从饮食调理、生活方式调整、中医调理方法及特殊人群注意事项四方面来调理脾胃虚弱，饮食上选健脾、易消化食物且规律进食；生活中保证作息规律、适度运动；中医可通过艾灸、推拿按摩调理；儿童和老年人有各自不同的注意要点。
一、饮食调理
1.食物选择
健脾食物：山药具有健脾益胃的功效，研究表明山药中的多糖成分能调节肠道菌群，增强肠道屏障功能，可将山药煮粥或炖汤食用。薏米也是健脾佳品，薏米中含有的薏苡素等成分能促进脾胃运化，可煮薏米粥。
易消化食物：对于脾胃虚弱者，应选择易消化的食物，如小米粥，小米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，且容易被脾胃消化吸收，能减轻脾胃负担。面食也是不错的选择，如面条，其制作过程使面粉中的大分子物质分解，更利于脾胃虚弱者消化。
2.饮食规律
定时进餐：保持规律的进餐时间很重要，一般建议每日三餐定时定量，例如早上7-8点、中午11-12点、下午5-6点左右进食，让脾胃形成良好的消化节律。
控制食量：避免过饱饮食，过饱会加重脾胃的消化负担。可采用少食多餐的方式，每餐吃到七八分饱即可，尤其是对于儿童，其脾胃功能相对较弱，更要注意控制食量，防止因饮食过量损伤脾胃。
二、生活方式调整
1.作息规律
充足睡眠：睡眠对脾胃功能的调节有重要作用，成年人应保证每天7-8小时的充足睡眠，儿童睡眠时间相对更长，婴幼儿一般需12-14小时，幼儿11-13小时，学龄儿童10小时左右。良好的睡眠能让脾胃得到充分的休息和调养，促进脾胃气血的生化。
避免熬夜：长期熬夜会影响脾胃的正常运化功能，因为夜间是脾胃等脏腑进行气血生化和修复的重要时间，熬夜会打乱这个节律，导致脾胃虚弱加重。
2.适度运动
运动选择：适合脾胃虚弱者的运动有散步，每天坚持散步30分钟左右，速度不宜过快，能促进胃肠蠕动，增强脾胃运化功能。对于儿童，可以选择趣味性的运动，如踢毽子、跳绳等，既可以锻炼身体，又能促进脾胃功能。
运动强度：运动强度要适中，避免过度运动。对于老年人脾胃虚弱者，运动强度应更轻缓，如打太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，促进脾胃气血流通。
三、中医调理方法
1.艾灸
穴位选择：常用的健脾艾灸穴位有中脘穴，中脘穴是胃之募穴，位于上腹部，前正中线上，脐上4寸，艾灸中脘穴能调理脾胃气机，促进脾胃运化。还有足三里穴，足三里是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里具有调理脾胃、补中益气的作用，无论是儿童还是成人脾胃虚弱者都可以艾灸足三里，但儿童艾灸时要注意温度，避免烫伤。
艾灸方法：一般采用温和灸的方法，每次艾灸每个穴位10-15分钟，以局部皮肤有温热感但不灼痛为宜，每周可艾灸2-3次。
2.推拿按摩
腹部按摩：对于脾胃虚弱者，可以进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。这种按摩能促进胃肠蠕动，改善脾胃运化功能。儿童进行腹部按摩时，力度要轻柔，按照上述方法进行即可。
特定穴位按摩：还可以按摩脾俞穴、胃俞穴等穴位，脾俞穴是脾之背俞穴，胃俞穴是胃之背俞穴，找到这些穴位后，用手指适当力度进行按揉，每次按揉每个穴位1-2分钟，每天可操作2-3次。
四、特殊人群注意事项
1.儿童脾胃虚弱调理
饮食方面：儿童脾胃虚弱时，要特别注意饮食的精细程度，避免给儿童食用过多辛辣、油腻、生冷的食物，这些食物更容易损伤儿童脾胃。可以多给儿童吃一些如南瓜、胡萝卜等健脾的蔬菜，制作成软烂易消化的食物。
生活方式：儿童要保证充足的睡眠，因为儿童处于生长发育阶段，睡眠对其脾胃功能的影响更为关键。同时，根据儿童的年龄适当安排运动，如学龄前儿童可以在家长陪同下进行户外游戏等运动，既锻炼了身体又促进脾胃功能。
2.老年人脾胃虚弱调理
饮食方面：老年人脾胃功能衰退明显，饮食更要注重软烂、易消化，可多吃一些粥类、蒸蛋等食物。避免食用过硬、过冷、过热的食物，这些食物会加重老年人脾胃的消化负担。
生活方式：老年人运动要更加谨慎，可选择舒缓的运动方式，如慢走等。作息方面要保证规律的睡眠，夜间睡眠质量对老年人脾胃功能的调养很重要，若老年人睡眠不好，可以通过营造良好的睡眠环境等方式来改善睡眠。
