响肾阳虚的改善。
