老年斑的预防与改善可从日常护肤保养、医学美容手段、饮食调理、生活方式调整入手，日常要严格防晒并使用含特定成分的美白护肤品，医学上可采用激光或冷冻治疗，饮食多摄入富含维生素和硒的食物，生活中保持良好作息和适度运动。
一、日常护肤保养
1.严格防晒：老年斑的形成与紫外线照射密切相关，长期紫外线刺激会促使皮肤中黑色素细胞分泌更多黑色素，进而形成老年斑。日常应使用防晒霜，SPF值建议选择30及以上的产品，能有效阻挡中波紫外线（UVB）；同时配合佩戴遮阳帽、太阳镜、穿着防晒衣等物理防晒措施，避免在紫外线最强的时段（上午10点至下午4点）外出，这样可减少紫外线对皮肤的损伤，延缓老年斑的形成与加重。对于老年人群体，皮肤较为敏感，选择温和、无刺激且防晒效果好的防晒产品尤为重要。
2.使用美白护肤品：一些含有烟酰胺、维生素C、熊果苷等成分的护肤品具有一定的美白淡斑作用。烟酰胺可以干扰黑色素传递过程，减少黑色素生成；维生素C是一种抗氧化剂，能抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素形成；熊果苷能够抑制酪氨酸酶的活性，阻碍黑色素的合成。但需要注意的是，护肤品的效果因人而异，且通常需要长期使用才能看到一定效果，一般建议每天早晚清洁皮肤后，取适量美白护肤品均匀涂抹于面部等长老年斑的部位，并轻轻按摩至吸收。
二、医学美容手段
1.激光治疗：激光治疗是目前消除老年斑较为有效的方法之一。其原理是利用激光的高能量选择性地破坏老年斑中的色素颗粒，使其分解成细小的颗粒，然后被人体的巨噬细胞吞噬代谢掉。常见的激光如Q开关激光等，治疗时一般需要根据老年斑的具体情况确定治疗次数，通常间隔数周进行一次。对于老年人群体，激光治疗后要注意保持治疗部位的清洁干燥，避免感染，治疗部位可能会出现短暂的红肿、结痂等情况，这是正常的反应，一般在数天至一周左右会逐渐消退。但需要注意的是，激光治疗可能会存在一定风险，如色素沉着加重、感染等，所以要选择正规的医疗机构和有经验的医生进行操作。
2.冷冻治疗：冷冻治疗是利用液氮的低温使老年斑组织坏死脱落。医生会用棉签蘸取液氮，涂抹在老年斑部位，使局部组织冷冻坏死。冷冻治疗后局部会出现水疱、结痂，然后痂皮脱落，老年斑也随之去除。不过冷冻治疗对于较大或较深的老年斑效果可能不太理想，而且也可能会出现瘢痕、色素改变等并发症，老年人群体皮肤修复能力相对较弱，在冷冻治疗后更要密切观察局部皮肤的变化，保持局部清洁，预防感染。
三、饮食调理
1.多摄入富含维生素的食物：维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能够帮助清除体内自由基，减少自由基对皮肤细胞的损伤，从而有助于预防和减轻老年斑。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花等；富含维生素E的食物有坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油、菠菜等。老年人群体可以通过合理搭配饮食，保证每天摄入足够的富含维生素的食物，例如每天可以吃1-2个柑橘类水果，每周吃几次坚果等。
2.增加富含硒的食物摄取：硒也是一种抗氧化剂，能提高人体的抗氧化能力。含硒较多的食物有海鲜（如虾、扇贝）、蘑菇、大蒜等。老年人群在日常饮食中可以适当增加这类食物的摄入，以辅助减少老年斑的形成。但要注意饮食的均衡，避免某一种食物过量摄入而导致其他营养物质缺乏。
四、生活方式调整
1.保持良好作息：长期熬夜会影响人体的新陈代谢，导致内分泌失调，进而影响皮肤的正常代谢功能，容易促使老年斑的形成。老年人群体应保持规律的作息时间，保证每天有7-8小时的充足睡眠，让身体各器官得到良好的休息，维持正常的新陈代谢，有利于皮肤健康，减少老年斑的产生。
2.适度运动：适度的运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢能力，有助于身体排出毒素，对皮肤健康也有好处。老年人群可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，每周进行3-5次运动，每次运动30分钟左右。运动时要注意根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累。
