为改善脾胃功能，可从饮食调理、生活方式调整、中医调理及特殊人群注意事项等方面着手。饮食上选健脾、易消化食物且规律进餐；生活中作息规律、适度运动；中医可通过艾灸、推拿按摩调理；儿童、老年人、孕妇等特殊人群各有相应注意事项。
一、饮食调理
1.食物选择
健脾食物：可多吃一些具有健脾作用的食物，如山药，山药含有淀粉酶等多种营养成分，能健脾益胃、助消化，对于脾胃虚弱者较为适宜。研究表明，山药中的有效成分可以调节胃肠运动功能，促进消化吸收。小米也是不错的选择，小米具有健脾和胃的功效，《本草纲目》中记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。
易消化食物：脾胃虚弱者应选择易消化的食物，避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物。油腻食物如油炸食品等不易消化，会加重脾胃负担；辛辣食物会刺激胃肠道，影响脾胃的正常功能；生冷食物如冰淇淋、生鱼片等也会损伤脾胃阳气，导致脾胃功能进一步减弱。
2.饮食规律：保持规律的饮食习惯，定时定量进餐。例如，早餐可以选择喝一碗小米粥，搭配适量的山药，午餐和晚餐则选择容易消化的米饭、蔬菜和瘦肉等。避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可，这样有助于脾胃的消化和吸收功能的恢复。
二、生活方式调整
1.作息规律
保证充足的睡眠，一般成年人每天需要7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，对于脾胃功能的恢复也有积极作用。因为睡眠时人体的气血运行处于相对缓慢的状态，有利于脾胃进行气血的运化和营养物质的吸收。儿童则需要根据年龄保证足够的睡眠时间，婴儿一般需要12-16小时，幼儿需要11-14小时等，充足的睡眠对儿童脾胃功能的正常发育至关重要。
避免熬夜，熬夜会影响人体的生物钟，导致脾胃功能紊乱。长期熬夜的人往往会出现食欲不振、消化不良等脾胃虚弱的表现。
2.适度运动
适当的运动可以促进脾胃的运化功能。例如散步，每天进行30分钟左右的散步，速度适中，能促进胃肠蠕动，帮助消化。对于老年人来说，散步是一种较为温和的运动方式，有助于改善脾胃功能；对于儿童，可以选择在家长陪同下进行适量的户外活动，如在公园玩耍等，既能增强体质，又能促进脾胃的运化。
运动要根据自身情况适度进行，避免过度劳累。过度运动可能会损伤身体正气，反而对脾胃不利。
三、中医调理方法
1.艾灸
可以选择艾灸中脘穴、足三里穴等穴位来调理脾胃。中脘穴是胃之募穴，位于腹部正中线上，脐上4寸处，艾灸中脘穴可以起到健脾和胃、补中益气的作用。足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴能够调节脾胃功能，增强脾胃的运化能力。一般每周艾灸2-3次，每次艾灸15-20分钟即可。但对于儿童和孕妇等特殊人群，艾灸时需要特别注意，儿童皮肤娇嫩，艾灸温度不宜过高，孕妇则需要避开腹部等敏感部位，最好在专业医生指导下进行艾灸。
2.推拿按摩
家长可以学习一些简单的小儿推拿手法来调理儿童的脾胃虚弱。例如摩腹，让儿童仰卧，家长用手掌顺时针按摩儿童腹部，每次按摩100-150次，顺时针按摩可以促进胃肠蠕动，帮助消化。对于成人，也可以进行自我按摩，如揉按腹部等。但推拿按摩时要注意手法轻柔，力度适中，避免造成损伤。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童脾胃虚弱较为常见，在饮食上要特别注意营养均衡且易消化。避免给儿童食用过多的零食，尤其是高糖、高脂肪的零食，这些零食会影响儿童的食欲，进而损伤脾胃功能。同时，要根据儿童的年龄和身体状况合理安排运动，避免过度运动对脾胃造成不良影响。在中医调理方面，儿童艾灸和推拿按摩要在专业医生或经过正规培训的人员指导下进行，确保安全有效。
2.老年人
老年人脾胃功能逐渐衰退，饮食上更要注重易消化、富含营养。可以多食用一些温补脾胃的食物，如红枣、桂圆等。在生活方式上，老年人要注意保暖，尤其是腹部的保暖，因为老年人阳气相对不足，腹部受寒容易导致脾胃功能紊乱。适度运动对于老年人来说也很重要，但要选择舒缓的运动方式，如太极拳等，避免剧烈运动。在中医调理方面，老年人艾灸和推拿按摩可以根据自身情况进行，但要注意艾灸温度不宜过高，推拿力度要适中，最好在专业医生指导下进行。
3.孕妇
孕妇脾胃虚弱时要格外注意饮食，避免食用可能影响胎儿健康的食物。饮食要清淡、易消化，保证营养供应。生活方式上要注意休息，避免过度劳累。在中医调理方面，孕妇进行艾灸等中医外治法要非常谨慎，一般不建议自行艾灸，尤其是腹部等部位，最好在医生评估后，在专业人员操作下进行相对安全的调理方法。
