针对脾肺气虚人群，可从饮食调理、药膳辅助、生活方式调整及特殊人群注意事项等方面进行调养。饮食上谷物类选小米、山药，蔬菜类选南瓜、胡萝卜，肉类选鸡肉、牛肉来调理；药膳有四君子汤简易版、黄芪山药粥等；生活方式上适度运动如散步、打太极拳，保证作息规律；儿童要注意饮食、运动及防外邪，老年人要注重饮食软烂、运动温和、注意保暖且综合基础疾病情况调养。
一、饮食调理
（一）谷物类
1.小米：具有健脾和胃的功效，《本草纲目》记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。脾肺气虚者可将小米熬成小米粥，易于消化吸收，能为身体提供能量，适合各年龄段人群，尤其对于脾胃功能较弱的人群，小米粥是很好的选择。
2.山药：既是食材又是药材，山药入脾、肺、肾经，有补脾养胃、生津益肺的作用。可将山药做成山药粥，取适量山药洗净去皮切成小块，与大米一同煮粥。对于儿童来说，山药粥易于咀嚼和消化，能帮助改善脾肺气虚引起的食欲不佳等问题；成年人也可经常食用以调理身体。
（二）蔬菜类
1.南瓜：性温，味甘，归脾、胃经，有补中益气的功效。南瓜可以清蒸后直接食用，也能做成南瓜羹。儿童食用南瓜时要注意避免呛噎，可将南瓜做成细腻的羹状；对于老年脾肺气虚者，南瓜是温和的滋补食材，能补充营养且不会加重脾胃负担。
2.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养成分，能健脾化滞。可以将胡萝卜与肉类一起炖煮，如胡萝卜炖排骨，这样既增加了口感又能起到健脾益肺的作用。不同年龄段人群均可食用，烹饪时注意将胡萝卜炖至软烂以便消化。
（三）肉类
1.鸡肉：鸡肉具有温中益气、补精填髓的作用，尤其乌骨鸡，对脾肺气虚有一定的补益作用。可将鸡肉做成清蒸鸡，保留鸡肉的营养成分。儿童食用鸡肉时要注意剔除骨头，避免发生呛咳；老年人食用鸡肉可采用炖煮的方式，使鸡肉更软烂，便于消化吸收。
2.牛肉：牛肉有补脾胃、益气血、强筋骨的功效，脾肺气虚者可以适当食用牛肉。可将牛肉做成牛肉汤，如黄芪牛肉汤，黄芪搭配牛肉能增强补益脾肺的效果。但牛肉不易消化，烹饪时要注意炖煮至足够软烂，不同年龄人群根据自身消化能力适量食用。
二、药膳辅助
（一）四君子汤简易版
由党参、白术、茯苓、甘草组成，具有益气健脾的功效。可以用党参代替人参（党参较为平和，适合大多数人），与白术、茯苓、甘草一起煲汤。对于儿童，要注意药物的用量，应在医生指导下调整；孕妇等特殊人群在食用前需咨询医生，因为不同人群的体质差异可能影响药膳的安全性和效果。
（二）黄芪山药粥
黄芪具有补气升阳的作用，山药补脾养胃，两者搭配煮粥。取适量黄芪、山药与大米一同煮成粥。老年人食用时要注意黄芪的用量不宜过大，且要保证粥的软烂程度；对于患有糖尿病等特殊疾病的人群，要控制山药和大米的摄入量，避免血糖波动过大。
三、生活方式调整
（一）适度运动
1.散步：适合各年龄段脾肺气虚者，每天坚持散步一定时间，如老年人可选择在环境清幽的公园等场所，缓慢步行，每次20-30分钟，能促进气血流通，增强肺的功能和脾胃的运化能力。儿童可以在家长陪同下进行适度的散步活动，有助于身体的生长发育和脾胃功能的改善，但要注意避免过度劳累。
2.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，讲究呼吸与动作的配合，长期练习太极拳对于脾肺气虚者有很好的调理作用。不同年龄人群可选择适合自己的太极拳套路，老年人练习简化太极拳等，儿童可在专业人员指导下学习适合的简易太极拳动作，通过太极拳的练习，能调节呼吸，增强脾胃功能和肺气的宣发肃降功能。
（二）作息规律
保证充足的睡眠对于脾肺气虚者非常重要。儿童需要保证每天有足够的睡眠时间，一般幼儿每天睡眠12-14小时，学龄儿童9-12小时，良好的睡眠有助于身体的自我修复和气血的生成，促进脾肺功能的恢复。成年人应保证7-8小时的高质量睡眠，老年人也应保持规律的作息，每天睡眠7-8小时左右，睡眠时注意营造安静、舒适的环境，有利于身体的调养。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童
儿童脾肺气虚时，在饮食上要注重营养均衡且易于消化，避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物。在运动方面，要选择适度的活动，避免剧烈运动导致疲劳。生活中要注意根据天气变化及时增减衣物，预防感冒等外邪侵袭，因为儿童机体抵抗力相对较弱，外邪容易影响脾肺功能。
（二）老年人
老年人脾肺气虚者，饮食上要更加注重软烂、易消化，避免食用过硬、难以消化的食物。运动要选择温和的方式，如上述的散步、太极拳等，避免运动强度过大。在生活中要特别注意保暖，尤其是冬季，寒冷容易损伤肺卫之气，加重脾肺气虚的症状。同时，老年人如果有其他基础疾病，在进行饮食调理、运动等生活方式调整时，要综合考虑基础疾病的情况，必要时在医生指导下进行。
