改善用眼环境需保证光线充足均匀、合理设置电子屏幕；保持合理用眼习惯要定时休息（遵循20-20-20法则）、保持正确姿势；通过做眼保健操、热敷冷敷进行眼部保健；饮食上多吃富含维生素和叶黄素的食物；增加户外活动时长，以预防和缓解视疲劳，不同年龄人群可根据自身情况调整相关措施。
一、改善用眼环境
1.光线要求：光线需充足且均匀，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。过强光线可能导致眼睛疲劳、干涩等不适，而过暗光线会使眼睛过度调节，增加视疲劳风险。例如，在阅读或工作时，可使用台灯提供局部适宜光线，保证光线从左侧或左前方照射，避免阴影和反光。对于不同年龄人群，如儿童，其眼睛调节能力与成人不同，更需注意光线的合适性，过强光线可能影响儿童视力发育。
2.屏幕设置：使用电子设备时，应调整屏幕亮度、对比度至合适状态。降低电子屏幕亮度可减少蓝光发射，降低对眼睛的伤害。同时，保持屏幕与眼睛的合适距离，一般建议屏幕距离眼睛约50-70厘米，避免过近或过远。不同年龄段人群对屏幕距离的要求略有差异，儿童使用电子设备时更应严格把控距离，防止近视等问题。
二、合理用眼习惯
1.定时休息：遵循20-20-20法则，即每连续用眼20分钟，应远眺至少20英尺（约6米）以外的物体20秒以上。这样能使眼睛的睫状肌得到放松，缓解眼部肌肉的紧张状态。对于学生群体，在课堂学习过程中，老师可提醒学生定时进行远眺休息；对于长时间使用电脑的上班族，可设置闹钟提醒自己定时休息。
2.正确姿势：保持正确的读写和用眼姿势，身体应坐正，眼睛与书本、屏幕保持适当距离，背部挺直，颈部放松，避免弯腰驼背或过度靠近物体。不同年龄人群姿势要求有别，儿童在学习时需家长和老师监督其保持正确姿势，防止因姿势不当引发视疲劳及近视等问题。
三、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解视疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。儿童可在学校课间或在家自行学习眼保健操并坚持练习，有助于保护视力，预防视疲劳。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳、干涩等症状。可使用温热的毛巾或蒸汽眼罩进行热敷，温度不宜过高，一般40-50℃为宜，每次热敷10-15分钟。冷敷则适用于眼部充血等情况，可减轻眼部肿胀和不适，用冷毛巾或冰袋冷敷，每次10分钟左右。不同人群可根据自身眼部状况选择合适的热敷或冷敷方式，如眼部有炎症等特殊情况时需遵循医生建议。
四、饮食调节
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，常见于柑橘、草莓、猕猴桃等水果；维生素E可延缓眼部衰老，在坚果、植物油中含量丰富。不同年龄人群对维生素的需求略有不同，儿童可通过多样化饮食保证维生素摄入，以促进眼睛健康发育。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是眼睛黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，橙色水果如芒果、橙子等都富含叶黄素，可适当多吃。对于长期用眼人群，补充叶黄素有助于缓解视疲劳，维持良好视力。
五、增加户外活动
1.户外时间：每天保证一定的户外活动时间，一般建议儿童每天户外活动不少于2小时，成人也应适当增加户外活动，让眼睛接触自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长，从而预防和缓解视疲劳。不同年龄人群根据自身情况合理安排户外活动时间，如儿童在课余时间应多到户外玩耍、运动，成人可利用周末等时间进行户外活动。
