为改善脾胃虚弱，可从饮食调节、生活方式调整、中医调理及特殊人群注意事项等方面入手。饮食上选易消化、健脾食物，规律进食，避刺激性食物；生活中作息规律，保证充足睡眠、适度运动，调节情绪；中医可通过艾灸中脘穴、足三里穴及腹部按摩、捏脊等调理；儿童、老年人、女性等特殊人群各有相应注意事项。
一、饮食调节
1.食物选择：
易消化食物：脾胃虚弱者宜选择易消化的食物，如小米粥，小米性温，具有健脾和胃的作用，《本草纲目》中记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。山药也是不错的选择，山药富含淀粉酶等多种消化酶，能促进脾胃消化吸收功能，可煮粥或炖汤食用。
健脾食物：山药、薏米、芡实等都有健脾的功效。薏米能健脾利湿，可与大米一起煮粥；芡实有补脾止泻的作用，可搭配莲子等煮粥食用。
2.饮食规律：
定时定量：保持规律的进餐时间，每日三餐定时定量，避免过饥过饱。一般来说，早餐宜在7-8点，午餐11-12点，晚餐18-19点，每餐进食量适中，让脾胃有规律地进行消化工作。
避免刺激性食物：减少食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。辛辣食物如辣椒会刺激胃肠道黏膜，加重脾胃负担；油腻食物不易消化，会阻碍脾胃的运化功能；生冷食物如冷饮、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃的正常功能。
二、生活方式调整
1.作息规律：
充足睡眠：保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调理，脾胃也能在睡眠中得到更好的休养。晚上尽量在23点前入睡，因为23点到凌晨1点是胆经和肝经活跃的时间，此时入睡有利于肝胆的排毒，间接对脾胃功能的恢复有帮助。
适度运动：适当进行有氧运动，如散步、太极拳等。散步可以促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能，每天坚持散步30分钟左右，速度以微微出汗为宜。太极拳则是通过柔和的动作调节身体的气血流通，对脾胃虚弱者有很好的调理作用，练习太极拳时要注意动作缓慢、均匀，配合呼吸。
2.情绪调节：
保持心情舒畅：中医认为，情绪波动过大，如长期焦虑、抑郁等会影响脾胃功能。因为肝主疏泄，情绪不畅会导致肝失疏泄，进而影响脾胃的运化。所以要保持心情舒畅，可通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式缓解压力，调节情绪。例如，每天花15-20分钟进行冥想，排除杂念，使身心得到放松，有利于脾胃功能的恢复。
三、中医调理方法
1.艾灸：
选穴：可选择中脘穴、足三里穴等。中脘穴是胃经的募穴，位于腹部正中线上，脐上4寸处，艾灸中脘穴能健脾和胃、补中益气。足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴有调理脾胃、补中益气的作用，《针灸大成》中提到足三里穴“五脏六腑之疾，皆可取此穴治之”。
方法：一般采用艾条温和灸的方法，将艾条点燃后，距离穴位2-3厘米进行熏烤，以局部有温热感但无灼痛为宜，每个穴位艾灸10-15分钟，每周可艾灸2-3次。
2.推拿按摩：
腹部按摩：仰卧位，双手搓热后，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。顺时针按摩腹部可以促进胃肠蠕动，帮助消化，调节脾胃功能。
捏脊：对于儿童脾胃虚弱者较为适用，家长可让儿童俯卧，用双手的中指、无名指和小指握住儿童的尾骨部，食指半屈，拇指伸直顶住儿童皮肤，然后食指、拇指前移，提拿皮肉，同时向上捻动，自尾骨部起一直捏到颈部大椎穴，每次捏脊3-5遍，每天可进行1-2次。捏脊可以调节脏腑功能，尤其是对脾胃的功能有很好的调理作用。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脾胃虚弱较为常见，在饮食上要注意食物的选择和烹饪方式，避免食用过多零食和生冷食物。生活中要保证充足的睡眠和适当的运动，如跳绳、踢毽子等运动可以促进儿童脾胃功能的发育。在中医调理方面，捏脊是较为安全有效的方法，但要注意力度适中，由专业人员或家长正确操作。
2.老年人：老年人脾胃功能逐渐衰退，饮食上更要注重易消化、健脾的食物，如山药粥、南瓜粥等。生活中要注意作息规律，避免过度劳累，运动要选择柔和的方式，如慢走、八段锦等。在中医调理时，艾灸和推拿按摩要注意温度和力度，避免烫伤或损伤皮肤，可在专业中医师的指导下进行。
3.女性：女性脾胃虚弱可能与生理期、孕期、更年期等特殊时期有关。生理期要注意避免食用生冷食物，可适当食用一些温补脾胃的食物，如红枣桂圆粥等。孕期要注意饮食均衡，避免因孕吐等反应影响脾胃功能，可少食多餐。更年期女性情绪波动较大，要注意调节情绪，同时配合适当的饮食和中医调理来改善脾胃虚弱的状况。
