缓解眼疲劳可通过远眺放松（聚焦远处物体使眼部肌肉放松）、眨眼训练（增加眨眼频率促进泪液分泌）、热敷眼部（促进血液循环缓解肌肉痉挛）、调整用眼环境光线（减少眼睛调节负担）、做眼保健操（按摩穴位疏通经络调节气血）来实现，不同人群需根据自身情况合理运用相应方法。
一、远眺放松
原理：通过将视线聚焦于远处物体，能使眼部肌肉得到放松，缓解眼疲劳。例如，研究表明，每连续近距离用眼30-40分钟后，远眺5分钟左右，可有效减轻眼部肌肉的紧张状态。
实施方法：选择距离适中、视野开阔且景色相对丰富的远处目标，如公园的树木、远处的建筑等，集中注意力注视该目标，尽量让眼睛处于放松状态，持续5-10分钟。对于不同年龄段人群，儿童可选择稍近但同样能让眼睛有放松感的景物，青少年和成年人可根据自身情况选择更远的目标；对于有近视等眼部病史的人群，远眺时要注意自身能看清目标且不会因过度调节而加重疲劳。
二、眨眼训练
原理：正常情况下，人每分钟眨眼10-20次，适当增加眨眼频率可以促进泪液分泌，保持眼表湿润，从而缓解眼疲劳。泪液能起到润滑眼球、提供营养等作用，眨眼次数减少会导致眼表干燥，引发疲劳感。
实施方法：有意识地增加眨眼的频率和幅度，可在工作或学习间隙随时进行。儿童在玩耍过程中也可引导其进行自然且适度增加的眨眼；青少年和成年人在长时间用眼时，每隔一段时间就主动进行几次用力且充分的眨眼动作；有干眼症等病史的人群，更要注重规律的眨眼训练，以维持眼表的湿润状态。
三、热敷眼部
原理：热敷能够促进眼部血液循环，扩张血管，缓解眼部肌肉的痉挛，进而减轻眼疲劳。血液循环改善后，能为眼部组织带来更多的氧气和营养物质，帮助代谢废物排出。
实施方法：准备干净的毛巾，用40-45℃左右的温水浸湿，拧干后轻轻敷在眼部，注意温度不宜过高以免烫伤。每次热敷10-15分钟。儿童进行热敷时要特别注意控制水温，可由家长协助操作，确保安全；青少年和成年人可自行操作，但要留意自身感受；有眼部炎症等病史的人群，需在医生指导下判断是否适合热敷以及选择合适的热敷方式。
四、调整用眼环境光线
原理：合适的光线可以减少眼睛的调节负担，过强或过弱的光线都会导致眼疲劳。例如，过强的光线会引起眩光，刺激眼睛；过弱的光线会使眼睛需要更努力地调节来看清物体。
实施方法：室内光线应保持柔和均匀，避免阳光直射或灯光直射眼部。可使用台灯时，选择无频闪、色温在4000-5000K左右的台灯，将光线照射在工作或阅读的区域但避免直接进入眼睛。儿童的用眼环境光线要更加柔和，可选择带有灯罩的灯具来调整光线分布；青少年和成年人在不同的用眼场景中，如学习、工作时，要根据环境实际情况调整光线；有光敏性疾病等病史的人群，需根据自身疾病特点来调整用眼环境光线。
五、做眼保健操
原理：眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴等，来疏通经络，调节眼部气血，从而达到缓解眼疲劳的效果。这些穴位与眼部的气血运行和神经调节密切相关。
实施方法：按照眼保健操的规范步骤进行操作，依次按摩各个穴位，每个动作要做到位，力度适中。儿童在家长或老师的指导下学习眼保健操的正确方法；青少年和成年人可自行熟练掌握并定期进行眼保健操的练习；有眼部手术史等特殊情况的人群，要在医生评估后再决定是否进行眼保健操的操作以及选择合适的按摩力度和方式。
