通过饮食、起居、运动、情志四方面调养脾肾，饮食要选健脾、补肾及兼顾脾肾食物且规律定时定量，起居要作息规律、避寒保暖，运动可选太极拳、八段锦等且注意频率强度，情志要调节情绪、用冥想深呼吸等调适。
一、饮食调养
1.食物选择
健脾食物：对于脾虚者，可多吃山药，山药富含淀粉酶等多种酶类，能促进消化吸收，《本草纲目》记载山药有健脾益胃的作用；薏米也是不错的选择，薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效，可煮粥食用。
补肾食物：肾虚者可适当摄入黑色食物，如黑豆，黑豆含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，有补肾益阴的功效；黑芝麻同样有益肾乌发等作用，可磨成粉后加入粥中食用。
兼顾脾肾食物：芡实是兼顾脾肾的良好食材，芡实既能健脾祛湿，又能补肾固精，可与莲子等一起煮粥。
2.饮食原则
饮食要规律，定时定量，避免过饥过饱。对于不同年龄人群，儿童脾胃功能相对较弱，应避免食用过多油腻、辛辣、生冷食物；老年人脾胃功能逐渐衰退，更要注意饮食的易消化性。女性在特殊生理时期，如经期、孕期等，也需注意饮食对脾肾的调养，经期避免食用寒凉食物，孕期可适当增加一些健脾补肾的食物摄入，但要根据自身体质调整。有病史的人群，如患有糖尿病的肾虚脾虚患者，要注意控制食物的糖分摄入，选择低糖的健脾补肾食物。
二、起居调养
1.作息规律
保证充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的睡眠时间，睡眠是身体自我修复的重要时段，对于脾肾的调养至关重要。儿童处于生长发育阶段，需要更多的睡眠时间，一般年龄越小睡眠时间越长，婴儿期可能需要12-16小时，幼儿期11-14小时等，良好的睡眠有助于儿童脾肾的生长发育。老年人睡眠时长相对减少，但也应保证6-9小时的睡眠，规律的作息能协调人体的生物钟，对脾肾的功能维护有积极作用。
2.避寒保暖
脾肾与寒邪关系密切，要注意腰部和足部的保暖，因为腰为肾之府，足部有很多与脾肾相关的经络穴位。在寒冷季节，不同人群要根据自身情况做好保暖措施，儿童要注意穿着合适的衣物，避免腹部和足部着凉；女性无论年龄大小，在经期和孕期都要特别注意腰部和足部保暖；老年人血液循环相对较差，更要做好保暖，防止寒邪侵袭导致脾肾阳气受损。
三、运动调养
1.运动选择
太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，能够调节呼吸，疏通经络，对脾肾的调养有很好的作用。其缓慢的动作有助于调节人体的气血运行，增强脾胃的运化功能和肾脏的藏精功能。不同年龄人群都可练习太极拳，儿童练习太极拳可以在家长陪同下进行简单的招式学习，有助于身体的协调性和脾胃肾脏功能的初步调节；老年人练习太极拳能增强体质，改善脾肾的功能状态，但要注意运动强度，避免过度劳累。
八段锦：八段锦中有多个动作针对脾肾的调养，如调理脾胃须单举等动作，能够强健脾胃，补肾固精。对于不同性别人群，八段锦都是较为适宜的运动方式，女性通过练习八段锦可以调节内分泌等，对脾肾有良好的调养作用；男性练习八段锦有助于增强肾功能等。有病史的人群在选择运动时要根据自身病情，如患有关节疾病的人群要避免过于剧烈的动作，选择适合自己身体状况的八段锦动作。
2.运动频率与强度
一般每周可进行3-5次运动，每次运动30分钟左右。对于儿童，运动强度要适中，以身体不感到疲劳为宜；老年人运动强度应更轻缓，根据自身身体状况逐渐增加运动时间和强度；女性在不同生理时期运动强度也需调整，经期避免剧烈运动，孕期可在医生指导下适当进行轻度运动。
四、情志调养
1.情绪调节
保持心情舒畅，避免长期的焦虑、抑郁等不良情绪。中医认为，情志不畅会影响肝的疏泄功能，进而影响脾胃的运化和肾脏的功能。不同年龄人群都可能面临情绪问题，儿童的情绪相对单纯，但也可能因生活环境变化等出现情绪波动，家长要注意引导儿童保持良好情绪；成年人面临工作、生活等多方面压力，要学会通过合适的方式调节情绪，如与朋友倾诉、听音乐等；老年人容易因身体机能下降等出现情绪低落，子女要多关心老年人的心理状态，帮助其调节情绪。
2.心理调适方法
可通过冥想、深呼吸等方式进行心理调适。冥想能够帮助人们集中注意力，平静内心，缓解压力对脾肾的不良影响。深呼吸则可以调节人体的气血运行，例如采用腹式呼吸，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，让腹部收缩，每次深呼吸5-10分钟，每天可进行多次，不同年龄人群都可掌握这些方法来调节情志，促进脾肾的调养。
