脾胃虚弱可通过饮食调理、生活方式调整、中医调理及特殊人群注意事项来改善，饮食上选择易消化、健脾食物，定时定量、避免刺激性食物，生活方式上适度运动、保证充足睡眠，中医可艾灸中脘穴、足三里穴等及推拿按摩腹部、按揉脾俞穴等，儿童要注意饮食清淡易消化、保证睡眠和适当户外活动，老年人饮食软烂易消化、少食多餐，运动适度、保证规律睡眠和腹部保暖。
一、饮食调理
1.食物选择
易消化食物：脾胃虚弱者应选择易于消化的食物，如小米粥，小米味甘、咸，性凉，具有健脾和胃的作用，《本草纲目》中记载小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。山药也是不错的选择，山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，能健脾益胃，《本草正》提到“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”，可将山药做成山药粥食用。
健脾食物：可多吃一些具有健脾作用的食物，如薏米，薏米归脾、胃、肺经，有利水渗湿、健脾止泻等功效，《饮食须知》记载薏米“味甘，性凉，无毒，治脚气热肿，健脾益胃”。芡实也是健脾佳品，芡实归脾、肾经，能益肾固精、健脾止泻，《本草纲目》中说芡实“止渴益肾，治小便不禁，遗精白浊带下”。
2.饮食规律
定时定量：保持规律的饮食习惯，定时进餐，每餐食量适中，避免过饥过饱。例如，每天可固定早、中、晚三餐的时间，每餐进食量以七八分饱为宜，这样有助于脾胃的消化和吸收功能正常运行，让脾胃有规律地工作，避免因饮食不规律加重脾胃负担。
避免刺激性食物：减少食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。辛辣食物如辣椒等，会刺激脾胃，导致脾胃运化功能失调；油腻食物如油炸食品等不易消化，会加重脾胃的消化负担；生冷食物如冷饮、生鱼片等，容易损伤脾胃阳气，影响脾胃的正常功能。
二、生活方式调整
1.适度运动
运动选择：适合脾胃虚弱者的运动有散步、太极拳等。散步是一种简单易行的运动方式，饭后适当散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化。一般每次散步20-30分钟，速度适中即可。太极拳则是通过柔和的动作、呼吸的配合来调节身体气血，《太极拳论》中提到太极拳“以心行气，以气运身”，长期练习太极拳有助于增强脾胃功能，改善脾胃虚弱的状况。
运动频率：每周可进行3-5次运动，每次运动时间根据自身情况调整，但不宜在饭后立即进行剧烈运动，以免影响消化。
2.充足睡眠
睡眠时长：保证充足的睡眠时间，成年人一般每天应睡眠7-8小时。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，脾胃的功能也在睡眠中得到调整和恢复。如果睡眠不足，会影响脾胃的气血生化，导致脾胃虚弱加重。例如，长期熬夜的人往往会出现食欲不振、消化不良等脾胃虚弱的症状。
三、中医调理方法
1.艾灸
穴位选择：可选择中脘穴、足三里穴等。中脘穴是胃之募穴，位于腹部正中线上，脐上4寸处，艾灸中脘穴可以起到健脾和胃、补中益气的作用；足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸处，艾灸足三里穴能够调节脾胃功能，增强脾胃的运化能力，《针灸大成》记载足三里穴“五脏六腑之疾，皆能治之”。
艾灸方法：一般采用温和灸的方法，每次艾灸每个穴位10-15分钟，以局部皮肤有温热感但无灼痛为宜，每周可进行2-3次艾灸。
2.推拿按摩
腹部按摩：仰卧位，将双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行1-2次。腹部按摩可以促进胃肠蠕动，改善脾胃的消化功能。
按揉穴位：除了艾灸的穴位外，还可以按揉脾俞穴、胃俞穴等。脾俞穴位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处；胃俞穴位于背部，第12胸椎棘突下，旁开1.5寸处。用拇指按揉脾俞穴和胃俞穴，每次每个穴位按揉1-2分钟，以有酸胀感为宜，长期坚持按揉这些穴位有助于调理脾胃虚弱。
四、特殊人群注意事项
1.儿童脾胃虚弱调理
饮食方面：儿童脾胃虚弱时，饮食更要注意清淡、易消化，避免食用过多零食。例如，可多给儿童吃一些软糯的食物，如南瓜泥、苹果泥等。同时，要培养儿童良好的饮食习惯，定时进餐，避免挑食、偏食。
生活方式：儿童要保证充足的睡眠，一般学龄前儿童每天需要睡眠11-13小时，学龄儿童每天需要睡眠9-11小时。另外，儿童可适当进行户外活动，如在天气晴朗时进行散步、玩耍等，但要注意根据天气情况增减衣物，避免着凉影响脾胃功能。
2.老年人脾胃虚弱调理
饮食方面：老年人脾胃功能相对较弱，饮食要更加注重软烂、易消化。可以将食物做得细碎一些，如煮粥时可将米煮得更烂。同时，老年人要控制饮食量，遵循少食多餐的原则。
生活方式：老年人运动要适度，避免剧烈运动，可以选择较为舒缓的运动方式，如慢走、打太极等。在睡眠方面，老年人要保证规律的睡眠时间，晚上尽量在10点前入睡，白天可适当午睡，但午睡时间不宜过长，一般以30分钟-1小时为宜。并且老年人要注意保暖，尤其是腹部的保暖，避免因着凉导致脾胃功能紊乱。
